長跑前后干什么

李紅彪 李輝

長跑前：抹點凡士林（昆明體育訓練基地運動醫學診所副主任醫師 李紅彪）

“如果你是長跑愛好者，一定要當心自己的乳頭！”日前，網上流傳了一組關于長跑者乳頭被磨破流血的圖片，很多網友表示“很詫異”。

對于長跑愛好者來說，這種傷害確實存在。這是因為跑步時處在一個抖動的狀態，乳頭和衣服一直摩擦，長跑過程中會把皮給磨破出血，甚至感染。長跑前可以在乳頭局部涂抹一些乳膏如凡士林，可以幫助減少乳頭的挫傷，必要時乳頭局部使用乳貼，減少與胸衣的摩擦。

長跑時，注意矯正錯誤的姿態，同一個動作不要維持、超過20分鐘。應選擇質地較好的內衣，如絲質或棉質的胸衣，女性長跑者外面可以再穿一件足夠給乳房支撐力的T恤。

長跑后：喝杯“雙粉水”（廣東省人民醫院危重癥監護中心 李輝）

前些時，廣州國際馬拉松比賽落下帷幕，比賽時大會在終點為每個運動員發礦泉水，這個做法是不周全的。要知道，長跑中丟失的不只是水，還有電解質、葡萄糖！

長跑時大汗淋漓，流失的不單是水，還有電解質。若是出汗后，只是單純大量喝水，不但沒有補充電解質，反而稀釋了體內電解質的濃度，造成人為的低鈉、低氯血癥。另外，劇烈運動消耗了體內的能量原料——葡萄糖，所以，還要補充葡萄糖。建議長跑愛好者可以自己買電解質粉和葡萄糖粉，跑步后給自己泡上一杯，經濟又管用。

也許有人會問，能否在運動前提前補充電解質和葡萄糖呢？人體的承受能力是有限的，正如我們不能提前把一天的飯一頓吃完一樣，提前補充不需要，也不科學。

據《廣東科技報》

編輯/平湖秋月