健美操運動對大學生心理健康的影響探析

王莉敏

（1.凱里學院 體育學院，貴州 凱里 556000；2.鄭州大學 體育學院，河南 鄭州 450000）

1 前言

健美操是指在一定音樂的伴奏下，通過身體練習這種形式，以有氧運動為主、無氧運動為輔，以達到增進健康、塑造形體和娛樂為目的的一項體育運動[1].健美操運動是一項充滿激情與活力的體育運動.它主要分為兩類：健身性和競技性.健身性健美操主要是指音樂頻率慢、節奏鮮明、動作簡單實用，是以鍛煉身體、保持健康、塑造體形為目的的.主要包括有氧健美操、拉丁健美操、搏擊操、健身球操等.競技性健美操是在健身性健美操的基礎上發展起來的，其音樂節奏快而有力、動作復雜多變、運動強度大，且有競技等級之分，具有一定的表演性和競技性.

我國出現健美操熱是在上世紀八十年代.隨著教育制度的改革和發展，人們在對學校教育德育、智育、體育的基礎上開始了對“美育”的追求.健美操的興起和推廣為我國美育教育的開展提供了一個較為有效的有段.隨著1984年北京體育學院健美操研究組編制的“青年韻律操”的推廣，健美操迅速在我國得到普及和發展，許多高校將之納入教學大綱，且在高校體育教學中占有重要的地位.由于高校教學環境的良好、師資場館的配備為健美操在高校的開展提供了有力條件，現在每年不少高校都會組織學生參加各種形式的健美操比賽.

健美操以其自身運動的魅力和特點，受到更界人士的喜愛，特別是青少年的青睞[2].隨著教學改革的深入，對大學生心理健康也受到現代教育的重視.在新課改中對這一方面也進行了規定“要增進學生的身體、心理的社會適應能力”.隨著生活節奏的加快，社會競爭的增加，生活壓力也隨之加重，人們的心理承受也受到了考驗，心理問題日趨嚴重.

2 心理健康

世界衛生組織對健康進行了定義：“健康，不僅僅是沒有疾病和衰弱，是在生理、心理以及社會適應能力上的完美狀態.”而心理健康是指人的心理與客觀世界保持一致，并能夠促使人體內與外環境相適應的狀態.心理學家馬斯洛認為心理健康的人應具有對現實的有效認知、恰當的自我評價、對生活有新的感受、有選擇性的人際關系、能夠接受挫折和失敗、不盲目服從等.而大學生的心理健康主要是指擁有正常的智力、良好的情緒狀態、和諧的人際關系、良好的社會適應能力、健全的人格以及恰當的自我評價等[3].

3 大學生心理健康現狀

近年來，隨著高校擴招，高校畢業生找工作壓力大等原因，大學生心理健康問題日趨嚴重.在很大程度上對大學生的身心發展產生嚴重的威脅.有關研究和統計結果顯示，當代我國大學生的心理健康狀況形勢嚴峻，令人擔憂.北京市于1990年對十六所高校進行調查顯示，大學生因存在心理問題被退學、休學的人數占總退學、休學人數的64.4%、37.9%[4]；北京航空航天大學于1999年對大一新生進行了心理調查，近五分之一的新生有心理障礙[5]；中國心理協會2001年對北京6000名在校大學生進行心理調查，結果顯示16.51%的學生存在中等程度的心理問題[6]；2012年王綿[7]的調查中顯示，湖北文理學院2011級學生有747人有心理異常，占總人數的16.95%；中毒癥狀者143人，占總人數的3.24%.而其心理問題主要表現在缺乏動力、目標模糊、注意力不集中、適應能力差、自我評價失調等方面.從以上數據能夠看出當代大學生心理健康狀況不容忽視，因此，要加強大學生心理健康教育.

4 健美操運動的特點

健美操的動作要求都是保證參與者在運動過程中能夠最大限度的攝入氧氣，并充分燃燒脂肪作為供給能量.在運動的過程中展現力量美，動作舒暢，協調，有活力，有激情.健美操運動具有強烈的節奏感，健美操動作與音樂的強烈呼應，使得動作更具活力和感染力；它還具有廣泛的適應性，隨著健美操形式的多樣話發展，人們參與健美操運動不再局限于比賽而是健身，它不分性別，對各個年齡段、身體素質的人都能夠參與運動；一般健美操運動會根據參與者的身體素質不同而設計有不同的負荷，因而適合大多數人的參與，并且在音樂的伴奏下，十分安全，且能達到健身的目的.此外，健美操運動還具有很高的藝術表現力.

5 健美操運動對大學生心理健康的影響

5.1 促進智力發展，提高創新能力以及合作意識

首先，體育運動能夠促進人的大腦的發育，而健美操運動中的一些動作的完成需要的不僅是優秀的體力和耐力，還需要良好的協調能力、平衡能力等等.通過健美操的練習能夠促進人腦的左右半球的發育，促進腦部血液循環，提高呼吸系統機能，有利于大腦的記憶和思維能力的提高.其次，健美操動作不是固定不變的，具有一定的隨意性，參與者可以充分發揮自己的想象力和創造力，根據音樂節奏的快慢變化，音樂形式的變化而進行動作的改編以及動作上的隨意組合，成套的健美操動作對編排的要求很高，不僅要求動作的多樣化，也要求與音樂、節奏、動作性質以及表演者的能力相統一，在進行成套動作的創編過程中，能夠充分發揮練習者的創造力，久而久之，就能提高其創新能力.第三，健美操項目分為個人和集體項目，在集體項目中很多健美操動作不是一個人能完成的，需要與一定的學生群體發生聯系，這就要求大學生在進行健美操集體動作練習的過程中，能夠團結友愛、多與他人交流，學會幫助別人，以擴大社會接觸面，進而提高大學生的合作意識和社會適應能力.

5.2 增強音樂節奏感，增強審美意識

健美操是在音樂的伴奏下進行的一系列有規律的有氧運動.音樂至始至終貫穿于健美操運動.通過從事健美操運動能夠培養人們的音樂節奏感和韻律感.健美操屬于技能主導難美性項群項目[8]，要求在動作中展現美的一面，在形體練習過程中，能夠培養學生的氣質，以及形體美.在學生進行健美操練習的時候能夠激發其對美的追求，在認識沒、鑒賞美、表現美、體會美到享受美的過程，增強學生的審美意識.

5.3 有助于培養大學生頑強的意志

健美操中的很多動作不是一朝一夕就能夠做成的，對于從未接觸過舞蹈的人來說，更是難上加難.這些動作需要很長時間的練習才有可能完成，并且在完成的過程中要求人們克服不協調、柔韌性差、體力等諸多方面的問題.因此，在健美操學習的過程中要加強自身各方面的訓練，如速度力量、耐力力量等.健身性健美操對協調、耐力的要求比較嚴格；競技健美操對耐力、速度、柔韌、節奏的要求也是相當嚴格的.所以，在完成一套健美操動作時，大學生不僅要克服身體上的不適，還要克服精神上和心理上的困難.久而久之，能夠培養、鍛煉大學生的勇于克服困難的頑強意志.

5.4 有助于增強大學生的自信心

在健美操的訓練和表演中，要求大學生展現的不僅是動作的完成程度，還要求有內在的精神氣質和動作的完美統一.健美操的動作要求抬頭、挺胸、收腹、立腰、提臀[9].學生在進行健美操動作的學習過程中學習的不僅是動作的到位，還要有優美的形態和展現自我的表現力.大學生在經過一次次的健美操表演時，能夠提高其心理適應能力，在經過多次展現自我之后，還能克服其膽怯、害羞的心理，在得到老師和同學的贊賞之后，還能夠增強其完成動作以及展現自我的自信心；在健美操形體練習過程中，能夠使其身體形態得到糾正，進而培養其優雅的氣質；在健美操領操的過程中，不僅能夠提高自己的語言表現、語言組織、形體動作等各方面的能力，還能在帶操的過程中增強其自信心.

5.5 有利于釋放壓力，克服心理障礙，緩解心理疾病

大學生由于學習以及其他方面的影響，容易產生焦慮、悲觀等消極情緒，進而導致其他心理疾病的出現.情緒的平衡是評價心理健康的最要指標.體育運動能夠緩解精神壓力、促進情緒平衡，預防各種疾病的發生.健美操的音樂是強勁而有力的，動作奔放，充滿激情，經常從事健美操運動，能夠釋放人們的壓力，令人心情愉悅，排除消極情緒，促使人們心理平衡，進而使其健康全面協調發展.

6 健美操教學中應注意的問題

6.1 積極發揮健美操對大學生心理健康影響的作用

有關研究表明，體育鍛煉能夠舒緩其情緒，釋放壓力，促使情緒平衡，且經常參加健美操的學生在社會適應能力和完善心理水平等方面也有積極的效應.學校就應該積極發揮健美操對大學生心理健康影響的作用，為大眾健美操的推廣，營造良好的學校環境.

由于健美操課時有限，不能很好的滿足大學生的需要，學校應積極開展豐富多彩的課外活動.另外，學校還應經常組織健美操比賽以及教學比賽，讓學生親自參與到健美操教學和比賽中，讓其進行獨立的創編和比賽，激發其運動興趣，培養其終身體育的意識.

6.2 分層教學，注重學生的個性發展

由于健美操運動對練習者的各個方面的素質都有很高的要求，這就要求教師在具體的課堂教學中對各個學生的素質等方面均有所了解，針對不同身體素質的學生有不同的要求，因材施教.對于身體素質好的學生對其要求就會高一點，對于身體素質差的學生就要有不同的教學目標，分層教學，使每個學生都能在自己的能力范圍內完成教學任務.對于學生的個性發展，就要求教師針對不同學生的特點有不同的動作要求，比如對于膽小、害羞的學生，就會要求其進行帶操，在帶操的過程中增加其膽量，進而提高其自信心.

6.3 加強健美操教師個人素質

健美操教師在整個教學過程中有著舉足輕重的作用，不能忽視教師的自身的感染力.有些學生之所以喜歡上健美操這項運動，就是由于健美操教師的活力、課堂氛圍以及其自身散發的魅力.之所以有很多知名的健身操教師在開展校外教學時，能夠吸引更多的參與，就是因為這個原因.在教師在開展教學之前，應調整好自己的情緒和狀態，以富有激情的感染力感染參與運動的每一個學生.作為健美操教師要與時俱進，跟上時代的步伐，使自己的課富有豐富的時代感，吸引更多的人參與這項運動中.因此，為了更夠更好的進行教學，健美操教師應加強自身素質的提高.

7 結論

社會的發展，人們在追求物質生活的同時開始注重精神生活的修養，開始享受生活，而提高生活質量成為人們的追求.健美操作為近年來新型的體育項目，其獨特觀賞性和表演性使人們愈加喜歡，特別是受到青少年的青睞.而健美操運動除了能夠改善鍛煉者的體質、改善身體形態、發展身體素質，還對大學生的心理健康有著積極的影響.高校應積極開展健美操教學，而高校健美操老師更應在提高自身素質的前提下，積極、深入地進行健美操教學，利用健美操運動的項目特點，對大學生進行積極的心理健康教育的引導.重視大學生的個性發展，協調其人際關系，調節其情緒狀態，鍛煉其頑強的意志品質，消除心理障礙，不斷提高其心理承受能力，進而促進其身心健康發展.我們應充分利用健美操運動的特點，在參與練習的過程中，有意識的發揮其功效，進而有效地全面提高大學生的心理健康水平.

〔1〕包永明，王光.健美操教學中學生非智力因素的培養[J].內蒙古體育科技,2009,22(2):133-134.

〔2〕彭建敏.競技健美操體能的概念及其訓練內容的理論研究[D].北京體育大學，2003.

〔3〕楊永強.健美操運動對大學生心理健康影響的研究[J].吉林體育學院學報,2009,25(3):89-90.

〔4〕肖漢仕.學校心理教育研究[M].北京:科學出版社，2000.

〔5〕李虹.壓力應對與大學生心理健康[M].北京，北京師范大學出版社，2004.

〔6〕樊富珉.大學生心理健康教育研究[M].北京，清華大學出版社，2002.

〔7〕王綿,朱大清.健美操對大學生心理健康影響的調查與分析[J].新西部,2012(9):179.

〔8〕全國體育學院教材委員會.運動訓練[M].北京:人民大學出版社,2010.46.

〔9〕趙曉坤.普通高校健美操教學對大學生藝術素質影響的探討[J].科技信息,2010(15):157.