春季
1.起居調(diào)攝:《素問·生氣通天論》載文:“春三月……夜臥早起,廣步于庭……被發(fā)緩形,以使志生……此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也?!贝禾礻枤馍l(fā),夜晚應(yīng)睡就睡,早晨應(yīng)早起,到戶外做一些和緩、舒展的運(yùn)動,如吐納導(dǎo)引、太極拳等,以適應(yīng)春天陽氣升發(fā)需要。
2.飲食調(diào)養(yǎng): “肝欲散,急食辛以散之,用辛補(bǔ)之,酸瀉之?!表槕?yīng)肝的升發(fā)特點(diǎn),選用辛味,少用酸味;同時根據(jù)木土關(guān)系,應(yīng)選甘、淡、平之品以養(yǎng)脾胃。這類飲食,養(yǎng)脾胃的有麥子、稻谷類、豆類等,舒肝的有新鮮蔬菜、胡蘿卜、橘子、佛手瓜等果類。
夏季
1.起居調(diào)攝:《素問·生氣通天論》有云:“夏三月……夜臥早起,無厭于日,使志勿怒……使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也?!毕募緯冮L夜短,應(yīng)夜臥早起,白日可適當(dāng)午睡以養(yǎng)陽,不可坐臥冷濕之地、吹風(fēng)飲冷、室溫過低等,使陽氣閉郁。宜適度勞作,使陽氣能宣泄于外,即“若所愛在外”,方為“養(yǎng)長之道”。
2.飲食調(diào)養(yǎng): “心欲軟,急食咸以軟之,用咸補(bǔ)之,甘瀉之?!笔钐旌苟?,用咸味之品補(bǔ)充心液,如淡鹽水、海產(chǎn)品(海帶、紫菜等)。長夏多濕,易困脾陽,可食用健脾化濕之品,如扁豆、苡仁等。還可服用清淡消暑、補(bǔ)益氣陰之品,如綠豆、蓮子、山藥等。
秋季
1.起居調(diào)攝:《素問·生氣通天論》強(qiáng)調(diào):“秋三月……早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也。”早臥以避秋肅殺之氣,應(yīng)肺氣之降,陰氣之?dāng)?;早起以領(lǐng)略秋爽,應(yīng)肺氣之宣。適當(dāng)做一些呼吸吐納導(dǎo)引功法,以使肺氣得以宣肅。初秋天氣方轉(zhuǎn)涼,應(yīng)不忙添衣,微寒刺激有助于增強(qiáng)肺衛(wèi)固護(hù)之力;深秋天氣已寒,應(yīng)注意添衣保暖。
2.飲食調(diào)養(yǎng):秋季燥氣當(dāng)令,“燥者潤之”。“肺欲收,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之。”選用酸甘養(yǎng)陰潤燥、養(yǎng)肺護(hù)膚之品,如梨、粳米、百合、麥冬、蜂蜜、乳類等,忌辛辣、燥熱之品。
冬季
1.起居調(diào)攝:《素問·生氣通天論》論曰:“冬三月,此為閉藏……早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就暖,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。”冬天宜早睡晚起,等待日出以后方外出活動,使陽氣、陰精得到很好的潛藏和保養(yǎng)。冬季戶外運(yùn)動量可適當(dāng)加大,但應(yīng)避免皮膚出汗過多,而陽氣隨之外泄,此謂“奪氣”,“奪氣”多了就稱為“亟奪”,這是違背“冬藏”之道的。
2.飲食調(diào)養(yǎng):以溫陽補(bǔ)腎益精為重點(diǎn)。以肉類、蛋類、豆類等為主,尤其是血肉有情之品,更能補(bǔ)益精氣。但應(yīng)掌握“勿擾乎陽”的原則,避免辛熱燥烈之品。