和我一起在城市中散步

當周圍的一切都躁動不安的時候，在都市里閑逛是一種絕好的自我恢復(fù)和安慰的方式。也是向外面的世界敞開心扉的一種嘗試和探索。有時和風(fēng)拂面，天高云淡；有時雨后晴天，萬物清朗；還有一路吸引眼球的絢麗櫥窗，巷子深處別具一格的小店……當我們放開步子，穿越在不同街區(qū)，那些蟄伏已久的風(fēng)景都活躍起來，好似特意為我們安排的諸多驚喜。

不過，同樣是散步，只有戶外散步才能達到緩解抑郁的效果。有研究人員比較了在鄉(xiāng)間公園步行30分鐘和在室內(nèi)購物中心步行30分鐘的兩組抑郁者。結(jié)果表明，在公園步行的被試者中，有71％表示心情感到舒暢許多，有90％表示覺得擁有更多自信了。而室內(nèi)步行的被試中，只有45％表示心情變得更好，有22％表示覺得更郁悶了，有50％的人更加緊張，有44％的人自信心下降。

戶外散步能給人一種輕松、自由自在的感覺，這對克服憂郁者共有的孤獨感很有益。但散步也講究一定的強度、持續(xù)時間和頻率，方能達到預(yù)期效果。一般說來，開始時可每天步行1500米，并力爭在20分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，能達到每天3000米左右最好。散步早晚進行均可，但以“晨走”效果更佳，因為清晨散步，會加快“喚起”新陳代謝功能，進而有效緩解抑郁癥狀。如果無心腦血管疾病，步行速度應(yīng)保持中、快速為好。也可根據(jù)自身體力，調(diào)節(jié)行走速度。

戶外散步除了作為一種運動，能鍛煉身體，加快新陳代謝功能，還有一點很重要的就是在于“戶外”。同事告訴我，一家醫(yī)院近3年來住院的602名抑郁者中，那些住在病房窗戶朝東的總比病房朝西的平均要早4天出院。這一結(jié)果與抑郁者能獲得更多晨光照射有密切關(guān)系。

近年來的研究數(shù)據(jù)可以得知，冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，而接受陽光照射有助于抑郁癥者的癥狀改善，尤其抑郁者接受清晨陽光的“沐浴”效果會更佳。這是因為“晨光能抑制體內(nèi)褪黑素的產(chǎn)生，褪黑素的多少決定了新陳代謝的活動”。其實，陽光猶如一種天然的“興奮劑”。比如：紅外線“熱”的作用，會使毛細血管擴張，加快血液循環(huán)；紫外線可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。此外，接受陽光照射還有助于人體血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升。這些綜合效應(yīng)對改善情緒都是有幫助的。所以，有關(guān)專家提出：抑郁者，或者當你有精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀時，不妨經(jīng)常迎著晨光散步或慢跑。

其實就是這樣，當我們每天自怨自艾地找人哭訴這老板多么欺壓人，社會多么不公平，工作有多累、家務(wù)有多煩，孩子是鄰居家的乖，老婆是同事家的好的時候，有些人穿上跑鞋、披上外套，在陽光映襯下，走入城市，走出煩惱。在走路之中去找尋新的生活奇跡。