運(yùn)動員賽前焦慮癥的成因及其調(diào)控

作為基層的一名普通的體育教師，除了具有一定的課堂駕御能力外，課余帶隊(duì)訓(xùn)練能力也是必須具備的。憑著多年業(yè)余帶隊(duì)訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，本人認(rèn)為一場運(yùn)動比賽的最后勝負(fù)，不是單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而是在很大程度上決定于運(yùn)動員的心理素質(zhì)。因?yàn)殡S著現(xiàn)代競技運(yùn)動水平的飛速發(fā)展，科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法已無秘密可言，在高水平運(yùn)動員之間，身體素質(zhì)和技術(shù)的差距越來越接近。因此良好的心理素質(zhì)也是能否取得成功的因素之一。然而在臨近比賽時運(yùn)動員往往會產(chǎn)生一些不良情緒——焦慮。

一、什么是焦慮

焦慮是指人在擔(dān)憂自己不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙而感到自尊心受到持續(xù)威脅下形成下形成的一種緊張不安，帶有懼怕色彩的情緒狀態(tài)。由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)。在實(shí)踐中，我們已經(jīng)認(rèn)識到緊張是造成焦慮的因素之一。當(dāng)一名運(yùn)動員多次獲得比賽的冠軍，但是因在一次重大的比賽時某個動作出乎意料地失敗了，嚴(yán)重地影響了他的成績，這次失敗在他心理上形成了一個陰影，每當(dāng)以后做這個動作時，他就會緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以致于提到這個動作時就會表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。那么，緊張和焦慮是怎樣引起的？應(yīng)如何來加以克服呢？

二、運(yùn)動員賽前焦慮的成因

1.與運(yùn)動員的性格特點(diǎn)有關(guān)。個性，尤其是氣質(zhì)，它決定著一個人的處事態(tài)度和行為方式。人的氣質(zhì)有四種。第一種多血質(zhì)：活潑開朗。第二種膽汁質(zhì)：脾氣暴躁，感情用事。第三種粘液質(zhì)，做事冷淡，缺乏創(chuàng)新精神。第四種抑郁質(zhì)，優(yōu)柔寡斷行動緩慢。一般情況第一種第二種類型的運(yùn)動員在比賽時成績會超常發(fā)揮。而第三種第四種類型的運(yùn)動員在比賽時有可能會發(fā)揮失常。作為教練員在平時訓(xùn)練要清楚不同類型個體的個性特點(diǎn)，采取相應(yīng)的措施。努力發(fā)揮他們的長處。

2.與運(yùn)動員過去的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。有些運(yùn)動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，于是一到比賽就會產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有余悸，形成了心理陰影。擔(dān)心自己會因緊張而得不到好成績，出現(xiàn)了“賽前焦慮”。尤其小學(xué)生由于比賽經(jīng)驗(yàn)少，準(zhǔn)備活動做不開，特別是一些技術(shù)性項(xiàng)目，如跳遠(yuǎn)，運(yùn)動員在賽前會出現(xiàn)焦慮擔(dān)心自己會出現(xiàn)踏板不準(zhǔn)的情況。或者想取得好成績而心情緊張。越緊張就會技術(shù)動作變形如助跑時眼睛盯著踏板，害怕犯規(guī)，最后拉大步或搗小步，助跑時受環(huán)境影響，注意力不夠集中，那么最終比賽時就會出現(xiàn)大失水準(zhǔn)的情形。實(shí)際上還是和比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。

3.與運(yùn)動員對比賽的期望值有關(guān)。有的運(yùn)動員給自己定的目標(biāo)很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時總擔(dān)心自己不能如愿以償，結(jié)果由于心理壓力太大，引發(fā)了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發(fā)揮。例如，在2009年亞洲男子籃球比賽中，由于中國隊(duì)的小伙子在主場的壓力非常大，最后發(fā)揮不佳，大比分落后于伊朗隊(duì)，獲得亞軍。從賽后記者采訪了解到我國籃球小伙子在天時、地利、人和的環(huán)境下太想拿冠軍，期望值很高，最終導(dǎo)致事與愿違。抑制了正常水平的發(fā)揮。

4.與平時訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)。在平時訓(xùn)練時，有的教練員只注重技術(shù)的訓(xùn)練，不注重心理訓(xùn)練；在平時，運(yùn)動員在訓(xùn)練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規(guī)模的大小等都會加深賽前運(yùn)動員心理因素朝不良的方向發(fā)展。除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對手的強(qiáng)弱、教練員的表情等因素，也是值得注意。

三、克服賽前焦慮的方法

1.深呼吸調(diào)節(jié)法。利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運(yùn)動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運(yùn)動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當(dāng)情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。

2.多參與各種比賽，回想過去成功的比賽。俗話說一次比賽就是一次經(jīng)驗(yàn)。多回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當(dāng)時的情景，回味當(dāng)時自信、愉快的體驗(yàn)，會使運(yùn)動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。

3.設(shè)置正確的目標(biāo)。運(yùn)動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運(yùn)動員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。例如，運(yùn)動員有實(shí)力沖擊金牌的，教練員提出的目標(biāo)是進(jìn)入前三名就算完成任務(wù)。當(dāng)然能得到金牌是最好了。

4.簡單的身體技術(shù)練習(xí)及評論。在比賽前可以獨(dú)做一項(xiàng)簡單的技術(shù)練習(xí)，讓教練、隊(duì)友對此作出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊(duì)友一起做此練習(xí)，還能加強(qiáng)你們之間的集體精神，因?yàn)樯眢w運(yùn)動常常可減輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。

在競技水平越來越高的的今天，運(yùn)動員在賽前出現(xiàn)一些適度的焦慮情緒，都是正常的。在賽前運(yùn)動員必須把心態(tài)放低一些，比賽時不要太在意自己的成績，要相信自己，我會做得很好。把情緒處理好了，解決問題就很簡單。那么相信良好的心理素質(zhì)就會自然隨之而來了。成功一定會屬于你。