常到綠樹叢中“洗洗肺”

居住在現代都市里，當你置身于川流不息的車流中時，就會聞到一股刺鼻氣味，但很少有人會想到這些廢氣中含有大量的污染物。人們平時天天要在城里工作，節假日里若到郊外去投入綠樹的懷抱，沐浴清新的空氣，將是一件很愜意的事情。這不僅能令你心曠神怡、精神振奮，更能一“洗”你那長久呼吸城市混濁空氣的肺部。

有意咳嗽，清除肺部毒性

咳嗽是人體的一種保護性反射動作，能清除呼吸道內的痰液或異物，通常都是被動的，如喉嚨痛癢或聞到刺激氣味時人就會咳嗽。據此原理，你在空氣清新的地方可以先深呼吸，呼吸時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口鼻中噴出，盡量排出廢氣，把痰液咳出來，同時垂下雙臂。反復做8～10遍。這種咳嗽是一種積極的保健方法，可促進肺部清潔，增強免疫力，鍛煉肺活量。

步行3小時至微微出汗

節假日里，最好選擇一大片森林，因為森林越開闊，空氣的質量就越高。然后在森林中步行最少3個小時以上，直到身體微微出汗、毛孔擴張；衣著則以吸汗、透氣的材質為宜，穿得太少容易感冒。人在步行時，各個關節會自動替自己“加油”，使其機能發揮得更好。同時身體的四肢和五臟六腑等都會自動協調，有韻律地活動著，尤其可促進細胞的新陳代謝作用。

大聲喊叫或歌唱

大聲喊叫或高聲唱歌是一種很好的肺部運動，能提高胸廓的舒張幅度，增加肺活量，吸入大量的氧氣，改善呼吸功能，調節神經系統的興奮性；還能增強胃腸的蠕動，促進胃液分泌，大開胃口，達到健身治病的目的。都市人平日工作壓力大，在森林中喊叫歌唱，還可充分宣泄，振作精神，愉悅心情。

常做腹式呼吸

腹式呼吸的最大特點是能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250～300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一?，F代醫學研究認為：人們在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利于肌體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用。此外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改變消化機能，并有利于防止習慣性便秘。

到樹林中去進行腹式呼吸鍛煉前要做好準備：戒酒、排便、放松腰帶。做時或站或躺，姿勢不限，思想要專一、放松肩部。具體方法是用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷。

每分鐘大約有五六次即可。一般每日2次，每次約10分鐘。腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

在樹林中做操、打太極拳、羽毛球、跳舞、跳繩、做游戲等體育和娛樂活動，都可以達到多呼吸清新空氣，增強體質的目的。

樹木香氣能殺菌除毒

在城市空氣污染的背景下，樹林中的清新空氣更顯得魅力無窮，綠色植物有除毒、富氧、殺菌及負離子豐富等諸多功能。綠色植物的葉片有很多氣孔，能大量吸收一氧化碳、二氧化碳、二氧化硫、鉛蒸汽、汞蒸汽、乙烯等有毒氣體。

森林空氣中的負氧離子含量要比室內高20倍。人們置身于負離子濃度高的幽靜環境，脈搏的跳動每分鐘可以減少5～10次。負氧離子就像食物中的維生素一樣，對人體呼吸系統、神經系統和提高免疫力大有好處。

有人說：“森林中的空氣是經過消毒的。”這其實很有道理，現代科學研究表明，樹木長出嫩葉的時候，會散發出具有殺菌作用的三種有機物質，而許多樹木散發出的芳香氣息，也能殺死空氣中的病菌和微生物。這些有機物質對人體來說具有抗炎作用和抗癌性，并能促進生長激素分泌，還能促進支氣管和腎臟系統活動的功能，對穩定精神特別有效。研究表明，如果把新鮮的樺樹或櫟樹的葉子切開，在那里注入結核菌或大腸菌，幾分鐘后，這些病菌就會全部死亡。因此人們若在森林長久停留，多種樹木花草所散發出的含有各自藥理作用的微粒流，會通過人的口鼻、皮膚進入人體，有除病抗邪作用。

空氣污染令人渴望清新空氣

環保專家解釋，陰霾的出現與氣象因素有關，但也不排除來自汽車尾氣、煙囪廢氣的大氣污染，其核心物質都是灰塵顆粒。醫學專家已經發現，肺癌的發病率與空氣的污染程度成正比。而隨著空氣污染的日益加重，到醫院就診的呼吸系統疾病患者跟以前相比有了“新”變化。以前，氣管炎、過敏性哮喘、咳嗽等癥狀都可以找到明確的病因。可現在卻不同了，好多病人沒有明顯的征兆就發病了。還有，十幾年前普通感冒和咳嗽等一般呼吸道疾病一個星期就能康復，臥床休息3天就能自愈，現在需要半個多月。這很大程度上與環境污染、汽車尾氣等相關。