古人的長壽養生要訣/天冷防病調陰陽

古人的長壽養生要訣

文/李衛堅

在追求長壽方面，現代人不妨向古人們“取經”，我們的祖先們在長期生活中積累了許多防病治病、延年益壽的保健良方。這些方法簡單易行，非常值得試一試。

常搓涌泉保健康

腳部素有“第二心臟”之稱。歷代醫學家認為，揉搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處），對全身健康有益。正因為如此，涌泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。

日咽唾液三百口

唾液，即口水。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結了“津常咽”的養生秘訣，建議“每口飯最好咀嚼30次”。

朝暮叩齒三百六

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。民諺中“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節奏有致。

拉搓耳朵通腎氣

中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外臺必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說法。拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。

夫妻捶背健全身

捶背是古老而又立竿見影的健身方法，捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協調均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背宜在夫妻間進行，每晚睡前，互相捶拍，雙方得益。

每天揉腹一百遍

揉腹，即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟”的一種養生保健法。揉腹之法：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復一遍。

勤伸懶腰助血運

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。

日撮谷道一百遍

谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。”

天冷防病調陰陽

文/趙永峰

一到天冷，很多老年朋友就會出現畏寒怕涼、手腳冰涼、腹痛、腹瀉、夜尿多等癥狀，這是老人體內陰陽失調的表現。陰陽不平衡極易引發高血壓、腦中風、心絞痛、慢性胃炎、肺氣腫等老年性疾病。只要及時調理，使體內陰陽趨于平衡，這些病癥就會減輕并逐漸消失。

腹部陰氣盛·腹痛

取干姜一塊，削取硬幣大小的一片，每日早上起床后用膠布貼在肚臍處，晚上睡覺時取下，連續貼2周。干姜有溫中散寒、生陽通脈的功效，貼在肚臍處，可促進腹部陽生陰消，達到陰陽平衡。一般2-3天腹痛減輕。

后背陽氣虛·后背冷

撞背能激發督脈化生陽氣，有利于陰陽平衡。上午9點時，雙足與肩同寬，背朝墻壁站立，約相隔20厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，借撞擊的反作用力使身體恢復直立。撞擊下背部時，上身適當前傾，下背部略向后突出。撞擊時意念貫注背部，上背和下背部各撞擊99下，每天1次。

腹部陽氣虛·黎明泄瀉

晚上睡覺時，將雙手掌心搓熱，兩手心貼到后腰兩腰眼處，指尖斜向下。將意念集中在腰眼位置，深吸氣，緩呼氣，同時想象吸入白色的熱氣，呼出黑色的冷氣。此時會感到兩腰眼位置慢慢變暖，整個腰部也逐步變暖。每晚練習半小時。

手部陰氣過重·手發涼

每天中午，雙腳分開，雙手上舉伸直，掌心、五指相對而拍，每次拍81下。拍手的力量以感到手掌有震動感即可。

肺部陽氣過盛·氣短

手腕處有列缺穴，是手太陰肺經上的重要絡穴，肺經的陰氣在此處向肺臟流注。常掐按此處，可以激發肺經陰氣，起到助陰化燥、調和陰陽的作用。取穴位時正坐，微屈肘，兩手掌心相對，虎口交叉，在手腕內側，食指尖所處的位置即是列缺穴，左右手各1處。用雙手大拇指交替掐按對側穴位，每日早晚各1次，每次15分鐘。

腳部陽氣不足·腿腳發冷

中午12點時，坐在沙發上，雙腳分開，雙手放在膝蓋上，腰背挺直。抬起雙腳輪流跺地，抬腳時離地約20厘米，每次跺地10分鐘。跺腳可激發陽氣下行，而中午12點為一天中陽氣最盛的時刻，此時跺腳可有效消除腿腳發冷癥狀。