小余
有“性感女星”之稱的劉雨欣參加了某跳水真人秀節目。加入訓練之前,劉雨欣一直忙于外地工作,原定的回京訓練日期已經遲于其他選手。不巧訓練首日便與“大姨媽”慘烈撞車,即便深知時間緊迫,編導還是委婉建議是否可以晚些參加??紤]到其他選手進步神速,還是跳水零基礎的劉雨欣果斷拒絕,堅持按原定時間進行。
當天從上海趕來的劉雨欣,在經歷了飛機無票,被迫6小時動車顛簸之后,直接登上跳臺,在旅途奔波與“大姨媽”的雙面夾擊下,她的臉上卻完全不見疲態,連經紀人都吐槽表示“來之前我們已經在杭州連續錄制了3天的節目,我都要體力透支了”,而劉雨欣完全一副“滿血”狀態,不僅以極快速度與教練工作人員打成一片,更不顧大姨媽感受,連續入水數次試跳。
劉雨欣帶“大姨媽”大玩跳水,這新聞一出,不禁引起了眾人的熱議:女人來月經還跳水合適嗎?到底女人經期該不該運動?運動時要注意什么?
經期游泳傷不起
專家提示:經期游泳傷不起,泳池暗藏“殺機?!睂ε远?,有兩個時期最好不要游泳。
第一個時期是月經來潮期間,由于分泌物的增加及經血的關系,若進入游泳池,衛生和美觀都不適宜。有些婦女或游泳選手會在月經期間選擇使用衛生棉條,來避免分泌物的困擾,衛生棉條本身會帶給使用者一定程度的不適感,再加上棉條浸在水中容易受到細菌侵入而感染,造成發炎,不建議使用。若一定得在這段期間游泳,最好能用藥物控制,避開經期。
第二個時期為排卵期,此時陰道分泌物因準備迎接精子進入,會較為清及稀,抵抗細菌的能力也會較差,若此時進入游泳池游泳,很容易造成陰道感染及發炎,因此要避開這段時期再下水。
對參加運動量小、持續時間短的項目,月經反應小的女生可采用衛生栓或體外衛生帶(柔軟、吸水性強)和生理用藥法相結合的辦法。
女人經期能運動嗎
專家說,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利于身體健康。
女性經期時運動要注意控制運動量,月經期并不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應該在月經初期盡可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助于神經系統的平衡,有利于血液循環,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經的作用。
經期前三天:輕柔運動。月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松、拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作,通過這些輕運動幫助身體血液順利流通、緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第五天:有氧運動。身體開始恢復,此時可以進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
經期運動注意事項
月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:
1、減少運動量。宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間。放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉,以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免競爭激烈的比賽。月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。