對中學健美操學生操化動作存在的問題與訓練方法研究

本文調查訪問法了解中學學生掌握健美操操化動作情況進行了分析，找出影響健美操水平的因素，主要存在以下幾個不足的因素：基本步伐不規范、彈動技術差、動作缺乏力度、身體姿態控制差等問題，并為提出相關建議。

中學 健美操 操化動作

1前言

健美操的操化動作是指通過步伐動作與手臂動作的組合，在音樂的伴奏下連續完成一組富于創造性、充滿動感、力量與節奏的動作組合。健美操通過步伐的變化和手臂的伸展，體現復雜性、多樣性的動作和身體的協調能力，操化動作是競技健美操成套動作的重要組成部分。

2中學生健美操運動員存在的問題

2.1基本步伐不規范

基本步伐是健美操動作中最小的單位，是在特定節奏下的腳步運動方法，包括下肢各種走、跑、跳及舞步。通過基本步伐的練習，能培養練習者的協調性，韻律感，健美操步伐可分為低沖擊步法，高沖擊步法，無沖擊步法三類。

大部分的中學生都能夠在音樂的節奏下完成基本步伐，但是基本步伐不是很規范，動作技術不夠熟練，基本步伐和動作組合的銜接不夠流暢和自然，大多數操化動作組合的完成過于機械化，學生的動作不規范具體表現為：在跑的時候，兩腿依次經騰空落地，小腿向后折疊得不夠充分，在做踏步類的動作的時候，兩腳依次抬起，向下落膝時，踝關節沒有很明顯彈性地緩沖。在做弓步的時候，移動身體重心不夠充分。因此，在練習的時候，肢體的位置，方向以及運動的路線一定要準確，注意動作角度和動作寬度，使肌肉充分拉長和收縮，只有這樣才能達到動作的規范性和保證動作的質量。

我們可以做一些腿部的練習，比如，開合跳：下肢為指定參與運動的部位，每次重復的腳、小腿、大腿與髖的運動一定要相同，開始姿勢面對前方，雙腳并攏，跳起時，兩腿左右分開比肩寬，落地時，在足跟落地前稍屈膝緩沖，雙腳經前腳掌迅速過渡到全腳掌，腳的位置為外開或平行，然后跳起回位，身體保持正位。 高踢腿：下肢為指定參與動作的部位，每次重復的腳、小腿、大腿與髖的運動一定要相同。兩腿不間斷交替各踢2次，上體直立，直腿向體前踢出，踝關節放松，踢腿高度控制在腰部以上。原地縱跳練習：兩腳并攏，屈膝發力向正上方跳起，兩臂順勢從腰間向上擺動，落地與原起跳位置。

2.2彈動技術差

健美操的彈動技術是健美操最重要的技術之一，是體現健美的最基本特征，用以區別其它運動項目的重要因素之一，身體節律性的彈動技術是指在整套動作過程中，保持明確的節奏感，這種節奏感貫穿于身體的彈動中，身體的彈動主要是指下肢動作通過髖、膝、踝的彈動，身體通過對地面的作用力反作用于（腳）踝、膝和髖關節，產生依次的傳遞和關節的協調屈伸以及始終保持身體重心的節律性起伏。大部分的學生彈動技術差，主要表現為在操化動作的過程中膝關節伸得很直，彈動沒有韻律感和節奏感，踝關節的緩沖以及髖關節的屈伸往往與最基本的點地和提膝動作不是很協調配合。

體育教師可以通過寬，膝，踝關節彈動性進行練習：兩腳并攏，腳尖隨著音樂節奏抬起落下，同時膝關節伸直，彎曲，腳跟始終不離開地面，兩臂屈肘與體側，前后自然擺動做踝關節屈的練習。彈踢訓練：彈踢時，支撐腿膝踝關節彈動緩沖同時彈踢腿經屈膝發力彈踢，按動作要領單腿不間斷的彈踢，然后雙腿交替練習。在兩條腿交替彈踢的過程中，支撐腿踝關節始終保持不落地的狀態，原地動作練得熟練并且有一定彈性時，可以進行行進間的彈踢訓練。

2.3動作缺乏力度

健美操以力量性為主的徒手動作為基礎，它所表現的力是力量，力度，彈力，活力的綜合。健美操是在跳動和跑動中完成的，要求動作剛勁有力積極快速力度感強，動作部位準確，有明顯的加速度和制動。動作力度是通過動作快速準確到位的延伸制動控制來實現的，動作要松而不懈、有力度，但是不可以僵硬。

體育教師可以通過訓練，培養學生的力度意識。許多中學生在動作力度方面差主要表現為：比如在跳動和跑動的過程中，他們的制動意識不夠強，動作的速度也體現不出很明顯的快，手臂動作很僵硬，在整套操的操化動作中缺乏力度，所以我覺得在動作力度方面要加強，因為動作力度在很大程度上是衡量健美操運動員競技水平的一個重要標志也是體現運動員綜合素質的重要一方面。我們可以對他們進行俯臥撐或握啞鈴做臂屈伸的練習。比如，俯臥撐：胸、肩與臂為指定參與動作的部位，每次重復的胸、肩與臂的動作一定要相同。俯撐時并腿，支撐臂同肩寬，手指向前，身體自然平直，頭頸以背延長姿態前伸，屈臂時，肩與肘同高，臀部稍翅，與肩起落平行，胸腹離地不少于10厘米，4次動作雙手位置固定，推撐保持身體正確狀態。

2.4身體姿態控制差等問題

身體姿態的控制技術是指在完成成套動作的過程中，要求運動員始終保持正確的身體姿態，無論是開始、動作過程甚至結束動作均要求保持正確的身體姿態。許多中學生在操化動作過程中身體姿態控制差主要表現為：身體姿態能力不穩定，有時候手臂出現一些多余的動作，導致影響動作的質量和美觀。在完成動作的過程中，軀干始終沒有保持正確的身體姿態。

肢體運動部位的發力要與其他部位協調性配合與控制，例如：轉體540成俯撐，在空中時手臂，肩，髖，腿，腳要同時向旋轉方向內扣，是身體產生旋轉力，同時也可以很好的控制轉體的角度與方向。在落地的時候雙腿要并攏伸直，臀部收緊，整個身體垂直于地面，屈膝。又可以采用音樂節奏不變，但加快動作速度的方法來訓練。例如，用某一音樂節奏完成1個8拍動作，然后加快動作速度，仍用原音樂節奏完成2個8拍動作，以此來提高對身體姿態的控制能力。采用舞蹈輔助練習，如把桿練習、手位練習、腳位練習、姿態組合及眼神的各種流露能力等方面的強化基礎練習，提高學生控制身體姿態的眼力，確立動作的表現意識，然后學習成套動作，要求學生能夠熟練地掌握動作，這樣學生才能顧及自身動作的表現力，從而充分展示形體的健、力、美。

操化動作在大眾健美操和競技健美操中