游泳運動員的賽前心理訓練

一、前言：

在體育科研不斷發展，競技水平高度發達的今天，從技術和體力方面挖掘人的運動潛力已是越來越困難了。而國內外一些專家越來越重視體力、技術和心理因素的有機結合，認為是當前提高運動成績的重要方法之一。

二、問題提出

為什么要進行心理訓練？人的有機體是一個心身不斷平衡的統一體，人的體育運動決不是單一的肢體的機械動作，而是有意識，有目的的復雜而又積極的活動。所以，在技術和體力的訓練的同時，有計劃有目的地加強對運動員的心理品質的訓練和培養是非常必要的。

三、研究方法

本文主要采用文獻資料研究方法。

四、問題討論

具體的說，對運動員的心理訓練可以從以上三方面取得成效。

通過心理訓練，可以使運動員的個性得到充分發展人的個性傾向性，在競賽過程中能充分發展，自覺避免和克服消極作用，將會取得預期效果。在運動員掌握運動有關技能、技巧和技術、戰術的同時，必須有與之相適應的心理品質，這些心理品質，可以歸納為以下幾點：

精確的知覺能力。運動員通過自己的肌肉、關切、肢體活動情況的自我體驗，準確地控制自己的動作，用動覺控制代替視覺控制。

改善運動單位的機能。大運動量訓練時掌握、改進動作技術效果不好，而在賽前進行技術改進時最有效果，可以起到畫龍點睛的作用。

動作的記憶能力。一個優秀運動員必須具備把自己頭腦中平時訓練中最佳的技術風格迅速而準確地轉化為熟練動作的能力。

發展必要的情感和意識品質，諸如勇敢、果斷自制力、鎮靜、必勝的信念等都是一個優秀運動員所必須具備的心理品質。

具有高度發展的運動及應速度和準確性。空間知覺既與動作有關，更與動作的準確性直接關聯，這些都是高水平運動員不可缺少的必理質。

使運動員在比賽中肯有最佳的競技狀態稱為賽前心理訓練或短期心理訓練，是運動員在整個訓練過程中與技術體力訓練同時安排的短期心理訓練的基礎。例如，在全國第七屆運動會比賽中，獲得游泳冠軍的優秀運動員中既有聞名世界的泳壇新秀韻、朱毅等人，上述運動員預賽時成績并不十分突出，名次也都不是最好，但決賽時都游出了驚人的成績，并奪得冠軍，見表（1）

這說明在運用心理戰術的運動員中越是有名氣的運動員預賽時名次和決賽名次差距很大，說明有經驗的運動員在運用心理戰術時，更注重在預賽中節省體力并迷惑對手。

再如，七運會決賽采用各種心理戰術致勝的共有九個項目的八名運動員。采用“后發制人”心理戰術致勝的運動員的共同特點是：當比賽還剩最后50米時都不是處在領先位置上，而是在最后50米轉身后，才開始發起沖突并獲得冠軍。采用“后發制人”的運動員，除需要具備良好的速度和速度控制能力外，還應具備必勝的信念，頑強拼搏的精神和堅毅果斷的作用。見表（2）

游泳運動員賽前訓練的具體任務，包括內容很多，可歸納為以下幾項：

1、游泳是一項個人競賽競爭非常激烈，從二十五屆奧運會游泳比賽中，我們看到為哪些訓練有素、技術水平很高，而實力又旗鼓相當的優秀選手同他角逐時，勝負往往在有百分之一秒內決出，心理戰術對比賽的勝負和對成績的提高有非常重要的意義。

2、同運動員一起就比賽中的出發、分段轉身、到邊等細節進行分析，估計最佳和最壞的結果，提出運動員平時訓練、比賽中容易出現的問題，制定挽救和防止方案。

3、根據比賽的目的，任務與運動員一起制定心理訓練大綱，掌握控制好自身速度，激發運動員具有正確高尚的比賽動機和強烈的求勝欲望。

4、在樹立運動員必勝信念的同時，要注意培養其克服困難的意志品質比出好成績。

五、賽前訓練的手段

1、模擬訓練。模擬時條件要接近參加比賽的實際情況，也可稱為適應性實踐訓練，比賽前訓練中主要手段。用以排除為參加比賽所產生的不良影響。

2、自我暗示訓練。即用自己的語言時對自己心理施加影響，調節自己的心境，情緒使興奮或抑制過程得到增強，通過自我控制、自我誘導造成良好的訓練和比賽適宜的心理狀態。

3、放松練習。放松在游泳在訓練中占有重要地位，它能使自己的肌肉在一定的時間內恢復良好的狀態。

以上是賽前心理的總結，賽前心理訓練對運動員特別重要，所以體育運動員要善待賽前心理訓練。

【作者單位：鄭州市二七區幸福路小學 河南】