古人的長壽養生要訣
文/李衛堅
在追求長壽方面,現代人不妨向古人們“取經”,我們的祖先們在長期生活中積累了許多防病治病、延年益壽的保健良方。這些方法簡單易行,非常值得試一試。
常搓涌泉保健康
腳部素有“第二心臟”之稱。歷代醫學家認為,揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處),對全身健康有益。正因為如此,涌泉穴才被中外醫學權威譽為“健身之穴”。
日咽唾液三百口
唾液,即口水。唐代醫學家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”,乾隆皇帝也總結了“津常咽”的養生秘訣,建議“每口飯最好咀嚼30次”。
朝暮叩齒三百六
叩齒,就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法,俗稱“叩天鐘”。民諺中“朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是:精神放松,口唇微閉;心神合一,默念叩擊;先叩臼牙,再叩門牙;輕重交替,節奏有致。
拉搓耳朵通腎氣
中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外臺必要》等書也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說法。拉耳保健法的操作方法是:以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳),再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。
夫妻捶背健全身
捶背是古老而又立竿見影的健身方法,捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法,即用虛掌拍打;擊法,即用虛拳拍打。虛,意即輕。手法要協調均勻,著力富有彈性,每天一次即可,每次捶背50-60下。為方便起見,捶背宜在夫妻間進行,每晚睡前,互相捶拍,雙方得益。
每天揉腹一百遍
揉腹,即用手來回搓擦“介于胸和骨盆之間,包括腹壁,腹腔及其內臟”的一種養生保健法。揉腹之法:先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次,然后下移至肚臍周圍揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,最后逆向重復一遍。
勤伸懶腰助血運
所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。
日撮谷道一百遍
谷道,俗稱肛門。撮,即收(提)縮也。通俗地講,就是做收縮肛門的動作。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。即“放松全身,將臀部及大腿用力夾緊,配合收氣,舌舔上腭,向上收提肛門,稍閉氣,然后慢呼,全身放松。”
天冷防病調陰陽
文/趙永峰
一到天冷,很多老年朋友就會出現畏寒怕涼、手腳冰涼、腹痛、腹瀉、夜尿多等癥狀,這是老人體內陰陽失調的表現。陰陽不平衡極易引發高血壓、腦中風、心絞痛、慢性胃炎、肺氣腫等老年性疾病。只要及時調理,使體內陰陽趨于平衡,這些病癥就會減輕并逐漸消失。
腹部陰氣盛·腹痛
取干姜一塊,削取硬幣大小的一片,每日早上起床后用膠布貼在肚臍處,晚上睡覺時取下,連續貼2周。干姜有溫中散寒、生陽通脈的功效,貼在肚臍處,可促進腹部陽生陰消,達到陰陽平衡。一般2-3天腹痛減輕。
后背陽氣虛·后背冷
撞背能激發督脈化生陽氣,有利于陰陽平衡。上午9點時,雙足與肩同寬,背朝墻壁站立,約相隔20厘米,全身放松,身體后仰,用背部撞擊墻壁,借撞擊的反作用力使身體恢復直立。撞擊下背部時,上身適當前傾,下背部略向后突出。撞擊時意念貫注背部,上背和下背部各撞擊99下,每天1次。
腹部陽氣虛·黎明泄瀉
晚上睡覺時,將雙手掌心搓熱,兩手心貼到后腰兩腰眼處,指尖斜向下。將意念集中在腰眼位置,深吸氣,緩呼氣,同時想象吸入白色的熱氣,呼出黑色的冷氣。此時會感到兩腰眼位置慢慢變暖,整個腰部也逐步變暖。每晚練習半小時。
手部陰氣過重·手發涼
每天中午,雙腳分開,雙手上舉伸直,掌心、五指相對而拍,每次拍81下。拍手的力量以感到手掌有震動感即可。
肺部陽氣過盛·氣短
手腕處有列缺穴,是手太陰肺經上的重要絡穴,肺經的陰氣在此處向肺臟流注。常掐按此處,可以激發肺經陰氣,起到助陰化燥、調和陰陽的作用。取穴位時正坐,微屈肘,兩手掌心相對,虎口交叉,在手腕內側,食指尖所處的位置即是列缺穴,左右手各1處。用雙手大拇指交替掐按對側穴位,每日早晚各1次,每次15分鐘。
腳部陽氣不足·腿腳發冷
中午12點時,坐在沙發上,雙腳分開,雙手放在膝蓋上,腰背挺直。抬起雙腳輪流跺地,抬腳時離地約20厘米,每次跺地10分鐘。跺腳可激發陽氣下行,而中午12點為一天中陽氣最盛的時刻,此時跺腳可有效消除腿腳發冷癥狀。