三體式等

樁法八要

樁法有八要，即：頂、扣、垂、抱、月、圓、挺、尖八字。八字者，實乃樁功之要點。凡拳式站定要八字俱備。

每字又有三法，共二十四法，總稱站樁二十四法。其中最主要的是三頂、三扣、三圓。它對人體的各部位例如：肘、膝、肩、胯、頭、手、足、臀等都有明確的要求。

這二十四法雖日樁法要領，亦是形意拳的共同要領，把樁功練好，必須在老師指導下，通過長期認真地鍛煉，方期有成。現將八要二十四法分述如下：

1 頂

頭往上頂項要直，舌頂上顎調呼吸，

手指外頂腕放松，三頂齊頂是真機。

三頂身法腳提起，肛門提起如平飛，

腰起高行如槐蟲，身落鷂子鉆樹林。

2 扣

腳面弓扣趾抓地，手面弓扣鷹爪利，

兩膀合扣往外送，明了三扣多一力。

3 垂

氣垂丹田氣之根，兩肘下垂雙肩沉，

兩膀垂墜往里夾，三垂齊垂訣竅真。

4 抱

丹田氣抱訣竅真，心意抱定聚精神，

胳膊要抱有撐勁，三抱齊抱氣貫身。

5 月

胳膊漫弓似月芽，腿膝漫弓似月芽，

手腕漫弓似月芽，三月拳式是真法。

明了三月多一巧，三月齊動敏力發。

6 圓

胸脯要圓氣下沉，脊背要圓似猴身，

虎口要圓掌心空，三圓齊圓形勢真。

7 挺

挺腰豎項勁抖擻，腿膝要挺樹生根，

胳膊挺伸有舒勁，三挺齊挺力百鈞。

8 尖

出手總要看三尖，鼻尖手尖與足尖，

三尖齊照如一線，落步六合是真拳。

以上八要必須熟讀，切記在心。當站樁時，須默想自身各部位是否符合以上八要，如有不合必須立即改正，嚴格按照八要練習。

李應塤老師樁法秘訣

樁功訓練，前輩各有教法。筆者所學，為河北李鏡齋先生一系，吾師李應塤先生從學于李洛能八大弟子之一李鏡齋先生，又得郭云深先生的高徒許占鰲之功。其樁法要求細致精妙，頗有獨特之處，按其練習，易于領悟，亦可少走彎路。

一、外形

1 要領

（1）足：后足勢斜，前足直出，十趾抓地，足跟外突（內勁外擰）。

（2）膝：前膝沖足尖，后膝瞄前膝，兩腿分虛實，體重成三七（前三后七）。

（3）腰胯：掖住攔馬（攔馬指站樁時前腿的大腿根部），扎住腰眼，兩胯繚繞，襠扣圓盤。

（4）頭：領頂豎項，松肩墜肘，前胸后背，形成拱斗。

（5）手：兩手齊塌腕，后手催前手，前手食指尖，直沖鼻與肘。

（6）身：百會對會陰，肋梢上下分，以上向前扣，以下向后抻，是為龍折身。

（7）總體：肩胯肘膝和手足，內合心意與氣力，三體樁法重六合（手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，心與意合，意與氣合，氣與力合，是為六合），上下一致內外一。

2 口訣

三垂直：百會對會陰，臀尾對足跟，

膝前對腳后，三垂形式真。

三尖對：指尖肘尖與鼻尖，三尖相對才占先。

三相合：肩胯肘膝與手足，各為相合勁力出。

注一：三垂直中，足跟為后腳腳跟，膝前為前腿膝蓋前沿，腳后為前腳跟后沿，三垂為三條垂直線。

注二：三尖對中，肘尖的位置是吾師李應塤先生特別提出的，我在其他拳經中還未曾看到有此提法。拳經云，“出手總要看三尖，指尖足尖與鼻尖（大三尖），三尖齊照成一線，落步六合是真拳。”其中之六合就暗含了肘尖與指尖相對的關系，即指尖肘尖與鼻尖（小三尖）相對成一線，但往往被人忽略。望學者注意。

這就是三體式樁法的外在形式。

二、內意

1 五爭

內意有“五爭”，亦須與二十四法并重，才能夠取得站樁的效果，學者在習練樁法時要悉心體會。

領頂垂臀，指頂背靠，雙肘橫撐，墜膝提胯，足實腰挺。

五爭是勁力的五項爭奪，爭就是兩相對拔的意思，指的是內意，即：頂與臀爭，指與背爭，雙肘相爭，膝與胯爭，足與腰爭。

2 內力

神意要一致，隨氣貫四梢。

前手如塌壁，后手如塌凳。

前手頂領扣合四字：食指頂勁屬木，中指領勁屬土，四指扣勁屬金，小指合勁屬水，拇指屬火，與小指相合，故日水火既濟，出手有劈拶指銼之勁。

前腳趾抓地，純用扒力至肋下為止。

后腳趾抓地蹬暗勁，盡力墜膝提胯，用暗力催前腿。

撐襠為圓形，而兩膝相合，后膝要瞄前膝，即兩膝暗有相合之力。

這里介紹的只是樁法的部分要領，在后面的拳法中，還會陸續介紹。