老年人過0.8生活防腸胃病/五浴法，養腎

老年人過0.8生活防腸胃病

最近，美國、臺灣等地都先后提出了“0.8生活”的理念。這種生活態度教人凡事不求完美，但求八分好，非常值得老年朋友們借鑒學習。俗話說“人活八分飽，花開九分艷”，給自己多留點余地，做起事來更會得心應手。它并不是消極懶惰、而是不必對每件事都全力以赴，盡八成氣力就好，剩下的兩成可以當作養精蓄銳的本錢。這樣調整后，身心都會得到極大放松，就可以保證對情緒反應最為敏感的消化系統正常運作了。

0.8飲食：0.8飲食是健康與食物的平衡。它主張人們進食時應把握好度，以更科學的方法烹調、食用食物。烹飪時用油量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保持食材的生鮮原味，還會減輕腎臟和肝臟的負擔；食入量從1碗改為0.8碗，還能減輕胃腸道的負擔，避免腹脹等癥狀的發生。

0.8工作：在工作中，要懂得合理分配勞動時間和休息時間。工作時全心投入，休息時身心放松，避免過度用腦。感覺累了就閉上雙眼休息10分鐘，活動一下肢體，要學會工作、休閑兩不誤，才更有益于身心健康。

0.8情感：人們需要相互依戀，但抱得太緊只會帶來壓力，有損健康。無論愛情還是親情都不必竭盡全力，保持適當距離，留下兩成空間給自己和對方，才能讓彼此更加懂得感激和珍惜。

0.8保?。航】档年P鍵在于適度，而不是竭盡全力，竭盡全力則意味著筋疲力盡，不給自己喘息的空間及回旋的余地，耗盡了養精蓄銳的本錢反而不利于身體健康。總之，生活需要“向前沖”，更需要“緩沖”，0.8的生活狀態，能讓人生更豐富多彩、健康從容。

五浴法，養腎

冬季養生重在養腎。要從平時的一些簡單的動作做到，比如簡單易學的“五浴”養腎法。這里的“浴”不是洗澡，而是用手摩擦足、腰、腹、耳、頭五個部位。我們邀請北京中醫藥大學東方醫院副主任醫師秦建國為大家詳細介紹。

浴足。每天晚上睡覺前，用溫水洗凈雙腳，端坐在床上。左手攀左大腳趾，右手小魚際搓左腳涌泉穴36次，然后左右手足交換，搓右腳涌泉穴36下。涌泉穴為足少陰腎經的“井”穴。所謂“井”，有源頭的意思。所以浴足是從源頭上補腎，有益腎養陰、清心除煩、導熱下行的功效。

浴腰。雙手握拳，拳眼向內，置于腰帶以上，在后腰部位上下搓動36次。有溫腎壯腰、培源固本的功效。

浴腹。雙手平掌，置于小腹，來回搓動，左右各36下。有補腎壯陽，運脾導滯、減肥排便的功效。

浴耳。雙手置于耳前，來回搓動36下。腎開竅于耳，長期浴耳，有益腎填精、疏通全身氣血之功，可提高免疫力，預防感冒。此外，耳如同倒置胎兒，全身各部位都在耳部有反應點。所以浴耳不但能養腎，還能起到對全身按摩的作用。

浴頭。又稱“干梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發際處，從前向后搓36下?？梢云鸬届铒L升清降濁、益腎清腦的作用。