上班族頸椎養護日志

花5分鐘時間，做個身體小測試：

你的身體是否有以下狀況？

1、每次久坐超過一小時，你的頭部、頸部、肩部、背部、手臂都會有酸痛感，脖子變得非常僵硬。

2、工作到下午四五點，常常有下肢無力的感覺，起身去倒水，發現兩腳麻木，走路就像踩在棉花團上。

3、握拳時，發現使很大勁兒也還是沒法握緊拳頭，偶爾，明明拿在手里的東西一不留神，不知怎么怎地就掉在了地上。

4、有時會突然覺得眼壓增強，頭有點暈，嚴重時甚至會覺得惡心、想吐，還會出現耳鳴和聽力下降的現象。

5、最近一段時間睡眠很差，時常覺得頭昏昏沉沉，還會偶爾偏頭痛，明顯覺感覺得記憶力明顯減退，注意力無法集中。

以上問題，如果有1個你的答案是YES，那你可要注意了，你的頸椎正在向你發出危險信號。如果5個問題你的答案都是YES，請你一定要注意飲食和鍛煉，你的勁椎已經對你發出嚴重警告！

每天拿出30分鐘時間，跟著我們的小貼士來照顧你的頸椎，能緩解頸部僵持噢。

1、早上7：30：給脖子來條披肩（時間旁邊可加鬧鐘圖案）

冬天出門，盡量穿高領衣服或帶戴圍脖。沒想到吧，受寒是頸椎病的一大誘因，清晨溫度低，早上出門時盡量穿著高領的衣服或佩帶圍巾對脖子進行保暖，不僅可以消除頸部疲勞，還可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，從而使腦部的血液循環減慢。

2、上午10：00，5分鐘“米字操“輕松緩解頸疲勞

剛剛集中精力解決完一天中最困難的工作，一定有些倦意了吧，5分鐘“米字操”讓僵硬的脖子重新回復活力，坐著就可以完成喲。

預備式：腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

前、后屈式：緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。相反，再往后仰。

左、右側式：頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近，使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式。反方向進行右側式。

左、右轉式：頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。右轉式動作一致，轉向右邊。

3、下午14：00：動動手指按摩頸椎

到了下午兩點鐘，頸椎可能早已疲憊不堪了，別擔心，教你兩個最簡單的按摩法：

（1）按摩百勞穴。脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3組點。不妨抽出短短兩分鐘來按摩這3組反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

4、晚上20：00：多吃有益頸椎的事物食物

作為上班族，你可能沒有足夠時間準備健康又營養的早餐和午餐，那就在晚餐中加入營養骨髓的食物。中醫認學說，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等能補腎髓。把這些材料加入到你的晚餐中，可以強壯筋骨，推遲腎與脊柱的退變。

5、晚上21：00：看電視時做“大鵬展翅”

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，手越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

6.深夜22：30：礦泉水瓶療法，安眠又放松頸椎

用500毫升的飲料瓶子，灌滿35度左右的溫水，睡前枕于頸椎部位30分鐘，平躺。溫水對頸椎起到熱敷效果，舒緩經絡、改善血液循環，讓你整夜都好眠。