晨練，科學適度才有益

蔡大伯堅持晨練已35年了。在這35年的晨練過程中，年輕時，他每天清晨堅持長跑，以后又練太極拳、競走、扭秧歌等。隨著年齡的增長，便鍛煉自己編創的健身步行操。

通過這35年的不間斷的晨練，使他從一個多種慢性病纏身的病秧子變成了一個身體強壯的人。

晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態。人體的各部位關節、肌肉、韌帶比較僵硬，行動不靈活。經過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態的身體變得關節靈活，使你在新的一天中精神煥發、精力充沛。

蔡大伯每日晨練以前喝上一大杯涼開水，才外出運動。他告訴大家，運動時，由于四肢的伸拉甩動，身體的扭擺活動，使水在內臟來回晃動，可以沖刷胃腸，促進糞便能迅速排泄，從而把胃腸倒空洗凈，接收新的一天的新鮮食物，吸收新的營養。

與此同時，在晨練運動中，兩臂的活動較多、伸拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老黏痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。

在晨練中，由于運動使身體內的血液沸騰流動更迅速，產生熱能，身體一發熱，全身的毛孔張開，一些體內積存的毒素便順汗水排出體外，體內變得清潔了。如果天天晨練，天天排泄，體內不存廢物和毒素，做到一天一清，身體不受污染，便會清潔健康。

蔡大伯堅持晨練，增強了身體的抵抗能力和對天氣的適應能力，他很少生病。他深深地體會到晨練鍛煉了身體，是一種健康儲蓄；晨練使人不去醫院看病，節省了醫藥費的開支，這是另一項儲蓄。

從蔡大伯的切身體會中，我們可以發現晨練對老年人的身體健康有許多好處。但健康專家認為，對老年人而言，晨練最重要的是講究科學和適度，否則不僅健身效果難以保證，甚至還會危害健康。晨練老人應注意以下五忌。

一忌過早。晨練并非越早越好。有的老年人醒得早，四五點就起床，動身去爬山，不小心會絆腳摔倒。晨練最好選擇在早上7點左右為宜。

二忌過快。有不少老年人喜歡迪斯科、交誼舞，這些活動雖是健身強體的好項目，但老人畢竟年事已高，不能同年輕人相比，像快三、快四這些快節奏和一些高難度的動作，有些老年人的身體適應不了，如果勉強應付，難免會引起頭暈目眩，甚至因身體失去平衡而造成不良后果。因此，老年人最好選擇慢三、慢四或老年迪斯科等節奏較慢的舞蹈，或者參加太極拳、太極劍和功夫扇以及國家推廣的廣播操、五禽戲等項目。

三忌時間過長。有的老年人把晨練當成生活中的頭等大事，他們興致高，玩性大，有的每天玩1個多小時，有的甚至要玩“全能”，從早上6點開始一直玩到上午八九點都不想回家。其實，過度的勞累會使體力消耗過大，對健康反而不利。專家建議，老年人每周可以參加五六次活動，每天晨練時間掌握在40分鐘以內，并且注意在晨練中小憩，這樣才能身心愉快。

四忌活動過于單調。在諸多的活動項目中，老年人可以選擇自己最喜愛的項目進行鍛煉，但最好喜歡跳舞的也做做保健操，習拳練劍的不妨跳跳迪斯科，平時愛散步慢跑的也同時唱唱歌、練練字。

五忌不選擇天氣。有兩種天氣不宜晨練：一是雨霧天氣。現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴中含有大量污染物質和致病菌。二是氣溫過低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老年人、體弱者，體溫調節能力差，受涼易生病。老年人還應注意御寒。

（編輯米悅）