巧碰撞 強(qiáng)身體/冬天該怎么鍛煉

巧碰撞 強(qiáng)身體

碰撞健身運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)碰撞身體的有關(guān)部分，讓肌膚、筋骨、內(nèi)臟受到?jīng)_擊和震動(dòng)，從而增強(qiáng)身體對(duì)外來(lái)撞擊的適應(yīng)性，使身體更結(jié)實(shí)健壯的一種健身運(yùn)動(dòng)。

靠肩：即用肩平撞樹(shù)（木樁或墻壁）。腳前后開(kāi)步站立，側(cè)身對(duì)樹(shù)，兩腳相距略寬于肩，在重心由后腳移至前腳的同時(shí)，屈前膝，用前肩撞樹(shù)；然后重心后移后腿，后腿彎曲，支撐全身，前腳用腳掌虛著地，腳跟略抬起；再移動(dòng)重心落到前腳上，用前肩撞樹(shù)，這樣反復(fù)。用同樣方法依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸及左右側(cè)的軟肋和左右胯等?？孔矔r(shí)身體活動(dòng)范圍在半尺至1尺左右，活動(dòng)幅度不宜過(guò)大，要體現(xiàn)整體用勁，腳趾用力踏地?？孔矔r(shí)身體不要繃緊，心存靠撞意念，要輕松、自然、適度均勻，每個(gè)部分靠撞次數(shù)不限。靠撞時(shí)要用口或鼻向外呼氣，一口氣分?jǐn)?shù)次呼出，也可吸一口氣，一兩次呼出。

靠胳臂和肘：面對(duì)樹(shù)（或木樁），兩腳左右開(kāi)步比肩距寬，重心在兩腿中間，重心移向右腿，右膝彎曲，同時(shí)用左小臂內(nèi)側(cè)向下方橫向擊打樹(shù)，接著左小臂擦著樹(shù)收至腹前下垂，用小臂外側(cè)向樹(shù)上方橫向擊打。高度同肩。然后換右側(cè)手，動(dòng)作同左側(cè)。左右側(cè)小臂交換擊打，次數(shù)不限。右側(cè)對(duì)樹(shù)或木樁，屈后腿，重心移到后腿，身體稍向右轉(zhuǎn)，左手屈肘向前邊的樹(shù)橫擊一掌，動(dòng)作不停，左掌立起收回至右腋前，與此同時(shí)，左擰腰，用腰帶動(dòng)屈起的右肘，橫擊樹(shù)。拐肘時(shí)要注意以腰帶肘，腰肘成為整體，才能更好發(fā)揮肘的威力。

撞掌：右腳在前，左腳在后，前后開(kāi)步對(duì)樹(shù)站好，重心前移，落到前腳，前膝彎曲，用掌心拍擊樹(shù)，高度在腰腹部左右。重心后移，屈后腿，雙掌掌心相對(duì)，指尖朝前，屈肘抽至腹，動(dòng)作不停。重心再前移，移至右腿上，屈右膝，雙掌由腹前向正前方的樹(shù)撞去。用雙掌的掌外緣或用指肚、掌根依次著樹(shù)。雙掌拍擊時(shí)要使掌心略凹一點(diǎn)。用掌撞時(shí)力要脆猛，但開(kāi)始不宜過(guò)猛，否則易挫傷腕部。

人體各部位都可靠撞，練腳、小腿和頭部，可在樹(shù)或木樁纏掛松軟之物。運(yùn)用得當(dāng)能強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)身體抗擊力，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，但不宜太猛。重撞時(shí)除吐氣外，還要配合吐字發(fā)聲。

冬天該怎么鍛煉

1低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2.愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。美國(guó)《紅書(shū)》雜志刊登美國(guó)德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)護(hù)理專家辛西婭·拜耳建議，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

3.熱身做足6分鐘。美國(guó)賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

4.運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。

5.少穿一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。