慢性病人科學運動慢慢來/老年人保健運動五法

慢性病人科學運動慢慢來

文/陳世益 馮金瑞

冬季氣溫跳水，令不少慢性病患者苦不堪言。其實，只要慢性病患者合理運動，增強體質、提高免疫力，就能緩解病情，安度慢性病高發、高危期。

高血壓：練降壓操明顯有效

高血壓病人鍛煉前先要戴好圍巾，做好防寒保暖措施。不適合大汗淋漓的鍛煉方式，根據中醫“平肝息風”的理論而來的降壓操，對防治高血壓有很明顯的作用：依次按揉太陽穴，按摩頭頂百會穴，按揉項部兩側枕骨下的風池穴，按摩頭部，擦頸，揉曲池穴，揉內關穴，揉左右小腿的足三里穴，最后擴胸調氣，做一遍需10分鐘，簡單易學。

冠心病：下午練練太極拳

冬天對冠心病患者來說是相當危險的時期，最好在下午鍛煉，外出時特別要注意胸口的保暖，最好穿上背心，衣物也都要盡量寬松。運動時做好熱身活動，最好是做有氧代謝運動（時間20-30分鐘以上），如打太極拳可增加心肌營養、平穩情緒。

關節病：以拉伸運動為主

冬天，許多關節病人常會因怕冷而待在家里，減少運動量。但由于活動少，關節部位出現粘著感，稍微一動就會疼痛。

關節病患者冬季應適度參加戶外運動，如散步、做廣播操等，游泳也是非常適合關節病人的運動。在戶外鍛煉時要戴好護膝，以拉伸運動為主，但要避免過勞，以防關節損傷。

糖尿病：運動量保證1小時左右

一般而言，冬季人體的血糖含量比春夏兩季高，也是糖尿病最易發病的季節。鍛煉降低血糖需達到一定時間，所以糖尿病人如果想要達到好的鍛煉效果，運動時間最好能控制在1小時左右。糖尿病人在鍛煉前應根據自身的具體情況適量進食，以防出現低血糖、暈倒等癥狀。一般餐后1-2個小時開始鍛煉為宜。

哮喘：最好的方式是游泳

大多數哮喘患者屬過敏體質，運動可增強抗過敏能力。冬天應盡量選擇溫暖濕潤的環境鍛煉，晨起鍛煉時間不宜過早，起霧的早上更不宜外出。鍛煉前，要使用氣管舒張藥物預防，鍛煉時要特別注意使用口罩，熱身時間最好超過20分鐘，運動時保持心率少于最大心率的75%。

哮喘病人游泳鍛煉效果最好。游泳能保持呼吸道濕潤，加上游泳是水平方向的運動，能減輕呼吸道的負擔。

老年人保健運動五法

文／趙永春

運腳趾——強健腸胃。胃腸功能較弱的人，若每天練習用腳二趾三趾夾東西，或用手指按摩腳趾36下，并持之以恒，胃腸功能會逐漸好轉。

搓雙足——清肝明目。摩擦兩足，可使濁氣下降，并能清肝明日，對神經衰弱、失眠、耳嗚、高血壓等均有輔助治療效果，具有祛病健身、延年益壽之功效。

敲手掌——調節臟腑。手掌中有勞宮穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手勞宮穴各36下，再按摩整個手掌，能疏通氣血津液，調節臟腑功能，達到強身健體的目的。

拍手背——防治壽斑。手背為手之陰陽兩經匯聚之處，若每天早晚各拍打手背36下，可調和陰陽，疏通經絡，加速血液循環，預防壽斑出現，促使壽斑消失。

捶腰背——強腎壯腰。通過對背部穴位的刺激，達到疏通經脈、調和臟腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥。方法是：雙手握拳，用拳虎口部敲擊腰部脊柱兩側。