風干物燥誘發心血管病/老人膝痛邁“三步”

風干物燥誘發心血管病

文/陳麗虹

冬季供暖之后，屋里暖洋洋的，室外卻寒氣襲人。由于溫差過大，可導致血壓忽高忽低，讓人出現頭痛、頭暈、胸悶、氣短、心悸等癥狀，引發高血壓性心臟病，進而出現心功能不全、心絞痛、心肌梗死。再加上風干物燥，易產生靜電，也是誘發心血管疾病發作的一個原因。心血管疾病患者在供暖之后要通風、補水、加濕，減少發作概率。

心血管系統推動全身的血液循環，遇暖氣過熱時，會使人體內的水分散失，導致血液黏稠度增高，血流速度減慢，引起血壓升高，導致心絞痛頻繁發作。天氣干燥，室內空氣濕度長期低于40％。因摩擦而產生的靜電可干擾人體內所固有的電位差，影響心臟的正常工作，常可導致心律失常、心動過速，誘發早搏甚至房顫，還可干擾紅細胞的膜電位，造成血管內紅細胞的聚集，使中老年人容易發生心肌梗死。

控制室溫常通風 如果室內長時間不通風，會導致房間里缺氧。極易誘發老人心絞痛發作。老人應調節暖氣，將室溫控制在20℃左右，多開窗通風。每天早、中、晚開窗通風三次，每次20分鐘左右，保持室內空氣清新，注意不要因開窗而將室內溫度降到16℃以下。

保持濕度防靜電 當空氣相對濕度高于50％時，靜電就不易積累。室內濕度保持在50％-60％為宜，可在室內進行人工加濕，在室內放一盆水，或養一缸魚，或將盛滿水的容器放在暖氣片上，或在衛生間掛一條濕毛巾，或用拖把多拖幾次地面，或給花卉勤澆水，讓水慢慢蒸發等。當天氣特別干燥時，可使用加濕器，改變室內空氣濕度。此外，要養成防靜電習慣，關上電視后應馬上洗手、洗臉，讓皮膚表面的靜電荷在水中釋放掉，盡量選擇純棉材質的服裝，減少靜電的產生。對體內積存的靜電，可通過輸出的方式將其消耗掉，在觸摸門把手、水龍頭等之前，先將兩手搓一搓，也可以先觸摸濕毛巾之類物品，使身體所積蓄的靜電迅速釋放出體外。

多飲水防便秘 老年人排尿多，冬天體內極易缺水，更需要飲水，每天需飲2000毫升的水。在飲食上要注意多攝入膳食纖維，多吃新鮮蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、梨、胡蘿卜、白蘿卜和綠葉蔬菜，刺激消化液的分泌及腸蠕動，可防便秘并降低心絞痛和心肌梗死的發作風險。

適當運動促循環 供暖后患有高血壓等慢性疾病的患者，不能長期待在溫度高的室內，由于干熱致使出汗過多，失水可致血液濃縮引起血壓波動。供暖后要適度加強運動，可根據個人年齡和體質狀況，選擇散步、慢跑、太極拳等多種鍛煉方式，如每周3-4次慢跑鼓打太極拳，每次30分鐘左右，活動不方便的老人也要每天外出曬曬太陽，外出時應選擇在上午9時半到下午4時之間氣溫相對高的時段。

在醫生指導下調整藥物，控制各種慢性病的復發，注意血壓的變化，控制發病的危險因素，保證充足的睡眠，備好保健盒、氧氣等急救藥品，平衡心態，切忌情緒異常激動。有冠心病、心律失常的病人，一旦出現胸痛、胸悶，應及時上醫院診治，千萬不能拖。

老人膝痛邁“三步”

生活中不少老年人被膝關節疼痛困擾，他們常因疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，疼痛越會加重。正確適度地鍛煉，能有效緩解關節疼痛。以下三個步驟，可最大限度地使膝關節得到鍛煉，有助于保持雙膝健康，緩解關節疼痛癥狀。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平；右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。

第二步：與第一步姿勢相同，挑起右腳腳尖，抬高右腿達15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，放下右腿。以上動作分兩組換腿完成，每組做10次，每周做3-5次。開始可以適當減小難度、縮短時間，根據自身情況再酌情調整。