從中年的生理變化談養生

孫清廉

所謂人到中年，一般是指35歲～59歲之間的人。這個時期，人的機體在悄悄地走向衰老，逐漸出現肌肉收縮力減弱、動脈硬化、肝腎功能減退、免疫功能逐漸下降等一系列生理改變。同時又因為工作、事業、經濟、家庭（上有老，下有小）、婚姻等諸多原因引起生理和心理壓力過重加速機體的衰老。所以說在這個階段應特別加強養生保健，否則，輕者會誘發多種疾病，嚴重者則會導致英年早逝。所以，人到中年要想延年益壽，就必須重視生理上發生的種種變化，認真采取對策，延緩衰老的到來。

大腦 在30歲以前，人的智力是不斷增長和提高的。當進入中年以后，隨著年齡的增加，大腦逐漸發生萎縮，智能也有一定程度的下降。

對策：多學習，勤用腦，增強大腦組織的新陳代謝，不斷獲得新的信息，是延緩大腦衰老最有效的方法。經常梳頭、玩健身球、搞編織、參加有益的娛樂活動等，也有健腦作用。此外，枸杞子、益智仁等中藥，以及核桃、芝麻、海參、龍眼肉等，對補腎健腦、防治大腦萎縮也有較好功效，可以經常食用。

身高 進入中年后，人體肌肉逐漸松弛，肌張力降低，骨質出現疏松，脊背彎曲，身高常會有所下降。

對策：積極參加健身運動，重視參加工間活動，工作和勞動要注意保持正確的姿勢（站如松、坐如鐘、臥如弓），切忌久坐、久臥；重視常吃牛奶等含鈣豐富的食品，有明顯缺鈣表現者，可服藥物及時補充鈣的不足。

體重 進入中年很多人會“發福”，一般到50歲左右是最胖的年齡階段，皮下脂肪增加，腰圍、胸圍和髖部增大。俗語說：“發福非福”，體重增加往往是高血壓、冠心病、糖尿病等多種疾病發生與加重的開端。所以，預防過早發胖，對減少疾病的發生、維護身心健康有重要意義。

對策：除經常參加運動外，適當節食，改變飲食習慣，少吃甜食、肥肉、動物內臟，多吃雜糧、蔬菜等含纖維高的食品，都是非常重要的。

荷葉洗凈曬干切成絲，在泡茶時放入少量不失為減肥的好方法，長期堅持服用有效。目前國內外不少減肥藥物，都是以荷葉為主藥的。

皮膚 笑紋和魚尾紋最早出現于中年人，額頭之上也逐漸出現皺紋。

對策：保健按摩是延緩皮膚衰老的有效方法；亦可用熱水、冷水交替洗臉以刺激面部皮膚；重視及時補充飲水以滋養皮膚；注意調整飲食，常吃些扁豆、玉米、龍眼、田螺、豬皮、豬蹄、芝麻等，有益于皮膚的健美；盡量減少強烈陽光中的紫外線、風沙以及干燥氣候對皮膚的損害；用優質護膚產品，切忌濫用低劣護膚品，以免對皮膚造成損害。

毛發 毛發的稀疏脫落、變色是衰老的重要象征，故重視保護毛發，使其光澤烏黑，是十分重要的。

對策：保持毛發清潔整齊，每2～7天洗頭一次，洗頭時切不可用肥皂等堿性大的洗滌用品，也不要使用低劣的洗發劑；少用染發劑，更不要用低劣的染發劑；梳頭、頭皮按摩，經常吃些黑木耳、香菇、芝麻、核桃、花生以及中藥首烏、熟地（可水煎服，也可開水浸泡當茶飲）等，對滋養保護毛發有良好作用。

視力 中年之后，在陰暗處視力會明顯下降。特別是到了40～50歲，雙眼大多會出現老花現象，或發生白內障，使視力下降。

對策：重視用眼衛生，盡量不在黑暗或強烈光線的環境下看書與勞作；注意勞逸結合，避免過度疲勞，看書或在電腦等視屏前工作不要時間過長，每1小時左右應休息5～10分鐘；經常做眼睛保健按摩；經常吃一些牛乳、鴨蛋、動物肝、雜糧、西紅柿、胡蘿卜、西藍花、青豌豆、玉米等有益視力的食品；少吃糖，少飲酒，最好戒煙；一年四季都要注意補充水分，特別是高熱、腹瀉時更要及時補液以防發生脫水，這對減少白內障的發生有重要意義；用桂圓包十多粒枸杞子，每日服3次，連服1～2個月，或經常吃以枸杞子為主藥的明目地黃丸，對預防中年人視力減退有良好功效。

此外，還應加強對老年性青光眼的防治。

腎臟 腎臟的過濾排泄功能、膀胱的貯尿能力，常隨年齡的增加而下降。

對策：注意適當多飲水（不要總等口渴了才喝水，渴了才飲水，就如田地已干裂才抗旱一樣，機體已受到很大損害），克服“憋尿”等不良習慣，這對保持腎臟的過濾排泄功能，減少泌尿系感染和結石等的發生有重要意義；重視及時治療上呼吸道感染特別是扁桃體炎等，對減少急性腎炎等的發生非常重要；常吃些有補益腎臟的中藥，如枸杞子、黑米、胡桃、蓮子、杜仲等，對強健腎臟的功能很有幫助。此外，戒煙、少飲酒、飲食不可太咸、少吃辛辣刺激性食品等，對保護腎臟的正常功能也很重要；此外，應重視及時治療患有的腎臟疾病。在治療各種疾病的過程中，應盡量避免長期應用慶大霉素等對腎臟功能有損害的藥物。

肝臟 40歲以后，肝臟的解毒功能會逐漸減弱。

對策：加強自我保健，注意飲食衛生，防止因注射、輸血等途徑被傳染肝病，患有肝病后要及時治療。盡量少飲或不飲烈性酒類，因中年后肝臟解酒功能明顯下降。肝病忌辛，宜少吃辛溫燥熱的刺激性食品，宜常吃些新鮮蔬菜、水果（豆芽、豆腐、黃瓜、番茄、蘋果等最適宜）、魚與瘦肉等。慎用某些對肝臟有損傷作用的中西藥物，避免接觸對肝有損害作用的化學毒品等，都十分重要。

心血管 由于膽固醇在動脈血管壁沉積，人體血管會逐漸硬化（特別是冠狀動脈硬化），出現心臟功能下降、心臟負擔加重、血壓容易升高等。

對策：定期檢查心臟、血壓等，發現及時治療；經常參加適合自己年齡、體質的健身運動；調整飲食，食物宜多品種、多變化，吃低鹽飲食，戒煙，少飲酒、少吃糖；為了軟化血管，可常吃些香菇、黑木耳、山楂、新鮮蔬菜等，宜少吃高脂飲食，特別是肥肉、動物內臟更要少吃；重視補充水分，以稀釋血液。

肺 中年之后肺活量下降，肺部抗病能力減弱。

對策：注意氣候變化，加強防寒保暖，重視預防感冒等上呼吸道疾病，患病后要及時治療；重視耐寒鍛煉，及時補充水分，每天堅持用冷水清洗鼻腔，這對減少呼吸道疾病有重要意義；適當多吃白蘿卜、西紅柿、瓜類、百合、白木耳、白果、藕、香蕉等有清肺保肺作用的食品；中醫認為，肺與大腸相表里，所以保持大便通暢，對保持肺部的正常功能也很重要。

性功能 性欲一般會隨年齡增長而衰退，這主要與體內激素水平下降有關。

對策：人到中年性生活次數應順其自然，一般應隨年齡增加而減少；也可適當吃一些有壯陽、強精作用的食品與補腎藥物。

人到中年，除了根據生理上的變化而采取的各項對策外，最重要的就是保持健康的生活方式，生活規律，按時作息，保證充足的睡眠，重視鍛煉身體。人雖到中年，但仍應有平和年輕的心態，樂觀開朗，盡量避免一切不良精神刺激，將心理生理上的壓力降低到最低程度。這對每一個人都是非常重要的。

據《健康生活》

編輯/王翠萍