怎樣讓小學生掌握彎道跑技術

陳峰

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-01

摘要：短跑是構成田徑運動跑、跳、投等項目的最基本項目，并對這些運動項目有著重大的影響。彎道跑技術是短跑項目的重要組成部分，技術動作難度大、不易掌握。如果學生不能較好地掌握短跑技術，不但會影響其短跑成績，甚至可能會在跑動中出現運動損傷。

關鍵詞：彎道跑 離心力 身體重心

在體育教育教學中，體育教師要根據教學大綱，了解學習單元安排和掌握好水平階段，同一單元的教學內容是非常重要的。本人根據多年的教學經驗，針對小學生四年級學生學習彎道跑技術，淺談體育教師把握水平二跑單元教學內容，在實際教學中應注意的幾點問題：

一、注重循序漸進原則

根據國家教育教學大綱的教材，以小學生四年級水平跑單元教學內容作依據。體育教師要明確教學目標，運用多種方法和練習手段，讓學生從直線跑，逐漸過渡到曲線跑。學生在掌握曲線跑的基礎后，再進一步提出具體要求。注重強調學生身體向內側傾斜，快速變向奔跑，靈巧轉身等一些技術動作。提高學生的靈敏性和控制身體的平衡能力，從而達到掌握彎道跑技術。

二、認真研究教材

體育教師要深入了解所授教材的教學內容，認真專研和探究教材。針對彎道跑技術的教學，應在動作要領、彎道跑技術的重點和難點、教學組織形式以及教學目標的實現等方面加大力度。

彎道跑主要技術動作要求：學生從直道進入彎道后，努力克服圓的離心力。即學生由直線跑的慣性，逐漸改變身體的姿勢，身體必須向圓心方向傾斜（身體向左側傾斜）。后蹬時，右腳前腳內側，左腳前腳外側著地；右腿膝關節稍向內，左腿膝關節稍向外。右臂擺動的幅度和力量都應大于左臂。

彎道跑的重點是：控制身體重心；難點是：身體向左側傾斜。

三、語言簡練，教法靈活

體育教師在彎道跑技術教學中，講解要簡明扼要，通俗易懂。本人把彎道跑技術動作編成順口溜形式，讓小學生明白和容易記牢。口訣一：身體傾向內，擺臂右大左。靠近內沿跑，腳蹬均偏左。口訣二：獲得向心要放松，大腿內抬身體傾。左腳外側右內側，兩臂擺動也不同。幅度右大左較小，體傾視速半徑定。

四、教學中注重的問題

（一）體育教師在彎道跑教學中，要注意腳的著地、緩沖、后蹬順序，由髖關節、膝關節到踝關節。前擺時腿要正直向前，強調送髖技術。

（二）在最初學習階段，教師應強調學生在蹬擺的基礎上，要求適當加大步長，防止甩小腿和跳著跑等現象。

（三）當學生已經能夠掌握彎道跑技術和具有快速跑的能力后，可增加跑的速度和距離，并適當加大運動負荷。

五、易犯錯誤及糾正方法

（一）后腿蹬不直，“坐”著跑

產生原因：1.概念不清，腿部力量差。2.軀干姿勢不正確，髖關節靈活性差。

糾正方法：1.向學生反復講解動作要領，明確技術概念。2.發展腰腹力量、腿部力量和髖關節的靈活性。

（二）大腿前擺不高或方向不正

產生原因：1.軀干前傾過大，大腿屈肌和髂腰肌力量差。2.后蹬不充分，髖關節靈活性差。

糾正方法：1.讓學生理解大腿前擺高抬的重要性，上體前傾不要超過10度。2.多做行進間高抬腿、仰臥起坐、蛙跳、深蹲跳等。

（三）跑的路線不直，著地動作不正確

產生原因：1.頭部姿勢不正確，視線不固定。2.腿部力量大小不一樣，擺臂力量不一樣。

糾正方法：1.沿直線或標記跑，看著跑道前方的目標跑。2.做各種原地跳躍動作，持杠鈴片擺臂。

六、運用多種方法和手段進行教學

本人運用多種方法和手段，讓學生在彎道上來感知和體驗。目的是為了學生讓發現在彎道跑時身體姿勢的變化，從而感受和掌握彎道跑的技術。

（一）分組讓學生繞圓圈（半徑10—15米，以下均相同），讓學生快速走，中跑和快速跑。（二）男女生分組繞圓圈做游戲：老鼠打洞、貼燒餅。（游戲規則略）提高學生上課學習的激情性和興奮性。（三）繞圓圈做追趕游戲：兩人相距2---3米，后者追前者，然后交換。讓學生在歡樂中進一步掌握和熟悉彎道跑技術。（四）教師完整示范。讓學生通過教師規范動作，建立正確的跑姿和擺臂，樹立良好的直觀印象。（五）學生示范。通過讓部分學生彎道跑，教師和學生共同參與簡評學生的優缺點。讓大家更進一步了解和加深彎道跑技術的印象。（六）直道進入彎道跑30----50米。（七）彎道進入直道跑30----50米。（八）學習完整彎道跑技術。讓學生跑120----150米的彎道跑，體會進入的彎道跑，彎道跑、及出彎道跑后的銜接技術。

體育教師在教學時，讓小學生學習彎道跑技術動作，各方面均不能要求過高。應由簡到繁，由淺到深，逐漸讓學生適應、了解、熟悉、掌握和熟練運用彎道跑技術。通過彎道跑教學，可以培養學生快速奔跑能力；全面發展學生身體素質；提高他們的靈活性、協調性、平衡及控制能力。給學生提供展示的舞臺，努力發展他們的個性。讓學生在玩中學習知識，在玩中鍛煉身體，在愉快中掌握知識技能。