四季養(yǎng)生防病法

春季

1.起居調(diào)攝：《素問·生氣通天論》載文：“春三月……夜臥早起，廣步于庭……被發(fā)緩形，以使志生……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！贝禾礻枤馍l(fā)，夜晚應(yīng)睡就睡，早晨應(yīng)早起，到戶外做一些和緩、舒展的運(yùn)動，如吐納導(dǎo)引、太極拳等，以適應(yīng)春天陽氣升發(fā)需要。

2.飲食調(diào)養(yǎng)： “肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之?！表槕?yīng)肝的升發(fā)特點(diǎn)，選用辛味，少用酸味；同時根據(jù)木土關(guān)系，應(yīng)選甘、淡、平之品以養(yǎng)脾胃。這類飲食，養(yǎng)脾胃的有麥子、稻谷類、豆類等，舒肝的有新鮮蔬菜、胡蘿卜、橘子、佛手瓜等果類。

夏季

1.起居調(diào)攝：《素問·生氣通天論》有云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志勿怒……使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！毕募緯冮L夜短，應(yīng)夜臥早起，白日可適當(dāng)午睡以養(yǎng)陽，不可坐臥冷濕之地、吹風(fēng)飲冷、室溫過低等，使陽氣閉郁。宜適度勞作，使陽氣能宣泄于外，即“若所愛在外”，方為“養(yǎng)長之道”。

2.飲食調(diào)養(yǎng)： “心欲軟，急食咸以軟之，用咸補(bǔ)之，甘瀉之?！笔钐旌苟?，用咸味之品補(bǔ)充心液，如淡鹽水、海產(chǎn)品（海帶、紫菜等）。長夏多濕，易困脾陽，可食用健脾化濕之品，如扁豆、苡仁等。還可服用清淡消暑、補(bǔ)益氣陰之品，如綠豆、蓮子、山藥等。

秋季

1.起居調(diào)攝：《素問·生氣通天論》強(qiáng)調(diào)：“秋三月……早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”早臥以避秋肅殺之氣，應(yīng)肺氣之降，陰氣之?dāng)?；早起以領(lǐng)略秋爽，應(yīng)肺氣之宣。適當(dāng)做一些呼吸吐納導(dǎo)引功法，以使肺氣得以宣肅。初秋天氣方轉(zhuǎn)涼，應(yīng)不忙添衣，微寒刺激有助于增強(qiáng)肺衛(wèi)固護(hù)之力；深秋天氣已寒，應(yīng)注意添衣保暖。

2.飲食調(diào)養(yǎng)：秋季燥氣當(dāng)令，“燥者潤之”。“肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”選用酸甘養(yǎng)陰潤燥、養(yǎng)肺護(hù)膚之品，如梨、粳米、百合、麥冬、蜂蜜、乳類等，忌辛辣、燥熱之品。

冬季

1.起居調(diào)攝：《素問·生氣通天論》論曰：“冬三月，此為閉藏……早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就暖，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”冬天宜早睡晚起，等待日出以后方外出活動，使陽氣、陰精得到很好的潛藏和保養(yǎng)。冬季戶外運(yùn)動量可適當(dāng)加大，但應(yīng)避免皮膚出汗過多，而陽氣隨之外泄，此謂“奪氣”，“奪氣”多了就稱為“亟奪”，這是違背“冬藏”之道的。

2.飲食調(diào)養(yǎng)：以溫陽補(bǔ)腎益精為重點(diǎn)。以肉類、蛋類、豆類等為主，尤其是血肉有情之品，更能補(bǔ)益精氣。但應(yīng)掌握“勿擾乎陽”的原則，避免辛熱燥烈之品。