老年人預(yù)防跌倒五要點(diǎn)

陳益

俗活說：老人怕跌倒。這是因?yàn)椋夏耆说谷菀自斐晒钦鄣葒?yán)重后果，既給他本人帶來痛苦，又給家庭增添負(fù)擔(dān)。那么，老年人預(yù)防跌倒應(yīng)注意些什么呢？

首先，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松

老人們要充分認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松對(duì)身體健康的危害。避免發(fā)生骨質(zhì)疏松重在日常的合理平衡飲食，尤其是應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，可適當(dāng)多吃一些含鈣豐富的食物，如黑芝麻、海帶、紫菜、蝦米、發(fā)菜、羊棲菜及魚類、豆制品等；每天喝一杯牛奶對(duì)及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)也很有幫助。必要時(shí)，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣補(bǔ)充劑。每天曬二三十分鐘的太陽、吃一兩個(gè)蘋果可促進(jìn)體內(nèi)的鈣轉(zhuǎn)化為骨鈣，從而起到良好的壯骨作用。

其次，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)

經(jīng)常進(jìn)行鍛煉既增強(qiáng)了心肺功能和肌肉力量，又使筋骨強(qiáng)勁、關(guān)節(jié)滑利，還提高機(jī)體的反應(yīng)協(xié)調(diào)能力，這樣腿腳靈便不容易摔倒。即使摔倒，發(fā)生骨折的可能性也比較小。但鍛煉身體時(shí)，要選擇適合自身的且比較緩和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、做健身操、打太極拳等（有專家認(rèn)為：長期騎自行車比散步更有利于預(yù)防跌倒）；同時(shí)，要根據(jù)身體狀況，做到循序漸進(jìn)、量力而行、適可而止，千萬注意不要過急、過度，否則適得其反，易造成人為損傷。

第三。消除居室內(nèi)容易使老人跌倒的危險(xiǎn)因素

有的房子有室內(nèi)樓梯，老人最好住樓下，這樣可以減少上下樓梯發(fā)生摔倒的危險(xiǎn)（如住樓上，樓梯扶手一定要裝好，上下樓梯動(dòng)作要慢）；家中要用防滑地板，有水灑在地上時(shí)一定要及時(shí)擦干，以防老年人不小心意外滑倒；老年人房間家具擺設(shè)要定位，不可有絆腳的物品，并調(diào)整好臥室、衛(wèi)生問及樓道等處的光線亮度（包括燈光照明），不可放置障礙物，以便于老年人出入。同時(shí)，家里應(yīng)常備手電筒，放在老年人熟悉、便于拿取的固定位置，以利急需時(shí)使用。

第四，日常生活起居防意外

如洗澡水溫要適宜，若水溫過高，洗的時(shí)間又太長，易引起虛脫而發(fā)生暈倒。穿衣不宜過分臃腫，以免影響日常活動(dòng)。平時(shí)要保持睡眠充足，注意避免過度勞累。早晨剛睡醒不要急于起床（尤其是服用安眠藥或降壓藥者，夜間易發(fā)生體位性低血壓），應(yīng)先在床上舒展一下身體和手腳，讓血液循環(huán)、血壓等有個(gè)調(diào)節(jié)的過程，然后再慢慢地起床。做各種活動(dòng)要注意平穩(wěn)安全。老年人酒后、洗熱水澡后、長時(shí)間臥床及久蹲后，在坐起、行走時(shí)動(dòng)作不要太急，應(yīng)緩慢進(jìn)行。

第五，必要時(shí)，可使用拐杖或助行器

有的老人覺得自己好好的，拄個(gè)拐杖丟人，不愿意拄拐。其實(shí)拄拐或用助行器可幫助老人行走，有利于防止摔跤。但平時(shí)外出應(yīng)注意：盡量少走或不走路面狀況不佳的地方；在行走過程中不宜性急，要把腳步踩穩(wěn)、慢行放在首位；一旦體力不支，就要及時(shí)停下休息。高齡老人或體弱多病的老人外出時(shí)，要有家屬陪同，確保安全。此外，如果是行動(dòng)不便或意識(shí)障礙的老年人，則需要專人給予照顧，防止散步、洗漱、如廁時(shí)跌倒。

脾氣與本事

南懷瑾先生在《論語別裁》里寫過一段話，大意是：上等人有本事沒脾氣，中等人有本事有脾氣，下等人沒本事脾氣大。話很白，然耐人尋味。

上等人有本事，心性修養(yǎng)到家，胸懷像大海一樣寬闊。能容天下事。一個(gè)虛懷若谷的人，何事不容？既然能容納萬物萬事，何氣之有？中等人雖然也有本事，但心性修養(yǎng)不夠，胸中有物，心里有障，遇事難以自制，因此，時(shí)有脾氣對(duì)人。下等人缺乏修養(yǎng)，慣于高估自己，總以為有本事，了不起，常居高臨下，自以為是，由此，大發(fā)脾氣也就成為一種常態(tài)。

三等人的脾氣表現(xiàn)，與“越熟的麥子頭垂得越低”有同等寓意。現(xiàn)實(shí)生活中，越是有才華、有能力、有功績的人，越虛心、越謙恭，越和善，因?yàn)樗麄兠靼祝吧酵馇嗌綐峭鈽恰保罒o限，時(shí)無限，事無限，認(rèn)知無限，只有虛心謙遜，方可成就大業(yè)。反之，俗者愈俗，自以為是，俗不可耐，終為歷史所棄。