那些年我們一起信以為真的常識

對于平時一些常見的健康狀況，我們通常會憑借經驗進行判斷問題所在，選擇對策方法。其實主觀經驗才是健康的最大隱患。那些年我們一起信以為真的健康常識，讓你知道你離健康殺手有多遠。

NG1：發燒時用冷敷方法敷在額頭處，使身體降溫

→冷敷額頭無法起到降溫作用，對于發燒狀況沒有改善

許多人在發燒時，為了降低身體的溫度，會用冷毛巾或者是降溫貼敷在額頭處。這種方法并不能從根本上緩解身體發燒狀況，沒有實質性的祛熱效果。

降溫祛熱的關鍵就是降低血液的溫度，額頭處血管分布較少，并且沒有較大的血管，單純通過降低額頭處血管中血液溫度很難實現降溫作用。

正確的方法是在較大血管分布處進行冷卻處理，如頸部兩側脖筋處、腋下、大腿根部等。將冰塊放入密封袋中，然后用毛巾包裹號，放置在以上部位，會有很好的降溫祛熱效果。

NG2：用藥時，根據使用說明中的提示“飯后使用”，吃完飯后，馬上進食藥物

→“飯后使用”其實是“飯后30分鐘后”使用的意思

吃完飯后馬上就吃藥，藥物會和尚未消化的食物混雜在胃中，原本是要通過胃部吸收才能起到藥效的藥，最終沒有被分解消化就同食物一起被送至小腸。無法起到應有的藥效。

飯后30分鐘，食物基本消化完成，胃酸量逐漸恢復，這時飲用藥物，可以在胃部被很好地吸收消化，起到應有的療效。

正確的用藥方法：

飯前→進食前30分鐘左右

飯后→進食后30分鐘左右

兩餐間→前一次進食2小時后

只有嚴格遵守以上進食方法，才能讓藥效發揮到最大。

NG3：食品添加劑對身體有害

→食品添加劑中也有天然物質，并不能一概而論，判定全部有害

在食品安全越來越受到關注的今天，在選購食品時，我們對于添加劑格外關心。

食品添加劑往往被認為是人造物質，這是錯誤的認識。維生素類、氨基酸、檸檬酸這些添加劑，是自然的食品中本來就含有的成分。像制作豆腐時放入的鹵水、梅干中放入的紫蘇葉，事實上都屬于食品添加劑的一種。

NG：4：處于健康目的，選擇使用植物油

→植物油使用過量會減少身體內好的膽固醇，造成人體酸化

油質的種類

飽和脂肪酸：

肉、牛油、豬油、乳制品、可可堅果油。

特征：

保持體溫；攝取過度會造成膽固醇、中性脂肪的增加，影響血液流通。

不飽和脂肪酸：

分為一元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸。

一元不飽和脂肪酸：

橄欖油、堅果含有的油脂、黃油。

特征：

增加有益的膽固醇，不易酸化。

多元不飽和脂肪酸：

紅花油、大豆油、魚油（DHA）。

特征：

減少體內膽固醇含量。如果攝取過量會造成體內不好的和好的膽固醇同時減少，易酸化。

油脂通常會被認為是減肥的大敵。油脂攝取過多對健康造成損害。

被認為是健康食物的植物油中，含有多元不飽和脂肪酸，攝取過量會造成體內好的及壞的膽固醇同時減少。多元不飽和脂肪酸易酸化，一旦酸化，就會使身體細胞受損，造成老化和生活疾病。

正確的飲食方式是，飽和脂肪酸、一元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸3：3：4的比例進行攝取。保持膳食平衡，均衡攝取肉脂、魚脂、植物油。

NG5：對于身體的擦傷，放置不管，認為讓傷口通風干燥，易于傷口愈合

→現在讓傷口保持“濕潤”成為主流

通常對于擦傷，治愈的方式就是清洗然后讓傷口自然“風干”結痂。但是這種方式存在爭議，往往會留下疤痕。

其實傷口處滲出的體液，可以幫助傷口愈合。因此，在清洗傷口后，用創可貼覆蓋住傷口，防止體液風干，讓傷口保持“濕潤”狀態是現在主流的做法。而且密封環境下有助于抑制細菌滋生，防止傷口感染。與干燥的傷口環境相比，減少對肌膚的刺激，環境疼痛灼熱感。

對于傷口正確的護理方法：

1）用自來水沖洗傷口。

2）用醫用棉棒除去傷口處沙粒等物質。

3）在傷口處貼上創可貼。

建議少用消毒劑，以流水沖洗傷口為主。消毒劑會破壞表皮細胞，不利傷口的愈合治療。

NG6：有氧運動要持續20分鐘以上，才能燃燒脂肪

→只要運動，脂肪就在燃燒

“如果減肥的話，20分鐘以上的有氧運動是必不可少的”這樣的話我們經常會聽到，但是事實上是嚴重的誤解。

開始運動后，首先是分解糖轉化成能量支持運動。接下去就是燃燒脂肪。但是并意味著前20分鐘分解糖分，20分鐘后分解脂肪這種嚴格的界定順序。只要是運動就會消耗身體脂肪。

繁忙的生活中，無法集中一段時間進行運動，所以利用工作生活中一點一滴的零散時間，進行簡單的運動，積少成多水滴石穿，同樣可以起到健身房一樣的燃脂減肥效果。

走路時，大步走。

盡可能地走樓梯代替做電梯。

在公車地鐵上保持收腹挺胸夾臀的站姿。

經常做家務。

改變日常生活小習慣，持之以恒就有大效果。

NG7：骨盆閉合，身體就會變得纖細，身材就會變好

→骨盆過度閉合，是造成失眠及食欲不振的原因

最近一段時間流行骨盆減肥法，骨盆的閉合狀況，決定了身體體型體態的平衡以及健康。

事實上骨盆是在一天當中不斷地開啟閉合的部位。骨盆開啟，身體多余的水分及老化廢物就會滯留，下半身血液流通不暢，是肥胖及體寒癥狀的原因之一。但是如果骨盆閉合并不是好事，骨盆閉合就意味著身體處于緊張的狀態，尤其是就寢時骨盆閉合，會造成失眠、焦躁、食欲不振等。

我們要將觀察的重點放在骨盆的開啟、閉合兩個動作過程中，身體是否協調，動作是否流暢，換言之就是強調身體的柔軟度。足夠有彈性的筋骨，讓每個動作都舒展自如，利于血液混換和正常代謝。