女人腰，決定健康的敏感區

女性的腰部，是風景，也是健康敏感區。忽略了對它的關愛，很容易受傷。比如寒冷的冬天，低腰褲可以展現搖曳多姿的腰身，雖則美麗，但往往也留下了腰痛的隱患……

女性與腰痛

腰痛是一種常見的病癥，男女均有發生，但女性居多，與月經、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點有關，亦與“女為陰體，易受寒濕”的體格特征有關。

腎虛腰痛 傳統醫學認為腎虛腰痛是女性中最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無力，勞累或房事后加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。女性每月失血過多，同時肩負孕育、生產，都會損傷腎氣。生育過孩子以及反復人工流產的女性較易出現此類腰痛。

寒濕性腰痛 主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。

血瘀性腰痛 腰肌勞損或扭傷都會引起局部瘀血以至氣血運行不暢，痛感表現為局部刺痛和針扎痛。

此外，盆腔等炎癥也會引起腰痛。這種腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。

腰部不適是糾纏很多女性的煩惱，為什么？工作需要、工作姿勢，都導致腰椎超齡服役，這將導致以往好發于中老年人的腰椎間盤突出癥，在中青年白領中的發病率越來越高。對于白領來說，工作一忙起來，趴在桌子上兩三個小時都不動窩是常事。雖然現在可能還沒什么不適的感覺，但實際上腰椎已經開始發生變化，健康隱患就此埋下。

我們可以抽空測一下自己的“腰齡”，可以拿自己的同齡人做參考物：比如大家都做一個彎腰摸腳趾的動作，別人做起來比較輕松，而自己很費勁，甚至腰還有點疼；大家一塊郊游爬山或做別的超負荷運動，別人睡一覺就恢復了，而自己過了兩三天還緩不過來。如果是這樣，就得反省一下了，我們的“腰齡”很可能超標了。

日常生活別忘護腰

如何保健我們的小蠻腰？日常注重腰部保健與鍛煉不容忽視：其實很多方法很簡單，比如將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。倒走、瑜珈、慢跑等也都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做飛燕運動。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等。

腰部有一個生理曲度，生活中床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。另外不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，尤其是長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。 人工流產者，容易傷腎引起炎癥，應節房事、做好避孕。

對于女性來說，除了在日常生活中注意腰部保健，還要特別關注特殊生理時期對腰的特殊呵護。月經期、生孩子等都會損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長襯衫愛護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

腰部保健七個動作

掌壓腰骶 俯臥位，雙掌重疊壓在腰部痛處，一呼一吸為一次，做10～15次。

揉摩腰背 晨起或睡前或工間，以雙手掌上下揉推拿擦腰背肌肉50～100次，同時扭動腰。

揉散筋結 用拇指指腹仔細在腰骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，揉壓2～3分鐘。上述方法每天可多次進行，均有舒筋活絡、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。

腰椎保齡操 雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松，工作間隙，重復做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。

旋腰轉臀 雙下肢自然站立，腳與肩同寬。雙手叉腰，身體以中線為軸，臀部先由左向右旋轉，然后再由右向左做旋轉動作，共做20次。

彎伸腰 雙下肢自然站立，腳與肩同寬，雙腿繃直，軀體向前盡力做彎腰動作，用雙手掌觸腳后，再起立直腰，軀體向后盡力做背屈動作，共做20次。

側蹲壓腿 雙下肢呈左右做最大叉開站立，軀體先向左轉，左腿屈，右腿直成左弓步，雙手掌重疊放于左膝上，然后用力向下做壓腿動作，同時腰背做后伸動作，共做20次后，再反方向做同樣動作20次。此護腰操可有效防治長期使用電腦引發的腰腿痛、腰椎骨質增生、椎間盤突出等病。

或者也許你實在沒時間，不妨每工作一個小時左右，起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下。可別小瞧了這個簡單的動作，它還有一定的治療作用呢！人在跳躍時，整個肌體都在動，有助于關節肌肉協調運動，即使平常有些輕微錯位的小關節，都可能在跳躍過程中恢復正常。

警惕不經意間的傷腰姿勢

不當的蹲姿

蹲起時過猛或使用不正確的蹲姿，容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

不當的提姿

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

不當的站姿

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

不當的坐姿

人的一生中人，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個靠墊。

不當的扛姿

扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經常扛東西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

護腰的食療藥膳

女性腰痛，首先要避免過多地食用性寒生冷之品，即使在夏天也如此，比如冰鎮啤酒、飲料、西瓜、冰淇淋等。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。平時生活中可選用一些食療方：

杜斷腰花湯 取杜仲、川斷各20克，豬腰1對，先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。

茴香燉豬腎 取小茴香20克，豬腰1對，先取豬腰洗凈后，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內，用白線縫剖口后，放入鍋內，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用，每周一次。

杞地山藥粥 取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。

此外，還有一些中成藥也有養護腰部的作用，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸等等。