少年兒童運動訓練負荷的基本特點

眾所周知，運動訓練負荷包括力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等多種訓練負荷，要想合理安排少年兒童時期運動訓練負荷，確保少年兒童生理心理及運動成績的正常發展與提高，就要求我們對少年兒童時期幾種運動訓練負荷有足夠的認識。

一、運動訓練負荷的基本特點

1、力量訓練負荷。少年兒童的骨骼特點是軟組織較多，骨組織內的水分和有機物較多，無機鹽少，雖然骨骼彈性好不易折斷，但堅固性差，易彎曲，因此力量訓練應多采用發展全身各部位的一般力量練習，以及克服自身體重和持輕器械的練習手段。少年兒童運動員提高力量主要是靠提高肌肉的協調能力，而不是靠增大肌肉體積。一般到15歲以后才進行專門的力量練習，16歲以后可逐漸采用最大力量負荷的訓練。少年兒童的力量訓練負荷增長可分三個年齡階段：（9--11歲）克服自身的體重；（12—14歲 ）輕器械負荷；（15一17歲）專門的力量訓練。少年兒童的力量訓練應以動力性練習為主，少用靜力性練習（年齡越小越要注意這個問題）。即使在15-17歲階段，兩者的比例也慮保持適當。

2、速度訓練負荷。速度提高取決于步頻和步長，而頻率取決于協調能力，步長取決于力量。由7—14歲動作頻率提高快，所以在速度訓練中，提高協調能力的訓練和負荷要占較大的比重，14歲后要提高步長，就必須加強力量訓練。

在速度訓練中，無氧訓練應加以限制。由于少年兒童每千克體重的吸氧量較成人少，所以從事緊張活動時缺氧快。少年兒童心率住180次/分以上時，增大強度就必須謹慎，持續時間要短。

少年兒童速度訓練手段宜采用一些白然快速動作，如各種追逐性游戲，短程接力賽等，發育期后可逐漸增多發展速度力量的練習。

3、耐力訓練負荷。耐力素質的發展水平一般是隨著年齡的提高而提高。如進行3分鐘大強度活動，9歲兒童的工作能力只達到成人的40%，12歲為65%，15歲少年可達到成人的92%，這是因為少年兒童所能負擔的最大氧債量較少，活動不能持久。因此少年兒童從9歲起就可進行耐力訓練，但是8一13歲應以發展有氧耐力為主，無氧耐力的發展應在青春發育期開始進行，并隨著年齡增長而不斷提高對無氧耐力的要求。

對少年兒童進行有氧耐力訓練負荷的控制常采用以脈搏頻率作為指標。每分鐘脈搏在150---170次為適宜狀態。少年兒童開始專項耐力訓練的年齡一般為男子14--16歲，女子13—14歲。

過早或過多地進行無氧專項耐力訓練會使兒童少年心壁增厚，心腔縮小，從而嚴重地影響了成年以后達到優異的運動成績。

4、靈敏及柔韌性訓練負荷。靈敏素質的發展同協調能力有密切的聯系，應加強對少年兒童多種多樣動作技能的訓練。少年兒童的靈敏訓練，要注意培養他們對時間和空間的判斷能力，定向能力以及聽覺、視覺等反應能力。靈敏訓練注意力高度集中，易疲勞，訓練時間不宜過長，并要同其他素質練習交替進行。

兒童少年10歲以前就可以開始柔韌性訓練：青春發育期后仍要保持應有的訓練時間。柔韌性訓練要與項目相結合，要與力量的發展相結合，要注意各關節靈活性和協調性的發展。

二、訓練負荷階段的多樣性和趣味性

根據少年兒童的生理和心理特點在訓練負荷手段的采用上應有的放矢，具有多樣性和趣味性，既要有負荷刺激，又要使他們感到不枯燥和疲勞。

（一）多樣性

1、訓練手段要多樣：少年兒童興趣廣泛，但轉移快，長久集中注意力的能力遠遠不如成年人。因此在訓練中負荷手段的安排要多樣性。完成同一訓練內容，可采用效果相同的多種訓練手段。

2、訓練手段的變化要多樣：少年兒童的訓練手段的變化要多樣，要明顯。在一堂訓練課中，圍繞課的任務和要求，對所完成的訓練內容，練習的手段變化可從幾種到幾十種。

（二）趣味性

1、游戲：游戲是少年兒童喜愛的一種活動形式，通過游戲不僅能夠引起他們的興趣，很好地完成教學和訓練任務，而且還能培養少年兒童的組織性和集體主義精神。

2、教學比賽：教學比賽也是一種提高少年兒童練習興趣，完成教學與訓練負荷的有效方法，如練速度可分組比賽，立定跳和多級跳比遠等。

【作者單位：淮安市人民小學 江蘇】