截拳道短棍的步法訓練

喬峰

截拳道短棍的持棍攻防步法，與徒手攻防步法和持刀攻防步法本質相同，外在動作形式也相類似。只不過在細節上，持棍作戰運用步法，更多的是用弧線代替直線完成位移進退。其原因是持棍對敵，常用到揮擊性技法，這就要求與之配套步法的運動軌跡應該“應手和身”。

下面我們僅就持棍攻防步法做以簡要的說明與圖示。

1、四方基本位移。就是實踐者向自身前、后、左、右四個方向順序移動腳步的方法，其中的規律是：實踐者想朝哪個方向移動，就首先移動在那個方向的腳，然后另外的腳隨即做同向移動。此過程中，兩腳移動的距離應該保持相等，以保證動作到位后基本站姿不變。

前移步，前腳向前移動一步，后腳隨即同向前跟進一步（圖1-圖3）。

后移步，后腳向前移動一步，前腳隨即同向后跟進一步（圖4-圖6）。

右移步，右腳向前移動一步，左腳隨即同向右跟進一步（圖7-圖9）。

左移步，左腳向前移動一步，右腳隨即同向左跟進一步（圖10-圖12）。

2、三角形位移也稱三角步。這種步法實踐者以移動雙腳所在前后位置點構建三角形為模式，以變換兩腳前后左右位置為基本功用特征。

前三角步，也叫陰三角步。實踐者從右腳在前位站姿開始；前腳（右腳）首先移動到后腳（左腳）右側位置成并步站立，然后后腳（左腳）向左前移動一步，動作到位時變換成左腳在前位站姿（圖13-圖15）。在前三角步基本動作熟練后，實踐者也可以變換前后腳運動順序即先啟動后腳，再用前腳跟進的形式來完成前三角步。

后三角步，也叫陽三角步。實踐者從右腳在前的前位站姿開始；后腳（左腳）首先移動到前腳左側位置，然后前腳（右腳）向右后移動一步，動作到位時變換成左腳在前的站姿（圖16-圖18）。在前三角步基本動作熟練后，實踐者也可以變換前后腳運動順序即先啟動后腳，再用前腳跟進的形式來完成后三角步。

側三角步，分為兩類。如果實踐者用后腳為運動實施主體做側向三角步，那么其通常稱為進步。從前位站姿開始，后腳直接向前移動一大步，動作到位時變換成雙腳異位的前位站姿（圖19-圖20）。相對而言，如果實踐者以前腳為運動主體做側向三角步，那么這種三角步就稱為退步。從前位站姿開始，前腳直接向后移動一大步，動作到位時變換成左雙腳異位的前位站姿（圖21-圖22）。

持棍攻防中的進、退步在配合揮擊式攻擊時，其表象要比其它步法更容易地讓人觀察到“以弧代直”的進退，即步走弧線軌跡路徑。

3、環繞步，即旋轉式步法。一般情況下，實踐者用前面的腿腳做主體支承，用后側腿腳做弧線左、右位移來變換自己的身形與處位（圖23-圖24）與（圖25-圖26）。

4、前推步與后推步。其外在表象類似于前移步與后移步，然而二者實質卻是截然不同。移步的運動機制是以先帶后，就是說先移動的腳到位時，后移動的腳再跟進。推步的運動機制是以后推前即后驅，就是最先移動腳的源動力來自己后移動腳的推力驅動。換言之，推步真正的最先啟動腳是外人在視覺上無法觀察到的實踐者“后來”才有明顯移動動作的的那只后腳，只不過是后腳“最先”用力時沒有大的移動距離，使得動作不明顯罷了。

前推步，實踐者從前位站姿開始，后邊的腳用力蹬地，以產生地面反作用力推動整個身體向前做沖擊式的移動，在前腳與身體前撞的瞬間，后腳借慣性跟進。動作停止時，前位站姿基本不變，如圖27-圖29所示。

后推步，實踐者從前位站姿開始，前邊的腳用力蹬地，以產生地面反作用力推動整個身體向后做沖擊式的移動，在后腳與身體前后的瞬間，前腳借慣性跟進。動作停止時，前位站姿基本不變，如圖30-圖32所示。

步法訓練形式與方法

一、單人步法訓練。此練習適應于訓練者個人進行，無須其他陪練或伙伴。在練習步法前，訓練者所要做的是，在場地上做以簡單的坐標圖示，然后站于其中，對步法做單一或聯合練習。開始可以選擇平整的地面做練習場所，并明確勾畫出坐標的具體位置標記。訓練者隨著訓練的深入及對步法的掌握，可以逐漸去掉地面上坐標標記。另外，實踐者還可以換到地形復雜的環境去練習，這樣的訓練更接近現實環境。

二、雙入步法訓。這里的雙人步法訓練僅指訓練雙方通過步法來做對抗的訓練，即訓練中不夾帶其他形式的攻防技術的參與。訓練雙方相距兩臂遠，陪練方以各種步法做位移，訓練方則做與陪練方方向相反步法應對，以盡可能維持雙方間距不變為標準。在訓練過程中，雙方也可以把一條繩子的兩端各系于腰間，以繩子協調雙方間距來進行步法的練習。

三、相關推步的訓練方法。前后推步開始訓練的時候很不容易找到“推”的感覺，實踐者可以通過下面的簡單的方法加以體認。實踐者前位站姿做準備，然后讓同伴站在自己身后用雙手猛然向前推搡后背，如此使得實踐者向前沖撞而出，用這個方法可以輕易讓實踐者體會到前推步時整身前行的本體感覺。對于后推步的體認，實踐者可以通過推墻逆行的方法來體認。這個時候需要實踐者面墻而立，雙手掌抵住墻面，然后用力推墻整身向后反彈而出。