21個長壽好習慣

家里亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎，這不僅習慣不好，還會影響到人的壽命。英國《每日郵報》綜合21項最新研究以及專家提示，總結了能讓人長壽的好習慣。

1.倒著看書。美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認為：閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

2.不碰公廁門把手。公廁的門把手是細菌和病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。

3.常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

4.練習深蹲。運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

5.每天喝茶。哈佛大學醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護血管。

6.生病時喝酸奶。生病時，體內菌群會失調，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

7.每天用牙線。口腔健康狀況差會減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙癥的作用。

8.用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

9.家里干凈整潔。美國心理學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔干凈，因為這類人大腦中血清素的含量較高，有助于調節飲食和睡眠習慣。

10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜志》上的研究顯示：如果關系最親密的朋友患有肥胖癥，即使他住得很遠，自己患上肥胖癥的可能性也會增加1.7倍。

11.愛種花草。園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英里（約8千米）。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應，還能提高免疫力。

13.不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下，它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。

14.每周至少2次性生活。性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助于人體組織修復。每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年，每天都進行性生活能多活8年。

15.沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內臟脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多，這會縮短你的壽命。

16.曬太陽。專家建議，60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

17.咧嘴笑。美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助于身心健康。

18.努力工作。研究發現，工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務后的成就感能促進長壽，防止過早死亡。

19.敢說真話。說謊會讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經纖維緊張，而不說謊的人很少出現心理健康問題（如精神緊張）和身體不適（如喉嚨疼痛和頭疼）。

20.與父母關系親密。哈佛醫學院研究發現，與父母關系不親密的人中，91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性，家庭關系良好有促進身體愈合、提高生存能力的功效。

21.夫妻適當拌嘴。美國密歇根大學研究發現，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。