靜脈最受傷　久坐害處多

張洪軍

年僅30歲的孫先生不愛運動，就愛打麻將，經(jīng)常打通宵。有次周末，連續(xù)熬了兩個通宵，起身時突然感到胸悶胸痛，一頭栽在地上。周圍的人趕緊把孫先生送到醫(yī)院，接診醫(yī)生檢查后說，這是因為久坐產(chǎn)生了深靜脈血栓，栓子流到了肺部，從而引起了肺栓塞。

深靜脈血栓的形成有三大因素：靜脈血流滯緩、靜脈壁損傷和血液高凝狀態(tài)。由于下肢遠離心臟，久坐保持不動的姿態(tài)，下肢靜脈血液回流減慢，易產(chǎn)生血液淤滯，甚至靜脈血有時處于幾乎靜止狀態(tài)，容易導(dǎo)致靜脈血栓形成。

深靜脈血栓一般表現(xiàn)為腿部腫脹、疼痛，通過詢問病史和超聲波檢查可發(fā)現(xiàn)。它的嚴重性表現(xiàn)在，如果血液中的栓子大量流進肺部血管，就可能引起肺栓塞，甚至導(dǎo)致猝死。深靜脈血栓多發(fā)于老年人和手術(shù)后長期臥床的人群，如今年輕人中也經(jīng)常有發(fā)生，這與不良生活習(xí)慣有關(guān)。很多年輕人整天坐在電腦、電視前，有的一整天不動，尤其是那些肥胖又不愛運動的年輕人，更易誘發(fā)以下疾病。

心血管疾病 久坐會導(dǎo)致心肌收縮力減弱、心臟功能減退、血液循環(huán)變慢，從而引發(fā)心血管疾病。

腰酸背痛 長期坐著工作的人，由于全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，會引起上端的四節(jié)脊椎骨僵硬，導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)躬背和骨質(zhì)增生，從而引起腰背酸痛。

腫瘤 常年坐辦公室的人，患結(jié)腸癌的機率要比經(jīng)常運動的人高。這是因為，坐姿使腸蠕動減弱，腸道代謝物易在結(jié)腸內(nèi)滯留，某些有害成分可長時間刺激結(jié)腸黏膜，這是結(jié)腸癌的重要誘發(fā)因素。

排泄不暢 久坐可使會陰部的血液循環(huán)變慢，直接導(dǎo)致會陰部慢性充血淤血，繼而引發(fā)排泄不暢。

預(yù)防因久坐而引發(fā)疾病，要從以下幾個方面做起：

如因工作需要不得不長時間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應(yīng)該垂直于座椅，座椅的軟硬度要適中，大腿應(yīng)以接近水平放置為好，腳底以平放為佳。

不要連續(xù)坐4個小時以上，伏案工作1個小時左右應(yīng)站立起來活動一下腿腳、雙肩和頭頸部，使血液循環(huán)加快，減少盆骶部組織淤血，增加胃腸蠕動。

可以在座位上做一下簡單的保健操：首先，按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動頭部（有頸椎病的人千萬不能旋轉(zhuǎn)，只能向前、后、左、右活動，以防加重病情），再交替地拉扯雙臂，然后上身向后仰，彎腰盡量摸地面。

前列腺增生患者日常坐的姿勢應(yīng)有意識地將重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部適當輪換），避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期用此方法，對增生的前列腺可以起到很好的保護作用。

操作電腦時要保持正確坐姿：確保坐著時整個腳掌著地，使用可以讓腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢，要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

平時能走路不要坐車，能爬樓梯盡量不要坐電梯。此外，散步也是最方便的運動。散步時要將雙臂甩開，步子也要盡量的邁大，甩臂和步伐的動作幅度要協(xié)調(diào)一致。

飲食要多吃低脂肪易消化的食物，多吃富含纖維素的蔬菜，這樣即便久坐也有利于通便，減少結(jié)腸癌的發(fā)生。