高中生短跑訓(xùn)練中股后肌群損傷原因及預(yù)防措施

席繁宏

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-02

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料法和調(diào)查法對高中生短跑訓(xùn)練中股后肌群損傷原因及預(yù)防措施進(jìn)行分析。運(yùn)動損傷的原因：大腿前、后肌群肌肉力量的比例失調(diào)和肌肉之間相互作用失調(diào)；學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性不夠，以及急于求成的心態(tài)。預(yù)防措施：做好充分的準(zhǔn)備活動；加強(qiáng)股后肌群的專門練習(xí)；安排科學(xué)的訓(xùn)練系統(tǒng)；避免單一的訓(xùn)練方法和做好訓(xùn)練后的整理活動。

關(guān)鍵詞：短跑 股后肌群 損傷原因 預(yù)防措施

一、引言

隨著短跑運(yùn)動水平的提高，對高中生的訓(xùn)練要求也不斷提高，尤其是高三學(xué)生，面對高考，競爭越來越激烈，學(xué)生的生理負(fù)荷量和強(qiáng)度不斷增大，運(yùn)動創(chuàng)傷也伴隨著相繼出現(xiàn)。在運(yùn)動訓(xùn)練中，摸清肌肉拉傷的原因，對體育教學(xué)、比賽、訓(xùn)練合理安排運(yùn)動量有非常重要的作用。本課題通過調(diào)查分析總結(jié)出學(xué)生短跑訓(xùn)練中股后肌群拉傷原因，并做出一些相應(yīng)的預(yù)防措施，同時說明一些簡單的處理方法，以便學(xué)生在訓(xùn)練中發(fā)生損傷后做應(yīng)急處理。

二、研究對象與方法

本文通過對甘肅省蘭州市10所中學(xué)為調(diào)查對象，以在短跑中股后肌群損傷學(xué)生及其教練員進(jìn)行訪談，共訪談學(xué)生280人，教練員20人。

三、結(jié)果

（一）股后肌群損傷發(fā)生的時間和損傷程度調(diào)查

2.輕型-照常訓(xùn)練；中型-部分訓(xùn)練；重型-不能訓(xùn)練。

從表1的數(shù)據(jù)統(tǒng)計得出，訓(xùn)練中受傷人數(shù)最多，其次是在上課中受傷的人數(shù)，其余是比賽中受傷的人數(shù)，因此應(yīng)引起廣大教師和教練員的足夠重視。在訓(xùn)練、上課以及比賽中，教練員應(yīng)要求學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動，以及專項準(zhǔn)備活動，安排好合理的訓(xùn)練計劃，并給學(xué)生講授一些運(yùn)動損傷方面的知識，是學(xué)生自身掌握一些運(yùn)動損傷的知識，盡量預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，以免對學(xué)生成績造成影響。

從表2的數(shù)據(jù)統(tǒng)計得出，短跑中股后肌群損傷程度多呈中型，其次是重型。

（二）股后肌群損傷發(fā)生的原因

四、討論

（一）股后肌群損傷的原因

1.不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分

學(xué)生在運(yùn)動訓(xùn)練中不僅要做一般的準(zhǔn)備活動，而且還要做專項的準(zhǔn)備活動。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，損傷的學(xué)生中由于準(zhǔn)備活動不充分或用球類活動來代替，同學(xué)們覺得球類有意思、興趣高，一場球下來全身也活動開了，甚至不做專項練習(xí)或馬馬虎虎的做一遍。短跑是一項強(qiáng)度很大的運(yùn)動，需要局部肌肉能夠承受大強(qiáng)度的負(fù)荷，在平時訓(xùn)練或比賽中如果用球類活動代替專項準(zhǔn)備活動，局部肌肉就不能充分地活動開，因而在短跑訓(xùn)練中承受不了大強(qiáng)度負(fù)荷，所以造成肌肉損傷[2]。

2.用力過猛

在股后肌群工作最激烈時，張力也最大，同時它又要克服慣性的作用，以防膝關(guān)節(jié)過分伸直。學(xué)生不能正確認(rèn)識和掌握短跑技術(shù)結(jié)構(gòu)及特征，一味強(qiáng)調(diào)提高速度所需的后蹬力量，以獲取最高的速度。過度或過猛加大后蹬力量，致使股后肌群受不了高強(qiáng)度猛烈的拉伸，使之受傷。股后肌群的被動拉傷也是造成股后肌群損傷主要原因。

3.大腿前、后肌群肌肉力量的比例失調(diào)和肌肉之間相互作用失調(diào)

從大腿前、后肌肉群工作的復(fù)雜性分析，股后肌群有時是股四頭肌的協(xié)同肌，有時又是它的對抗肌，當(dāng)這些肌群處于良好的肌能狀態(tài)時，對抗肌能正常放松，與股四頭肌的收縮相適應(yīng)。反之亦然，當(dāng)這些肌群特別是由于疲勞而引起肌能狀態(tài)降低時，首先是肌能放松受到抑制，此時，若更為強(qiáng)有力的大腿前肌群收縮時，后肌群就來不及相應(yīng)放松，從而導(dǎo)致股后肌群的損傷[3]。

在平時訓(xùn)練中，教練員一般只重視學(xué)生股四頭肌的訓(xùn)練如在練習(xí)中采用的蹬伸練習(xí)、高抬腿跑、加速跑以及許多下肢力量練習(xí)的方法和手段，而忽視了股后肌群的訓(xùn)練，并且其練習(xí)方法相對較少，因此導(dǎo)致大腿股后肌群與股四頭肌力量發(fā)展不平衡，因此易造成股后肌群拉傷[4]。生理學(xué)統(tǒng)計告訴我們，肌肉力量與生理橫斷面是成正比的，生理橫斷面越大，則收縮時所發(fā)揮的力量也就愈大，因此，過分發(fā)展股四頭肌力量，會造成運(yùn)動中因前后的屈伸肌用力不均而產(chǎn)生肌肉拉傷。

4.學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性不夠，以及急于求成的心態(tài)

在平時的短跑訓(xùn)練中，教練員沒有把中學(xué)生的柔韌性和協(xié)調(diào)性當(dāng)成一個訓(xùn)練任務(wù)來完成，有點(diǎn)忽略了其專門的訓(xùn)練，學(xué)生也沒有形成一種對柔韌性和協(xié)調(diào)性練習(xí)的觀念，時間久了就會達(dá)不到預(yù)期要求，在訓(xùn)練中做動作時容易拉傷。另外，隨著高考競爭的日趨激烈，高考時間的臨近，學(xué)生關(guān)注的是成績的提高，忽略了柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，他們急于求成的思想往往會忽略了動作的基本結(jié)構(gòu)和技術(shù)細(xì)節(jié)等因素，因而導(dǎo)致拉傷。

5.思想、心理因素

學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)新動作完不成任務(wù)，流露出情緒低落，緊張，害怕等情緒，從而產(chǎn)生了不想練習(xí)的思想，并導(dǎo)致肌肉張力增加，動作協(xié)調(diào)能力下降，反應(yīng)速度減慢，因而易發(fā)生損傷。

6.場地、設(shè)備或季節(jié)的影響

運(yùn)動場地不平、有雜物或場地過軟過硬，在較冷的天氣或濕氣較大的氣候條件下，學(xué)生準(zhǔn)備活動不充分，容易拉傷，而且損傷的發(fā)生多在春季和秋季，剛?cè)胄５膶W(xué)生訓(xùn)練的積極性都比較高，入校后都想取得好成績，結(jié)果訓(xùn)練強(qiáng)度過猛，肌肉不適應(yīng)造成損傷。

（二）對股后肌群損傷的預(yù)防措施

1.做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容和比賽情況、個人機(jī)體狀況以及氣候條件而定，即要進(jìn)行一般性活動，又要進(jìn)行專項準(zhǔn)備活動，以充分活動開為準(zhǔn)。準(zhǔn)備活動的種類很多，應(yīng)當(dāng)選擇適合個人特點(diǎn)及專項的準(zhǔn)備活動，我們認(rèn)為在準(zhǔn)備活動中加入適量的力量練習(xí)是勢必可行的。具體方法可采用：先做適量的動力或靜力力量練習(xí)3-5分鐘，然后再做由腳踵開始到全腳著地的慢跑3-5分鐘，最后再進(jìn)入伸展運(yùn)動和快速奔跑。

2.加強(qiáng)股后肌群的專門練習(xí)

由于部分教練員和學(xué)生對股后肌群在短跑訓(xùn)練中的作用不夠全面，對股后肌群力量的發(fā)展沒有較明確的認(rèn)識，不注重股后肌群力量的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致大腿前后肌群力量的發(fā)展不平衡。為了避免或減少損傷，應(yīng)發(fā)展股后肌群的力量，具體方法有：換腿跳上支撐物；跨步跳（可在練習(xí)結(jié)束時用中等強(qiáng)度完成3-5次）；后踢小腿跑；俯臥抗阻力屈小腿練習(xí)；各種蹲起、蹲跳等練習(xí)。

3.安排科學(xué)的訓(xùn)練系統(tǒng)，避免單一的訓(xùn)練方法

為防止局部負(fù)擔(dān)量過重，就要避免單一的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中一定要遵守循序漸進(jìn)、因人而異、全面訓(xùn)練的原則，必須做到系統(tǒng)科學(xué)地安排運(yùn)動負(fù)荷。要根據(jù)學(xué)生的疲勞程度調(diào)整休息的時間間隔，適應(yīng)減少重復(fù)練習(xí)的次數(shù)和補(bǔ)充放松性練習(xí)，最好選擇既不降低工作量，又能將負(fù)荷轉(zhuǎn)移到各肌群的練習(xí)，在訓(xùn)練中穿插這樣的練習(xí)，既可保證訓(xùn)練過程中的恢復(fù)，也可保證訓(xùn)練后的恢復(fù)。

4.重視學(xué)生訓(xùn)練中所需的柔韌性

良好的柔韌性可以增加運(yùn)動時關(guān)節(jié)的活動幅度，對動作的隨意支配能力更加精確，為了提高學(xué)生的運(yùn)動成績，應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，盡可能降低運(yùn)動損傷的發(fā)生。

5.加強(qiáng)學(xué)生思想和心理教育

給學(xué)生傳授肌肉損傷方面的知識，使學(xué)生了解各個項目肌肉拉傷的危險及其發(fā)生規(guī)律，培養(yǎng)學(xué)生對肌肉損傷的認(rèn)識，同時加強(qiáng)安全教育和防傷觀念。

6.做好訓(xùn)練后的整理活動

訓(xùn)練結(jié)束后，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，刺激神經(jīng)末梢，使肌肉產(chǎn)生酸疼感覺，進(jìn)行放松練習(xí)可以使酸性物質(zhì)代謝加快，提高肌肉的彈性，減少對神經(jīng)末梢的刺激，這樣在第二天訓(xùn)練時，機(jī)體可以更好的工作[5]。具體方法有：練完后進(jìn)行800-1000米的放松跑，跑中可以抖動下肢；跑完后在草地上或墊子上做一些肌肉伸展性練習(xí)；雙人在墊子上進(jìn)行放松練習(xí)或按摩。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.股后肌群是短跑訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷之一，是多發(fā)傷和易發(fā)傷。

2.短跑訓(xùn)練中學(xué)生股后肌群的拉傷原因主要是準(zhǔn)備活動不充分、做動作時用力過猛、大腿前、后肌群力量發(fā)展不平衡，以及學(xué)生在訓(xùn)練中缺乏柔韌性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)等因素造成的。

3.為減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，保證學(xué)生的運(yùn)動成績得到提高，本文提出一些預(yù)防措施以供參考。

（二）建議

1.運(yùn)動損傷的發(fā)生對學(xué)生的運(yùn)動成績影響非常大，希望能夠引起廣大教練員和學(xué)生的關(guān)注。

2.學(xué)生自身應(yīng)掌握一些運(yùn)動損傷方面的知識，做好運(yùn)動中損傷的預(yù)防措施。

3.學(xué)生應(yīng)了解一些應(yīng)急處理的方法，一旦發(fā)生損傷，先做應(yīng)急處理。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王利安.田徑運(yùn)動損傷的原因、特點(diǎn)及預(yù)防[J].田徑.2001（02）.

[2] 曾昭濂.運(yùn)動員股后肌群損傷的原因與防治[J].田徑.2004（01）.

[3] 全國體育學(xué)院教材委員會《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》教材小組.運(yùn)動醫(yī)學(xué)[M].北京：人民體育出版社.1990：273-366.

[4] 孫健.大腿后肌群對短跑運(yùn)動的作用及訓(xùn)練途徑[J].田徑.2004（02）.

[5] 運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)編寫組.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社.1995.6.