克服沮喪之妙方

在生活中，不管你是小職員還是白領(lǐng)達(dá)人，都會(huì)遇到沮喪煩惱的時(shí)候，這時(shí)的我們更多的是任其肆意發(fā)展而不去抑制這些負(fù)面情緒。當(dāng)這些情緒蔓延開(kāi)來(lái)的時(shí)候，我們的手足無(wú)措、惶恐無(wú)奈便會(huì)在我們的心底留下深深的印跡。其實(shí)在這些負(fù)面情緒悄然到來(lái)的時(shí)候，我們只要稍作調(diào)整即可趕走一天的陰霾。

不論你我，偶爾總會(huì)有無(wú)望、無(wú)助的沮喪，覺(jué)得自己一無(wú)是處，若讓這種低潮情緒蔓延，就會(huì)影響你的工作與生活，你想及早擺脫它的陰影嗎？

不管我們多么努力想控制自己的情緒，想以成熟理性的態(tài)度面對(duì)事情，但我們還是會(huì)被惡劣的心情擊倒，整個(gè)人完全淹沒(méi)在低蕩的思緒中。

怎么會(huì)這樣？只因?yàn)橐呀?jīng)核對(duì)三次的報(bào)表，仍被上司發(fā)現(xiàn)一處錯(cuò)誤？上個(gè)月才買的窄裙今早穿時(shí)已太緊了？

其實(shí)日常生活中諸如此類的小挫折，每天都不斷發(fā)生，于是我們便自貶身價(jià)，認(rèn)為自己一無(wú)可取。

是什么令我們這么容易對(duì)自己失去信心？這可能與我們孩提時(shí)的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。小時(shí)候當(dāng)我們做錯(cuò)事時(shí)，父母總會(huì)責(zé)備：“真笨！”、“蠢蛋！”。長(zhǎng)大以后，每當(dāng)我們表現(xiàn)不佳時(shí)，我們就會(huì)像當(dāng)年他們責(zé)備我們一樣，一再自責(zé)，好像一張刮壞的唱片，不斷重復(fù)刺耳的雜音。

下面是克服情緒沮喪的十二個(gè)方法，每當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己心情在走下坡路時(shí)，不妨立刻參考使用，必能很快穩(wěn)定情緒的。

一、放松身體

當(dāng)我們憤怒時(shí)，并不只是“感覺(jué)”憤怒，我們還會(huì)“想象”憤怒的動(dòng)作，我們的身體也會(huì)擺出戰(zhàn)斗的架式，兩手握拳，咬緊下顎，肌肉緊繃。在這個(gè)時(shí)刻，你也許無(wú)法改變憤怒的情緒或思想，但如果你能適時(shí)撤去身體因憤怒而呈現(xiàn)的緊張狀態(tài)，如盡量伸展拳頭、松垂肩膀、做個(gè)深呼吸、放松下顎；逐漸地，你的感覺(jué)與思想也會(huì)配合身體而緩和下來(lái)。

二、回到現(xiàn)實(shí)

向室內(nèi)四處觀看，大聲說(shuō)出你所看見(jiàn)的每一樣?xùn)|西——一張棕色書桌、粉色窗簾、兩個(gè)花瓶、一個(gè)紙夾……當(dāng)你大聲念出它的名字時(shí)，你已完全回到現(xiàn)實(shí)里來(lái)，那張老舊的壞唱片，便不會(huì)重復(fù)嘀咕了。

三、多往壞處想

摩托車的后輪蓋被撞歪了，“倒霉！”、“該死的家伙！”、“怎么又是我”、“又得花一筆錢了！”，我們總是懊惱地生氣著。

但可曾想過(guò)，車子可能差一點(diǎn)就被整個(gè)撞毀了；可能你的骨盤裂了，腿骨斷了，壓傷了行人、吊銷了駕照，而你昨天才遞上辭呈，身上根本沒(méi)錢……再想壞一點(diǎn)，你可能會(huì)吃上官司。

這一切可能發(fā)生的車禍意外，你都避免掉了，只是后輪蓋撞歪了，不也值得慶幸嗎？

四、做做運(yùn)動(dòng)

任何運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)新陳代謝；疲倦嗎？起來(lái)走路。先踏穩(wěn)步子慢慢快步走，想著你四肢協(xié)調(diào)的美感，很有勁了，然后開(kāi)步跑……

另外，做健美操也很有效。總之，把注意力集中在身體上，是擺脫情緒障礙的好方法。

五、尋找心靈依托

一小片天地，也許是一扇窗，能眺望窗外街景、遠(yuǎn)山、天空的流云；當(dāng)你有愁悶時(shí)就可以依窗排遣一番。另外，一些你平常喜歡讀的散文或詩(shī)集、推理小說(shuō)、新女性雜志，甚至到“新女性藝文中心”逛一逛……只要是你平常愛(ài)做的消遣，這時(shí)都可派上用場(chǎng)，因?yàn)楝F(xiàn)在正是你需要休息放松的時(shí)刻，盡量沉迷在其中吧！

六、放點(diǎn)音樂(lè)

設(shè)法消除心中的混亂意念，放一段理查德克萊德門的鋼琴演奏曲，或李泰祥的鄉(xiāng)土民謠組曲；再不然聽(tīng)聽(tīng)抒情歌曲……任何你喜歡的歌曲或音樂(lè)，都能使你暫忘眼前的愁煩郁悶。管他“男友不接你的電話！”，暫時(shí)都拋到腦后吧！

七、盡量往好的方面想

有許多過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)是美好的，是我們所珍惜的，別讓眼前一點(diǎn)不如意就抹殺它們。當(dāng)你下班回家，身心疲累，想到白天被老板刮了一頓，耳根還在發(fā)熱，一肚子惱恨隱隱上騰，這時(shí)可以立刻做“回到現(xiàn)實(shí)”的方法，并且運(yùn)用聯(lián)想。比如說(shuō)你看到墻角擺著的磅秤，馬上會(huì)想到三個(gè)月前自己的癡肥樣子，而現(xiàn)在減肥成功，身材已經(jīng)苗條多了；你又看到書桌上陶制花瓶里的黃玫瑰，聯(lián)想到美麗的玫瑰花園；當(dāng)時(shí)你羨慕不已的白色梳妝臺(tái)，而如今你自己也擁有它了……總之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在不知不覺(jué)中已實(shí)現(xiàn)不少過(guò)去的夢(mèng)想，眼前一點(diǎn)小挫折怎能和這些“成就”相比？想到這里，你必會(huì)豁然開(kāi)朗。

八、找人說(shuō)話

打電話找朋友聊天，走出房間和鄰居閑語(yǔ)幾句都可以，這也是切斷內(nèi)心自責(zé)自訴的好辦法。但要注意，別把自己的怨懣全傾倒在別人身上，說(shuō)什么：“你們好幸福，我好可憐哦！”你的苦惱只會(huì)更加重。

九、想想別人的糗事

世界上不只你一個(gè)人會(huì)做出傻事、鮮事、糗事，當(dāng)別人落在這類窘?jīng)r中時(shí)，你不是會(huì)好言安慰他們嗎？為什么不對(duì)自己公平點(diǎn)？犯錯(cuò)不會(huì)要了你的命，但因犯錯(cuò)而引來(lái)的愁緒卻會(huì)使你一蹶不振。既然你知道別人出過(guò)錯(cuò)還能昂首自在毫不為意，你又何必自怨自艾？天塌了還有高個(gè)兒頂呢。

十、對(duì)著鏡子扮鬼臉

記得有一對(duì)夫婦，每天晚餐時(shí)，都要彼此述說(shuō)兩人白天遭遇的各種不愉快事情，把自己白天從別人招惹來(lái)的怨氣傾倒在對(duì)方身上，結(jié)果弄得家庭氣壓更低，兩人都比白天更不愉快。后來(lái)兩人干脆互扮鬼臉，以泄心中之氣，每次做鬼臉兩人都忍不住大笑起來(lái)，而一室的烏煙瘴氣也消散無(wú)蹤了。

十一、小睡一會(huì)兒

有時(shí)候我們對(duì)自己實(shí)在失望透頂，想到自己的不堪就全身乏力，毫無(wú)志氣。這種情形常常是因?yàn)槲覀兊拇_太過(guò)疲倦而造成的心理反應(yīng)，痛痛快快睡一覺(jué)，醒來(lái)必然會(huì)因身體舒暢無(wú)比，連帶對(duì)世界對(duì)自己的看法也迥然改觀了。

十二、禱告

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，禱告確是“卸下重?fù)?dān)得享安息”的好辦法，雖然我們只是平凡而不完美的人，卻是上帝所寬恕所愛(ài)的人，我們犯了許多過(guò)錯(cuò)，上帝仍赦免了我們，我們又何必耿耿于懷呢？

適度的自責(zé)雖然對(duì)自己有益，可以使我們更進(jìn)步，但若將太多責(zé)任扛在身上，非但不健康，對(duì)事情的解決更無(wú)功益。上述十二大心法，只能幫助我們暫時(shí)解脫痛苦，在紓緩情緒之后，應(yīng)該正視問(wèn)題，并解決問(wèn)題。

（編輯 孫騰飛）