我國優秀單板滑雪U型場地技巧運動員心理能力培養策略

摘要：心理能力是單板滑雪U型場地技巧優秀運動員必備能力。應用文獻資料法、專家訪談法、自然觀察法、測量法等對我國單板滑雪U型場地技巧項目優秀運動員心理能力現狀進行了分析，結果表明我國單板滑雪U型場地技巧項目優秀運動員心理能力水平亟待提高。通過具體原因的分析，提出心理技能訓練、運動心理咨詢、建立心理對策庫等方式培養運動員心理能力，以及為教練員開設心理訓練培訓課程等提高手段，對運動員心理能力的培養提供理論依據和指導。

關鍵詞：單板滑雪U型場地技巧；優秀運動員；心理能力；培養策略

中圖分類號：G863.1

文獻標識碼：A文章編號：1002-3488（2013）03-0069-09

單板滑雪U型場地技巧是一項在U型場地內進行的、極具觀賞性和娛樂性的技巧類雪上運動項目[1]。在單板滑雪U型場地技巧的比賽中根據運動員所完成動作的難度、優美度和穩定性評定運動成績，對運動員技術性、穩定性和靈活性等都具有較高要求[2-3]。對于單板滑雪U型場地技巧運動員而言，高超的技術是其比賽充分發揮的前提，良好的心理素質則是其技術水平完美展現的必要因素。美國學者格魯波提出[4]，優秀運動員運動成績的取得20%由生物力學因素決

定，80%由心理因素決定。因此，為實現我國單板滑雪U型場地技巧項目運動員在冬奧會獎牌零的突破，訓練中不僅要提升運動員動作難度、強化運動員身體素質，更要重視運動員心理能力的培養。單板滑雪U型場地技巧項目于2003年引入我國，十年來我國運動員在該項目上已取得一定成績[5-6]，但對其科學系統的研究較少，尤其在心理方面。目前，關于該項目運動員心理方面的研究包括運動員神經類型[7]、心理疲勞[8]、心境狀態[9]、心理障礙克服[10]等方面。其中，2010年冬奧會期間隨隊心理輔導老師楊阿麗的心理咨詢案例報告一文指出[11] ，良好的心理狀態是保證運動員技術正常發揮的關鍵因素。本研究結合我國單板U型場地技巧項目優秀運動員實際情況探索培養其心理能力的方法，為我國該項目運動員實現索契冬奧會沖擊獎牌的目標提供運動心理學方面的支持。

1研究對象與方法

1.1研究對象

單板滑雪U 型場地技巧項目國家集訓隊運動員9名，其中男運動員3名，女運動員6名，平均年齡17.8±2.2歲，平均運動年限8.7±2.1，運動等級均為國際健將。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

本研究查閱運動心理學、運動訓練學、運動生理學等專業書籍、運動員心理訓練方法內容相關的科研論文。通過文獻資料法從理論方面探索有利于單板滑雪U型場地技巧項目優秀運動員心理訓練的方法。

1.2.2自然觀察法

深入運動隊，在不對運動員施加影響、進行控制的情況下，觀察運動員在各種情況下的反應與表現，客觀了解運動員及運動隊基本情況。

1.2.3心理測量法

應用《運動員競技心理能力和狀態診斷軟件》對運動員多項心理能力進行測量。所選用的問卷包括《優秀運動員意志品質評價量表》、《賽前情緒量表—T》（2001）、《艾森克人格問卷》、《運動員自我描述量表》、《運動員自我感受測試問卷》和《注意品質測驗》（殷恒嬋）。

1.2.4專家訪談法

對單板滑雪U 型場地技巧項目教練員及裁判員進行了非結構性訪談，了解項目特征、訓練體系、比賽賽制及教練員對運動員心理能力培養的觀點和建議。

2結果與分析

9名單板滑雪U型場地技巧項目優秀運動員心理能力測量結果如表1所示。

結果表明，雖然9名運動員均為國家集訓隊隊員，擁有國內頂尖運動水平，在國際大賽中亦取得過優異成績，但其心理綜合能力較差，未呈現優秀運動員品質。因此，我國單板滑雪U型場地技巧項目優秀運動員心理能力水平亟待提高。

3討論

3.1原因剖析

3.1.1項目發展的階段性特征

該項目在我國開展時間較短，運動隊在實施運動選材、運動訓練等方面都還處于探索階段，因此運動員的心理品質未呈現一定規律性特征。此外，在專項技術水平方面，目前我國國家集訓隊隊員與世界級優秀選手的技術水平存在一定差距，要想成為世界頂級水平的單板滑雪U型場地運動員需要在多個方面有所提高，其中包括心理能力的提高，而心理能力的提高亦或是運動員競技能力提高的突破點。

3.1.2運動隊對運動員心理能力培養重視程度不足

首先，教練員對運動員心理能力培養形式大于內容。訪談得知我國單板滑雪U型場地項目教練員均認為心理素質是影響該項目運動員比賽發揮的重要因素。但是，教練員們僅僅把運動員心理調控作為其賽前準備的內容之一，并沒有將培養運動員心理能力的心理訓練納入其所實施的系統訓練之中，形成了教練員一味強調心理能力重要性，卻不積極培養；運動員深知心理能力重要性，卻不知如何提高的局面。其次，教練員對運動員心理能力培養持不恰當認知觀念。大部分教練員更相信運動員心理素質遺傳決定論，對“運動員的心理品質是可以通過專門的、系統的心理訓練得到提高”的觀點存在異議。而且有些教練員將運動員心理能力培養簡單理解為思想的疏通與教育。訪談發現，很多教練員對心理訓練的方式、方法、作用了解淺顯，知識淡薄。例如有的教練員甚至不清楚運動員放松、表象等技能是能夠通過心理訓練獲得并提高的心理技能。

3.2提高手段

3.2.1開展心理技能訓練

心理技能訓練是采用特殊手段使受訓者學會調節和控制自己心理狀態并進而調節和控制自己行為的過程[12]。心理技能訓練方法多樣，結合專項特點進行訓練效果更佳。因此，可以聘請專業的心理教師深入運動隊，在充分了解運動項目特點、掌握運動員心理能力現狀的基礎上，設計心理技能訓練方案，選擇訓練方法，安排訓練時間，實施系統訓練。訓練可分為三個階段。

第一階段，放松技能訓練期。放松技能是運動員獲得其他心理技能的基礎，應首先實施訓練；目前，我國常用的放松方法有漸進式放松（雅克布遜）、自生放松法（舒爾茲）和中國傳統的松靜氣功。[13]。在訓練中，應結合單板滑雪U型場地技巧項目運動員日常訓練內容、時間、興趣等因素選擇訓練方式系統實施。

第二階段，專項心理技能訓練期。運動員初步掌握放松技能后，結合單板滑雪U型場地技巧專項訓練內容實施表象技能、注意集中技能、情緒調控技能等方面的訓練。在強化運動員放松技能的同時培養專項所需的心理技能。

第三階段，心理技能與運動技能結合期。單板滑雪U型場地技巧運動員可在雪訓期，將已獲得的心理技能與技術動作訓練相結合，幫助運動員制訂完成動作的準備程序，培養運動員良好比賽習慣，為實現訓練水平與比賽水平的正遷移做充分準備。例如，培養運動員下列比賽習慣：在準備比賽期，應用深呼吸（或腹式呼吸）等方式放松肌肉、調節情緒狀態，而后集中注意力對自己即將參賽的成套動作進行表象，表象結束后應用自我暗示的方式樹立自信心，做好賽前戰斗準備。

3.2.2實施個體運動心理咨詢

運動心理咨詢指通過人際關系，運用心理學的方法和知識引導運動員自助的過程。當前，我國單板滑雪U型場地技巧項目優秀運動員心理能力參差不齊，而運動心理咨詢恰好是一種尊重運動員個體差異，以促進運動員心理成長為目標，在咨詢過程中根據實際情況有針對性的幫助運動員解決心理問題，提升心理能力的方法[15]。因此，在集體實施心理技能訓練的同時，對運動員輔以個性化心理咨詢將有利于運動員收獲更大的心理效益。此外，教練員、運動員與心理咨詢師可借助于心理咨詢的方式幫助運動員建立有助于其賽前心理準備的心理對策庫。所謂“對策庫”即是把所有可運用、可操作的策略和辦法按所應對的目標和所要解決的問題分門別類、列成體系，以備所需之時及時調用[14]。建立心理對策庫的目的是把問題想在前面，把對策握在手中，實現在復雜多變的比賽環境下運動員面對可能遇到的任何問題，均有相應的措施、對策、有效行為和策略。單板滑雪U型場地技巧比賽形勢多變，不可控因素較多，因此運動員比賽對策庫的建立將能有效彌補其心理能力的不足，為運動員比賽良好發揮提供保障。

3.2.3教練員在日常生活及專項訓練中培養運動員心理能力

運動員心理能力的獲得是一個過程，不僅需要心理訓練，更需要生活環境的培養。教練員將運動員心理能力培養融入訓練中，既是提高運動員心理能力的有效方法，更有助于強化運動員心理技能，促進遷移，使運動員終身受益。

3.2.3.1運動員自信心培養

自信心是一種反映個體對自己是否有能力成功完成某項活動信任程度的心理特性，是一種積極、有效地表達自我價值、自我尊重、自我理解的意識特征和心理狀態。針對單板滑雪U型場地技巧項目的特點，訓練中可從以下幾方面培養運動員自信心：首先，為運動員提供積極言語暗示。言語暗示對運動員的心理定向和行為表現有重要影響。積極暗示能夠增強戰勝困難的勇氣，消極暗示則易帶來消極行為反應[15]。單板滑雪U型場地技巧運動員一個難度動作的獲得通常是在多次失敗甚至嚴重運動損傷的基礎之上形成的。在這種情況下，運動員很容易產生對動作的恐懼、焦慮及退縮性行為，形成消極暗示。此時，教練員多提供建設性反饋，多表達殷切期望及必勝信念，將給運動員心理增添力量，增加自信。 其次，幫助運動員創設成功情境。教練員可以根據運動員實際情況安排訓練。雖然失敗是成功之母，但多次失敗后仍未得到自己想要的成功，任何人的自信心都會受到影響。我國單板滑雪U型場地技巧運動員年齡較小，過多的失敗經歷更容易導致其自信心的損傷，因此教練員在訓練過程中要循序漸進，切忌揠苗助長。

對于高水平運動員來說，訓練計劃個性化更有利于運動員運動技能水平的提高，有利于運動員體驗成功，培養自信心水平。第三，從日常生活習慣出發培養自信心。例如幫助運動員養成每天早晨都對自己大聲的說一些積極的暗示的習慣，如“我很棒”，“我今天一定能堅持自己”；在隊內組織活動時，鼓勵運動員主動坐在前排，主動與教練溝通，大聲發表自己的看法；此外，要求堅持記成長日記，總結自己的進步等。

3.2.3.2運動員意志力培養

堅強的意志力是優秀運動員必備的心理品質。教練員在運動訓練過程中可通過營造嚴格而艱苦的訓練環境培養運動員的意志力。艱苦的訓練既是對運動員生理方面的考驗，又是對運動員心理品質的挑戰。教練員恰當的控制這種考驗與挑戰，不僅有利于實現運動員意志品質的提升，更有助于實現運動員將克服困難的能力遷移到比賽情境中的目標。而且，教練員應注意訓練計劃一旦宣布即不隨意改動，這也是教練員在訓練中培養運動員意志品質應遵循的原則。

3.2.3.3運動員良好性格特征培養

性格指人對現實的穩定的態度和習慣化了的行為方式。人的性格是在后天環境的影響下逐步形成的。性格具有好壞之分，良好的性格促進人的發展，不良的性格阻礙人的進步。單板滑雪U型場地技巧運動員從小加入運動隊接受訓練，運動隊訓練環境、教練員性格特征等因素是影響其性格特征形成的重要因素。培養單板滑雪U型場地技巧運動員良好的性格特征，首先可進行說服教育，讓運動員知道良好性格特征的重要性，使運動員從心理認可良好性格特征的重要作用；其次，發揮集體作用，利用集體的力量培養運動員的積極的性格特征；第三，為運動員樹立榜樣，注意結合運動員實際情況進行個別指導。

3.2.3.4運動員訓練動機培養

動機是直接推動人進行活動的內部動力。培養單板滑雪U型場地技巧優秀運動員的訓練動機可采用內部動機與外部動機相結合，直接動機與間接動機相結合的方式。首先，幫助運動員樹立明確的奮斗目標，因為目標通常是一名運動員長時間堅持訓練的指路明燈；其次，在枯燥、痛苦、危險的訓練中增設外部獎勵或懲罰，以激發運動員潛能；第三，培養運動員對所從事項目的喜愛。在訓練中，設法讓運動員體驗欣喜、感受進步，培養運動員對專項的責任感、榮譽感，對運動隊的歸屬感、信任感。從多個角度培養運動員與運動項目的積極情感，讓運動員真心喜歡所從事的運動項目。

3.2.4為教練員開設心理訓練培訓課程

教練員是運動隊活動的指揮者，其對運動員心理能力培養所持的觀點、態度直接決定運動隊開展心理能力培養活動的可能性與培養效果。因此，教練員對運動員心理能力培養起到至關重要的作用。根據我國單板滑雪U型場地技巧教練員對運動員心理能力培養認知現狀，建議為教練員開設系統心理訓練培訓課程，豐富教練員心理學方面知識，形成對心理訓練恰當看法，培養教練員心理訓練技能，為真正實現將運動員心理能力培養融入日常訓練做出充分準備。

4結論與建議

4.1結論

1.我國單板滑雪U型場地技巧優秀運動員心理能力亟待提高。

2.可通過系統心理技能訓練、運動心理咨詢、建立與完善運動員比賽心理對策庫及教練員日常培養的方法實現對運動員心理能力的培養。其中，系統心理技能訓練是提升運動員心理能力的根本方法，可通過放松訓練、表象訓練、情緒調控訓練、注意集中訓練等方法實施培養。

4.2建議

1.運動員心理能力的培養是一個過程，應按照心理訓練計劃的步驟循序漸進、堅持訓練。因此，建議運動隊聘請專業人員對運動員實施心理技能訓練。

2.由于目前我國單板滑雪U型場地技巧優秀運動員個體心理品質差異較大，建議為運動員聘請心理咨詢師免費為其提供心理咨詢服務，并幫助運動員制訂個性化比賽對策庫。

3.建議為教練員開設心理能力培養相關課程，改變教練員對心理訓練的不正確認知，提高教練員人格品質及心理素養。

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責任編輯：張贏