發生在我們周圍的許多事情足以讓我們清醒地意識到,人類正面臨著各種災難的嚴峻考驗,海嘯、地震、傳染性疾病、恐怖襲擊、群體中毒、交通事故、空難、礦難等接二連三地襲來,讓我們防不勝防,生命和安全正遭受著空前的威脅與危害。在一次次的危機與災害過后,人們痛定思痛,開始研究如何去應對了。
一、調節心理適應能力
面對災害事件,人們應該具有對自己心理進行調適的能力,而這種能力需要平時的鍛煉,促使個體采取適當的措施來避免災難的威脅。有關專家稱,現實生活中突發事件實際隨時都會發生,每個人都需要掌握諸如疫病擴散自保、避險能力如何訓練、災難心理如何調適、停水如何生活、如何避震自救、被困電梯如何自救等等避災知識,“沒有預防的偶然才是最危險的”。
坦然面對和承認自己的心理感受,不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害時可能產生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗,盡可能考慮一下個人的行為對社會的影響。中國心理健康協會認為,“災難會在人身上造成嚴重心理創傷,如果不及時治療,會折磨一生,改變病人的性格,甚至導致極端行為如自殺和暴力。”一是避免自傷或傷及他人,二是恢復心理平衡與動力。
二、認識心理救助的重要性
不要失去對自己、對家人朋友和對社會、政府的信心,要用自己的信心去鼓勵和激發親人、朋友和其他社會人士,在全社會匯聚形成一股積極樂觀的精神力量。開導受災者,把傾聽放在第一位,多多問候親人、朋友和同事,情感支持對緩解緊張、焦慮和抑郁非常有效,主動投入到社會公益事業中去獲得巨大的情感滿足。
家園毀于一旦,親人生離死別,突發性災難在帶來身體創傷的同時,對于受災民眾來說,心理救助和營救生命同等重要。
三、家庭平時做好準備
啟動科學的心理調節措施,進行一些能讓自己放松的良好習慣或活動,比如聽音樂,看小說,寫日記,收拾家務等讓自己感興趣的一些小事情。轉移自己的情緒,并保持良好的睡眠。家里有老人或者孩子,可能會出現一些反常的表現:易怒、興奮、不安、絮叨,甚至聯想到以前的一些負性事件等。這時,家人要盡量理解,最好能夠在一起,以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應,使他們感受到被重視和信任,從而充滿自豪與信心,以降低不良情緒的影響幾率,用自己的信心去鼓勵和激發親人。在停工和停學期間最好避免讓自己處于無所事事的狀態,也要避免所有的行為活動和話題都圍繞災害。災難是一場代價慘重的生命教育,人們在災難中心理受到沖擊,了解到生命的脆弱,從自身生命出發,認識自身生命的價值以及與周圍生命和整個世界的關系,逐漸懂得生命的價值意義。生命那么近,喪失那么近,生命的存在對每一個人都那樣可貴。每一次災難都會使人們對生活、生命產生懷疑。但人的心理對于壓力的反應,并不是生活的全部,壓力過后,希望也會產生。生活熱愛是一種信仰,對生活本身的熱愛是對抗災難最有力量的能力。我們要意識到災難、生活中的不滿、局限都是生活的常態,更重要的是我們在面對這一切的過程中,在自己可以做的范圍內如何去找到對于自己生活來說更快樂、更美好的安排。
四、學習國內外對災害恐懼心理的消除方法
在日本,心理救援人員一般將地震后3周左右看作心理醫護的重要時期,因為這個時期符合我們常說的“痛定思痛”,即人們從震驚、呆滯和身體傷痛中平復過來,心理危機開始出現。尤其是孤兒、重傷者以及失去孩子的高齡父母,更容易出現心理問題。心理救助者不會強迫受災者說話。他們會親切地呼喚受災者的名字,因為叫他們的名字能給受災者安全感、讓他意識到自己被關心;然后可以說一些與災難無關的話,例如“你看上去氣色還行”“今天天氣不錯”“這雨下得真大”等;如果患者沉默不語,救助者就陪著他們坐一會兒。第二天,同樣時間,同樣的人再去,同樣坐一會兒。這樣,隨著受災者的狀態,慢慢增加交流時間,但要禁止發展成醫生的說教。而在美國,最近規模較大的一次心理援助發生在2005年的颶風后。那次,美國衛生與民政服務部組織了110名專業人員為民眾提供全天候的咨詢。他們將心理救助分為成人和兒童兩部分:對于成人,最重要的方法是與他們交談,聽他們痛哭;對于兒童,許多人出現了無助、焦慮、對周圍的事情淡漠、不愿意上學、失去某些記憶的問題。對此,紐約心理學專家伽弗尼帶領的救助人員采用讀書、畫畫、兒歌這些孩子們喜愛和熟悉的活動進行治療。如一位救助人員讓孩子們根據圖片,畫出直升機援救的場面,這種方法能幫助他們消除災難場面所留下的“無助”的精神創傷。
責任編輯 羅峰