我國男子中長距離自由泳項目技、戰術特征的研究

林 洪，程 燕，黃旭輝，閆 琪，周曉東，陳映紅，劉洵嵐，韓照岐，李旭鴻，朱志根，李雪剛，李孟鐘，仰紅慧，趙 戈，何新中

1.China Institute of Sport Science，Beijing 100061，China；2.Beijing Research Institute of Sport Science，Beijing 100075，China；3.Beijing Muxuyuan College of Sports，Beijing 100075，China；4.Zhejiang College of Sports，Hangzhou 311231，China；5.Shanghai Research Institute of Sport Science，Shanghai 200030，China；6.Guangdong College of Sports，Guangzhou 510105，China.

1 前言

綜合我國游泳傳統優勢項目與潛優勢項目的現狀、特征及國外游泳項目運動員發展趨勢，同時，結合民族形態、機能特點以及后備人才儲備情況，確定將男子中長距離自由泳項目作為我國在今后奧運會游泳項目發展的潛優勢項目。

中長距離自由泳屬于體能主導類項群周期耐力性項目，在體力分配方面所遵循的規律是項目全程大致保證勻速游，起始階段和沖刺階段速度較快，途中游的速度變化不大，世界優秀中長跑離游泳運動員多采用負分段戰術。對此，主要學術觀點認為，“運動技術訓練必須堅持實效性、合理性、經濟性原則。實效性即力求創造優異的運動成績；合理性即運動技術應符合力學、生物學及心理學規律；經濟性即在求得最大實效性的前提下盡可能節省身體能量”。游泳是人與水的相互作用，因此，游泳動作的經濟性應該是前提，合理性與經濟性是緊密聯系的，經濟必然合理。

本研究的目標是從游泳技、戰術的角度去分析研究我國男子中長距離自由泳項目與世界先進水平的差距，挖掘技、戰術潛力，探索提高我國男子中長距離自由泳項目優秀運動員技、戰術水平的有效途徑，全面提升我國男子中長距離自由泳項目的技、戰術水平，為備戰重大國際比賽提供技術支持。

2 研究內容

1.研究國內、外男子中長距離自由泳項目優秀運動員的技術和戰術特點，尋找我國男子中長距離自由泳運動員在技、戰術運用方面與世界先進水平的差距，挖掘技、戰術潛力。

2.結合在重大國際、國內比賽中國內、外優秀運動員的技、戰術表現，開展男子中長距離自由泳項目的技、戰術研究，通過加強技、戰術貯備，真正提高我國運動員的技、戰術實戰運用水平，以達到適應重大國際比賽的技、戰術要求。

3.探索提高我國男子中長距離自由泳項目優秀運動員技、戰術水平的有效途徑，把握男子中長距離自由泳項目的技、戰術發展趨勢。

3 研究方法

3.1 文獻資料研究

本研究運用互聯網技術查閱研究相關的著作和期刊論文，參加國內、外學術會議交流，獲取相關的文獻資料以及技、戰術資料數據，及時了解、掌握國內、外有關中長距離自由泳技術和戰術的最新動態。同時，搜集近年國內、外主要比賽中優秀運動員的技術錄像，建立優秀運動員的技、戰術圖像數據庫。

3.2 自由泳技術生物力學特性的實驗測試研究

運用水槽測試系統（三線測速、水中測力以及圖像數字化解析等）以及二維水上和水下拍攝獲取分析所需的定量數據（主要是運動學、動力學以及流體力學數據），運用人體運動科學和流體力學的理論和方法，對自由泳技術特征進行定量和定性的分析。

3.3 現場的技術監測與技、戰術分析研究

通過游泳比賽技術監測，把游泳全程劃分為出發段、各途中游段、各轉身段和沖刺段，獲取主要技術和戰術指標，通過同一項目的橫向和自身的縱向比較，分析評定運動員不同時段的技、戰術訓練水平以及運動員自身和對手在比賽中的技、戰術表現。

3.4 輔助技術訓練研究

根據比賽技術監測結果，運用運動流體力學、生物力學、運動訓練學等學科的研究方法，開展技術診斷與輔助訓練工作，解決重點運動員的技術難點。

4 研究成果與個案分析

4.1 中長距離自由泳項目的技、戰術特征

中長距離自由泳項目的技、戰術特征主要表現為周期性的技術動作，是運動員在單位時間內通過一定距離所表現出技術和戰術各個組成因素的最佳組合，強調技術動作的合理性、實效性、經濟性以及技術動作運用的節奏性。自由泳技術是在水中這一不穩定支撐條件下，運動員手腿交替配合，通過與水的作用產生向前運動的周期性技術動作項目。游泳的技術動作不以克服重力為目的，以產生最佳效率的推進力和最小前進阻力為目的。戰術是以戰勝對手為最終目的，為最大限度發揮自身技術特點手段而采取的游程節奏和體能分配。

分析我國優秀男子中長距離自由泳運動員Z（運動員姓名隱去，用字母Z代替，下同）的技術特點，研究者認為運動員Z屬于體能技術型運動員，在速度、力量、耐力方面有較大的發展潛力。運動員Z的技術特點是劃水技術出色，動作流暢，劃水效果好，游進過程中身體的平衡穩定性好；不足的方面是采用一邊呼吸（向右邊）的技術，左、右手的技術不同，手、腿的配合點為同向配合。

從運動員Z左、右手的動作結構比較看，左、右手的動作時間（動作頻率）是一樣的，抱水、劃水時間左手與右手相差0.12s，移臂時間左手與右手相差0.04s，手前伸時間左手與右手相差0.08s。從2008年北京奧運會與2009年羅馬世錦賽400m自由泳決賽第一個50m途中游段的動作結構比較看，左、右手的技術動作結構產生了互換，左、右手技術的不同與單面呼吸無關，說明運動員Z的自由泳技術目前還尚不穩定。結合運動員的比賽技術錄像分析，2008年北京奧運會上運動員Z左手的劃水技術以及劃水效果都要好于右手，左手有效劃水階段的身體配合好，左、右手技術的差異在于抱水技術的不同；2009年羅馬世錦賽上運動員Z右手的劃水技術以及劃水效果都要好于左手，與2008年北京奧運會時的技術不同，右手有效劃水階段的身體配合還是不理想，左、右手技術的差異仍然在于抱水技術的不同（表1）。

通過游泳水槽測試的分析結果可以看到，運動員Z游進過程中手、腰、腿的協調用力不理想，快速打腿時膝關節彎屈幅度較大，進而形成前進阻力，核心力量的發揮以及打腿的配合有點跟不上，同時，由于呼吸的技術問題，造成兩臂的交叉點不同，中、前交叉技術形成手、腿同向配合的結果。

表1 本研究運動員Z參加2008年奧運會與2009年世錦賽400m自由泳動作結構各時相的變化情況一覽表 （s）

我國優秀男子中長距離自由泳運動員的特點大都是有氧能力好。在逐步實現提高前程速度能力的同時，應充分發揮自身有氧能力好的特點，后程能力的提高是建立在前程經濟性的基礎上，只有通過技術改進，游出良好經濟性的前程，加上良好的后程有氧能力訓練基礎，才能在世界大賽上有所作為。

分析當今世界男子中長距離自由泳有代表性運動員的技術特點以及男子中長距離自由泳的技術發展趨勢，表現出多樣化的技術特點。以美國的菲爾普斯為代表的是全面型的技術特點，他們劃水技術突出，劃水效果好，手、腰、腿的配合默契，運動平衡能力強，在速度、力量、耐力方面均衡發展；以韓國的樸泰恒為代表的是體能技術型的特點，他們年輕，在速度、力量、耐力等方面呈現出極大的發展潛力，技術合理，符合自身的身體特點，腰、腿的能力和運用突出，表現出極強的后程沖刺能力；以德國的比德爾曼為代表的是速度力量型的技術特點，他們多為老運動員，在速度和力量上表現出色，從而彌補了一些在技術和耐力上的不足。

通過對近幾年世界大賽中國內、外優秀自由泳運動員的時間、位移、角度、動作頻率、劃水幅度、分段平均速度等技術指標的分析，可以看出，男子中長距離自由泳項目世界優秀運動員的主要技術特征是：1）具備保持“平、直、尖、緊”良好流線型姿勢的能力；2）熟練掌握屈臂、高肘、直線劃水技術；3）準確運用加速劃水技術；4）良好的自由泳腿技術和能力；5）晚呼吸技術；6）動作節奏性強；7）劃頻、劃幅、游速組合合理。

4.2 中長距離自由泳運動員的速度與耐力均衡水平評估

通過對每年度世界前150名排名成績的計算分析，獲取不同距離自由泳、不同水平運動員的速度耐力水平評價值（大于平均值的說明耐力水平儲備不足，小于平均值的說明速度水平儲備不足，接近平均值的說明速度和耐力水平儲備均衡，表2），結合運動員當年不同項目比賽的情況，分析運動員速度耐力的均衡水平，為下一階段確定訓練方向和訓練重點提供依據。

表2 本研究男子自由泳項目不同層次運動員速度耐力水平統計一覽表

分析運動員Z在2006—2010年度的速度與耐力水平表明（表3），2006年，運動員Z的200m與400m自由泳速度與耐力水平比較，400m的速度耐力水平表現為耐力訓練水平的不足；經過近3年的訓練重點轉移，2008年，運動員Z的200m與400m自由泳的速度與耐力水平逐步趨于均衡；2009年，400m自由泳的耐力水平已經超越了自身應儲備的速度水平。2006—2010年，運動員Z的400m與1500m自由泳速度與耐力水平比較，1 500m的速度耐力水平均表現為耐力訓練水平的不足，說明運動員Z的1 500m耐力水平一直沒有改善，且有逐年下降的趨勢，這也有可能是由于各年度1 500m的重大比賽中沒有發揮出自己真實水平，因此，要結合運動員平時的訓練完成情況來綜合分析。

運動員S是我國另一名優秀中長距離自由泳運動員，運動員S的速度與耐力水平分析結果表明（表4），2006-2008年，運動員S的200m與400m自由泳速度與耐力水平比較，400m的速度耐力水平表現為速度儲備不足；2009年，表現為耐力儲備不足；經過強化速度能力訓練以及專項力量訓練，2010年，運動員S的200m與400m自由泳的速度與耐力水平逐步趨于均衡。2006年和2007年，運動員S的400m與1 500m自由泳速度與耐力水平比較，1 500m的速度耐力水平表現為耐力儲備不足；2008年，表現為速度儲備不足；經過加強有氧耐力訓練以及專項能力訓練，在2009年和2010年，運動員S的400m與1 500m自由泳的速度與耐力水平達到了均衡發展。

韓國運動員樸泰桓的速度能力很強，但耐力儲備不足。從近年的成績表現看，結合速度與耐力水平的分析結果，樸泰桓的200m和400m自由泳實力較強，而1 500m的實力稍弱，這是2012年倫敦奧運會我國運動員應重點突破的項目（表5）。

表3 本研究運動員Z2006—2010年速度耐力水平評價結果一覽表

表4 本研究運動員S2006—2010年速度耐力水平評價結果一覽表

表5 本研究韓國運動員樸泰桓2006—2010年速度耐力水平評價結果一覽表

4.3 中長距離自由泳的游程節奏特征

歐、美游泳運動員長期在高乳酸的環境下進行訓練和比賽，我國運動員則講究低乳酸的訓練。例如，10組200 m自由泳的全力游，國外運動員訓練開始就全力，可以一直游到最后一組，成績基本保持相同，而我國運動員最多4組，或一組比一組快，或一組快一組慢，到最后全力沖刺一組。

這樣的結果就造成我國運動員在國內或亞洲比賽時容易出成績，因為對手實力弱，比賽時可以按照自己平時低乳酸環境的訓練習慣去游，最后再全力沖刺，由于各50 m分段的成績比較均衡，在最后可以取得相對不錯的總成績。世界大賽時，由于歐、美運動員習慣比賽開始時就全力游，我國運動員稍微一跟就被拉跨。歐、美運動員在高乳酸的環境下仍然可以堅持完成比賽，因為他們平時訓練和比賽就是這樣，機體已經適應，而我國運動員不行，比賽開始用力過度導致乳酸升高，機體反應大，根本無法堅持比賽，比賽結果往往是運動員感覺比任何比賽都累，也無法取得較好成績。

理想的比賽途中游節奏應該是以平時訓練最習慣的節奏和肌肉工作環境進行游進。前半程盡可能用97%或98%的強度去游，在良好肌肉狀況的情況下，注重提高劃水效果以獲取速度，游出良好的經濟性；后半程隨著肌肉工作狀況的下降，需要適當提高動作頻率，借助前程保存的體力進行最后的沖刺，這樣可以達到最節約化的途中游節奏。

對于運動員Z和S的途中游節奏設計，研究者一直堅持上述原則，要求游程的前、后程盡可能地保持一致，最好是負分段游。韓國運動員樸泰桓的技、戰術特點與我國運動員Z相近（圖1），游程前、后程體力分配比較均衡，采取負分段游，這與亞洲運動員平時的訓練習慣有關。相比而言，澳大利亞運動員哈克特的游程節奏是典型的歐、美游泳運動員的節奏，即游程開始便快速行進，并努力保持到終點。

為此，研究者在運動員平時的訓練中經常通過包干時間、間歇時間、完成成績、動作次數、即刻心率、恢復心率、血乳酸等指標來實施訓練控制，并根據運動員的訓練實際情況，設計比賽游程節奏以及分段成績要求。

運動員出發和轉身后采取怎樣的動作頻率？怎樣的用力程度？全程的體力如何分配？這就是運動員的破水速度感，它不僅是一名優秀游泳運動員必須具備的能力，而且是優秀運動員把握比賽水平的標志。出色的出發和轉身技術是建立良好破水速度感的技術保障，也是平時訓練要求的重點，通過多種方法和手段進行的專門訓練，建立一個理想穩定的比賽游程節奏。

圖1 運動員Z、樸泰桓、哈克特3人400m自由泳的分段成績（s）對比曲線

根據400m自由泳的比賽技術監測數據（表6），我國優秀運動員Z和S與世界優秀運動員澳大利亞的哈克特和韓國的樸泰桓相比，在出發15m和沖刺5m成績上基本接近，途中游275m成績上我國運動員還有優勢，但是運動員Z和S在400m自由泳的7個轉身15m總成績（轉身前5m加轉身后10m成績）存在一定差距，特別是我國運動員S的轉身差距更為突出，這個差距除了轉身技術上的，還體現在每次比賽7個轉身15m成績的波動較大，說明了運動員Z和S在轉身技術上還不穩定，這也是他們今后發展的潛力所在。

表6 本研究世界優秀400m自由泳運動員比賽的出發和轉身成績數據對比一覽表

4.4 中長距離自由泳游程劃頻、劃幅、游速的波動特征

游泳運動員的運動平衡能力是指：1）運動員在游泳運動過程中保持身體平衡穩定性的能力；2）運動員在水中這一不穩定支撐條件下的運動過程中身體協調用力以及發揮最佳合力的能力。游泳運動員運動平衡能力的好壞，最直接的表現就是運動員在整個游程中技術結構的穩定性以及動作的流暢性，從比賽技術數據表現為途中游各段落的劃頻、劃幅、游速波動小。

選取1996至2011年2屆奧運會和4屆世界游泳錦標賽決賽階段世界優秀男子400m自由泳47人次運動員的比賽技術數據，獲取全程與各50m分段的平均劃頻、劃幅、游速，計算它們之間的波動百分比、最值以及最值之差，得到各分段劃頻、劃幅、游速的最值差分別是2.86劃／min、0.14m／劃、0.10m／s；各分段劃頻、劃幅、游速波動百分比的最值差分別是7.32%、5.87%、5.79%。結果表明，世界優秀男子400m自由泳運動員各項指標以及波動百分比的最值差較小，且各分段劃頻、劃幅、游速的組合合理（表7）。這6個最值差是評價男子400m自由泳運動員在比賽中運動平衡能力表現的有效評價標準，Z和S在比賽中的運動平衡能力表現與世界優秀運動員相比尚有差距，最值差大于評價標準，說明他們在游程的技術結構穩定性上還有進一步提高的空間。

表7 本研究世界優秀男子400m 自由泳項目運動員的運動平衡能力評價一覽表

運動員Z在2009年羅馬世界游泳錦標賽男子400m自由泳決賽中，各分段劃頻、劃幅、游速的最值差分別是5.90%、0.31%、0.11%，均大于世界平均水平；各分段劃頻、劃幅、游速與全程平均水平波動百分比的最值差分別是14.71%、11.96%、6.30%，也都大于世界平均水平。到2010年的全國游泳冠軍賽上，各分段劃頻、劃幅、游速的最值差分別是2.51%、0.19%、0.12%，劃頻的最值差已小于世界平均水平；各分段劃頻、劃幅、游速與全程平均水平波動百分比的最值差分別是5.91%、7.82%、6.98%，劃頻的波動百分百已經小于世界平均水平。2009年與2010年相比，運動員Z在2010年的運動平衡能力有明顯提升，游程的劃頻、劃幅、游速的組合更趨合理，但是與世界優秀男子400m自由泳運動員運動平衡能力表現仍有一定差距，從途中游的劃頻、劃幅、游速的組合結構看，Z的發展空間在于提高每劃劃幅上，途中游動作頻率已經沒有多少發展空間。

運動員S在2010年全國游泳錦標賽400m自由泳決賽中，各分段劃頻、劃幅、游速的最值差分別是6.05%、0.33%、0.10%，劃頻和劃幅大于世界平均水平；各分段劃頻、劃幅、游速與全程平均水平波動百分比的最值差分別是15.95%、12.04%、5.78%，劃頻和劃幅大于世界平均水平；各分段的游速相對穩定。在2011年的上海世錦賽上，其各分段劃頻、劃幅、游速的最值差分別是9.39%、0.49%、0.15%，均明顯大于世界平均水平；各分段劃頻、劃幅、游速與全程平均水平波動百分比的最值差分別是25.68%、17.37%、8.62%，也是 明顯大 于世界平均 水平。說明運動員S在2010年度的運動平衡能力相對較好，游程的劃頻、劃幅、游速的組合基本合理，但是，2011年世界游泳錦標賽上，由于比賽激烈，且400m自由泳不是運動員S的主項，運動平衡能力表現的各項指標都顯著大于世界優秀運動員的水平，與自身2010年的運動平衡能力表現不相吻合，比賽中表現出明顯的緊張，完全沒有游出自己的技、戰術特點，發揮失常。對比運動員S的各項比賽技術指標以及途中游的劃頻、劃幅、游速的組合結構，運動員S身高接近2m，在每劃的劃幅上有一定優勢，途中游動作結構的穩定性是他進一步提高的空間。

同樣是男子中長距離自由泳運動員，突尼斯運動員麥奴里在2011年上海世界游泳錦標賽上表現出良好的運動平衡能力，其各分段劃頻、劃幅、游速的最值差分別是2.46%、0.20%、0.14%；各分段劃頻、劃幅、游速與全程平均水平波動百分比的最值差分別是6.05%、7.80%、8.18%；6項運動平衡能力表現的最值差都與世界優秀運動員的評價標準接近，說明良好的運動平衡能力是優秀中長距離自由泳運動員的顯著特征之一。

5 結論

1.中長距離自由泳項目是一項對技術與體能要求很高的游泳項目。其技、戰術特征主要表現為周期性的技術動作，是運動員在單位時間內通過一定距離所表現出技術和戰術各個組成因素的最佳組合，強調技術動作的合理性、實效性、經濟型以及技術動作運用的節奏性；技術以產生最佳效率的推進力和最小阻力為目的；戰術以戰勝對手為最終目的，最大限度發揮自身技術特點手段，而采取的游程節奏和體能分配。

2.相對穩定的游程節奏以及良好的后程沖刺能力是世界優秀男子中長距離自由泳運動員的技、戰術特點。因此，應注意保持運動員速度和耐力儲備的均衡性。

3.破水速度感是運動員快速進入最佳比賽狀態的重要能力之一。只有具備良好的破水速度感，才能游出符合自身實力和特點的游程節奏，這是對運動員出發和轉身技術要求的另一個重要方面，中長距離自由泳項目中轉身技術更為突出。

4.運動平衡能力是游泳運動員控制身體平衡穩定性以及在不穩定支撐條件下身體協調用力的能力，它與運動員的技術和體能緊密關聯，良好的運動平衡能力是優秀中長距離自由泳運動員的顯著特征之一。

5.中長距離自由泳的技、戰術訓練是圍繞技術和體能兩個主線設計的。運動員是一個整體的組合，最大限度地保持合理、經濟、實效的技術結構是中長距離自由泳科學訓練的核心問題。

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