營(yíng)養(yǎng)藥片，你真的需要嗎？等

生活的節(jié)奏是那么的快，以至于很多人把維持身體營(yíng)養(yǎng)均衡的希望都寄托在小小的營(yíng)養(yǎng)藥片上。

清晨一粒深海魚(yú)油、一粒螺旋藻，上班閑暇時(shí)泡兩片泡騰片，入睡前再來(lái)幾片維生素……但是，你真的需要這些藥片嗎？服用營(yíng)養(yǎng)藥片的三大誤區(qū)

誤區(qū)一：濃縮就是精華。

請(qǐng)記住，糧食才是生命之本，最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充途徑仍然是食物。不僅是因?yàn)樘烊皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)成分比較全面，還因?yàn)樗幤皇菃渭兊臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，天然食物含有更多的生物活性物質(zhì)，能促進(jìn)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

誤區(qū)二：有病治病，無(wú)病強(qiáng)身。

當(dāng)你身體不適需要服藥時(shí)，務(wù)必暫停服用復(fù)合型營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充藥片。市面上常見(jiàn)的復(fù)合型營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充藥片中的某些元素會(huì)和一些藥品產(chǎn)生沖突，如堿性藥物與維生素B族、維生素C有沖突；維生素C遇到鐵和銅時(shí)容易氧化，應(yīng)避免同時(shí)服用。

誤區(qū)三：現(xiàn)代人的亞健康狀態(tài)就是因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)元素。

營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，日常生活狀態(tài)下（孕期等特殊時(shí)期除外），大多數(shù)現(xiàn)代都市女性非但不缺營(yíng)養(yǎng)，反而因過(guò)量攝入而導(dǎo)致各生理系統(tǒng)功能失去平衡。“過(guò)猶不及”，同樣適用于人體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。必須按照“缺啥補(bǔ)啥”的原則，絕不能胡亂進(jìn)補(bǔ)，否則不但對(duì)人體無(wú)益，反而可能帶來(lái)危害。

Tips：營(yíng)養(yǎng)藥片小提醒

1 維生素不能代替飲食歐盟要求維生素類產(chǎn)品標(biāo)簽上要注明警示語(yǔ)：維生素不能代替均衡健康的飲食，服用過(guò)量維生素對(duì)健康有害。

2 什么是營(yíng)養(yǎng)藥片依賴

如果你長(zhǎng)期服用高濃度營(yíng)養(yǎng)成分的藥片，一旦停止服用，那身體很可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣維生素或微量元素缺乏的癥狀。即便身體并不缺乏這些維生素、微量元素，但由于之前一直處于高濃度狀態(tài)，在停止服用后還是會(huì)進(jìn)入不適應(yīng)期，其實(shí)就是身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)藥片形成了依賴。

3 服用前先做微量元素體檢

一些大型的三甲醫(yī)院都可以進(jìn)行微量元素體檢，出具一份人體微量元素或維生素缺乏情況的詳細(xì)報(bào)告，在此基礎(chǔ)上，再按照醫(yī)生的囑咐，適量服用藥丸，可遠(yuǎn)遠(yuǎn)比盲目的藥丸依賴要經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠得多。

靜養(yǎng)生三部曲 摩氏七度

靜養(yǎng)生，從“心靜”、“氣靜”開(kāi)始，使呼吸、心跳、血壓等逐步降低，令生命機(jī)體從喧鬧狀態(tài)轉(zhuǎn)入平靜與從容，從而有效節(jié)約生命能量。

心靜——所謂“神養(yǎng)勝過(guò)形養(yǎng)”，心靜下來(lái)，整個(gè)生命才能隨之寧?kù)o。若是整天喧鬧不休地去追逐內(nèi)心無(wú)涯的欲望，就容易消耗生命機(jī)能，從而身心俱疲。

技巧：訓(xùn)練靜坐功夫

靜坐可以“外忘其形，內(nèi)超其心”，使心靈平靜，和大自然融為一體。無(wú)論是通過(guò)瑜伽時(shí)的靜坐冥想，還是垂釣時(shí)的靜坐休閑，或者只是泡一杯清茶小憩片刻，都可令自己從喧鬧的生活中暫時(shí)抽離，找到一個(gè)徹底“放空”的機(jī)會(huì)。

氣靜——深長(zhǎng)而寧?kù)o的呼吸形式，一呼一吸約需6.4秒。而如今，隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們每次呼吸只需3.33秒。因此，學(xué)會(huì)適當(dāng)舒緩呼吸，將呼吸放慢、放靜，是節(jié)約身體能量的妙法。

技巧：簡(jiǎn)單實(shí)用“靜氣功”

可半坐或平躺，花3-5分鐘閉目養(yǎng)神。其間雙眼微閉，兩臂自然下垂，然后將舌頭抵住上顎，把意念集中于丹田（肚臍下三寸左右的地方），深深吸氣再緩緩將氣體呼出，同時(shí)最好能在腦海中想象一件美好愉悅的事。如此反復(fù)數(shù)次，會(huì)令人神清氣爽，眼前的一切煥然一新。

睡眠靜——好的睡眠從來(lái)都是養(yǎng)生良法。它不僅需保量、保質(zhì)，更需要不受干擾，在安靜的環(huán)境中使身體進(jìn)入深層次休養(yǎng)。

技巧：靜睡眠方法

1 關(guān)掉手機(jī)等一切通訊設(shè)備，拔掉電話線，保證睡眠期間不受干擾。

2 午休只需20分鐘至半小時(shí)就能迅速補(bǔ)養(yǎng)精力、體力，但最好能把頭的位置放低，比如在躺椅或沙發(fā)上半臥，而不是趴在桌上。

3 晚上就寢前關(guān)掉電視，安靜地用熱水泡泡腳，與一天的喧嘩吵鬧徹底“畫清界限”。

八種食物，護(hù)腸排毒 焦點(diǎn)晃談

海帶：腸蠕動(dòng)的“加速器”

海帶可有效防治地方性甲狀腺腫，在排毒方面，海帶是腸蠕動(dòng)的“加速器”。海帶呈堿性，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝，有助潤(rùn)腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動(dòng)。海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，還可有效增加腸蠕動(dòng)。

菠菜：腸熱毒的“清理工”

菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定；菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。

豬血：腸解毒的“消化酶”

豬血富含維生素B₂、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，易于毒素排出體外。

糙米：腸疏通的“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進(jìn)血液循環(huán)，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌，被譽(yù)為腸道疏通的“管道工”。

蜂蜜：胃腸道的“養(yǎng)顏液”

蜂蜜含有的氨基酸、維生素，可促進(jìn)身體良性循環(huán)；蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境，讓腸道“和顏悅色”，被譽(yù)為胃腸道的“養(yǎng)顏液”。

酸奶：腸動(dòng)力的“添加劑”

酸奶富含的乳酸菌可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵；乳酸菌還會(huì)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而防止便秘，被譽(yù)為腸動(dòng)力的“添加劑”。

花生：腸強(qiáng)健的“催化劑”

花生特有的不飽和脂肪酸可以強(qiáng)健腸道，這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。花生中獨(dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，會(huì)增加腸道的韌性，被譽(yù)為腸道強(qiáng)健的“催化劑”。

黑木耳：腸清潔的“鐘點(diǎn)工”

黑木耳可食、可藥、可補(bǔ)，有“素中之葷”之美譽(yù)，其所含的植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用，被譽(yù)為腸道清潔的“鐘點(diǎn)工”。

護(hù)齒五誤區(qū) 羅億德

刷牙越用力越好

有的人為了把牙齒刷得更干凈，刷牙很用力。牙刷在兩到三個(gè)月后就會(huì)出現(xiàn)刷毛彎曲的現(xiàn)象，這種壞習(xí)慣很容易使牙齒出現(xiàn)過(guò)敏、牙齦退縮、牙髓暴露。

頻繁剔牙

剔牙形成習(xí)慣后，柔軟的牙齦只能退縮，使牙頸和牙根暴露，牙齒變得敏感，讓齲齒和牙周炎的患病幾率大大增加。

口香糖能健齒

吃了口香糖不漱口，其糖分同樣會(huì)在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒，形成齲齒。另外，口香糖中含有橡膠增塑劑、硫化促進(jìn)劑和防老化劑等添加物，這些都有一定的毒性。

長(zhǎng)期使用同一種牙膏

都知道牙刷要經(jīng)常更換，其實(shí)牙膏也要經(jīng)常更換。長(zhǎng)期使用同一種牙膏（尤其是藥物牙膏）容易使口腔中的菌群失去平衡，更容易引發(fā)齲齒病。

貼牙貼就可以代替冷光美白

牙貼能夠使牙齒變得白一些，但是由于牙貼只是單純地采用藥物，其美白效果并不突出。如果想讓牙齒的美白效果更為突出，最好還是到正規(guī)醫(yī)院接受冷光美白。