淺談速滑運動員賽前的心理調整

王成

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）09-000-02

摘要 隨著當前競技體育不斷向前發展，各國家之間的運動水平差距越來越小，競爭日趨激烈。在雙方勢均力敵的情況下，通過賽前和比賽中對運動員進行心理訓練，是進一步提高速滑運動成績的一項重要措施之一。比賽前及比賽中進行正確的心理調節，可以消除過度緊張的心理障礙，使運動員保持精力高度集中，注意力穩定的良好心理狀態參加比賽，有助于在比賽中發揮其應有的運動水平。

關鍵詞 速滑運動員 賽前 心理調整

一、問題的提出

現代競技體育比賽成績的好與壞，比賽成功與失敗，獲得的名次與運動成績能否達到預期的效果，既取決于參加比賽運動員和運動隊的生理的、身體條件的好與壞，也取決于比賽場地、環境、觀眾、器材（冰刀）及冰面光滑度等多方面因素，也取決于運動員心理訓練的效果。從主觀角度看，除取決于運動員的體力和運動能力及運動技術（滑行技術）的優勢，也取決于比賽運動員的自信心，判斷能力及克服復雜困難的能力，也取決于知覺、判斷、記憶、情感這些心理因素。

速滑運動從進入冬奧會以來，世界各國越來越重視這個項目，隨著運動訓練水平不斷提高，韓國、加拿大、美國等國家與我國運動員之間的運動水平及差距在不斷縮小。競爭日益激烈，運動員在比賽中是滑行技術、戰術、體能、心理和智慧等綜合能力的較量。在雙方勢均力敵的情況下，心理訓練水平往往起著決定性的因素，因此，如何進一步加強速滑運動員的心理訓練，通過心理專家為運動員進行心理調整，或通過運動員自我調節情緒，集中精力，提高心理素質取得理想的成績，是進一步提高速滑運動水平的一項重要措施。

二、賽前的心理訓練

（一）培養運動員的自信心

自信心是指運動員對自己克服困難，戰勝對手能力的自我認定。自信心靠平時在練習中，通過克服困難，取得勝利建立和培養起來的。教練員首先要讓運動員明確訓練及參加比賽的目標，同時還要幫助隊員對自己當前的身體機能能力、運動技術水平、競爭對手的運動能力做一個準確的分析定位。通過比賽前一段時間里，用積極的思維和對成功反復的表象練習，有意識的對運動員心理過程和個性心理特征施加影響，使之感覺到只要通過努力，自己的訓練水平會逐步提高，堅定運動員克服困難、戰勝對手的自信心。實踐中有一名速滑隊員在與同層次隊員的幾次比賽中往往由于這樣或那樣的問題而失敗，有時是由于急躁而影響了自己技術水平的發揮，有時是在比賽中判斷沒掌握好，時機沒有抓住。有時由于過人的時機沒掌握好，在不利的情況下強行超越造成犯規被罰下。偶然的一次比賽，他的技術發揮和戰術運用都很好，結果拿了第二名的成績。我們抓住這次較成功的實戰例子，通過表象練習讓他在頭腦中積極回憶在這場比賽中他的滑行技術發揮情況及運用戰術超越對手的情景，幫助他心理上建立了“我不比別人差，我能行”的信心。在以后的比賽中由于他有了一定的心理優勢，技術戰術得到比較穩定的發揮，因此，戰勝對手、獲得比賽勝利的次數越來越多。

（二）增加難度，提高應變能力

速滑比賽中、賽場形勢瞬息萬變，很多變化都無法事先想象和預判，這就要求速滑運動員具備敏銳的觀察力和準確的判斷能力，能根據賽場形勢的需要和對手的戰術而采取應對措施，確保能戰勝對手，順利晉級下一輪次比賽。因此，訓練中應注意不斷地提高運動員的臨場應變能力，采取的方法一是模擬練習，讓運動員在與比賽場地的環境、氣候、溫度、冰面光滑度相近似的場地進行適應性訓練，制造眾多觀眾吶喊聲和吵雜的聲音。二是采取加大難度練習，如：讓滑行技術好體能較差的隊員在場地冰面光滑度差的場地練習，三是在預先未知情的情況下，讓隊友和同伴制造困難，在滑行中進行“卡位置”或封堵滑行的線路，還可用突然加速或變速滑行打亂和干擾重點隊員的滑行節奏，聯手對重點隊員制造障礙，考驗他的抗干擾和臨場應變能力，豐富比賽經驗。提高戰勝困難的毅力。七臺河已故速滑教練孟慶余當年就曾經讓隊員在大橋上往河水里跳“冰棍”。 提高運動員的膽量和自信心。速滑運動員在身體疲勞的情況下，要一輪一輪拼搏，必須具有堅強的意志品質和較高的心理承受能力。

三、比賽中的心理反應與調整

（一）心理反應

在即將進行比賽時，有的運動員會表現出處于過度緊張狀態，情緒不穩定，精力不集中，引起不安的反應，運動員的情緒容易激動出汗，面色蒼白，眼花，尿急，吃不下飯，睡不著覺，出現了交感神經的機能亢奮狀態，運動員越是意識到這樣的反應，就會更加不安。也有的運動員對比賽成績的期望值很高，又擔心達不到期待的目標，因此而產生自信心下降，過度焦慮不安的心理反應，運動機能產生的障礙就會更加嚴重，從而導致了影響正常運動水平的發揮。

比賽中，由于對自己的比賽成績產生了失敗的預感引起情緒下降，情緒不穩定等心理反應，有時也感到對手的能力太強了，因此產生了自信心下降，這些失敗感和不安的情緒進一步擴大成為無力感和能力低下的感覺，運動員有了失敗的預感，就產生了不可能取得比賽勝利過度緊張的心理狀態。

（二）心理調節方法

1.精神放松法

運動員在臨場情緒緊張的情況下，通過心理專家的語言引導，或自我暗示等方式進行心理調節，使心境逐漸平靜下來，感覺處于一種精力充沛，注意力集中的良好心理特征和競技狀態。具體的方法有：催眠放松法、逐漸放松法、呼吸調整法和自律神經訓練法等。精神放松法需要靠平時的訓練逐步提高心理和身體自我放松的水平，才能在比賽時達到情緒穩定，精力集中，良好的心理特征有利于在比賽中發揮水平，取得優異成績。

利用催眠放松是由心理專家把運動員引導到接近于睡眠狀態，從臨場過程緊張不穩定中解放出來，心情煥然一新，以飽滿、充沛的狀態來進行比賽。

逐步放松是身體局部至全身各部位的肌肉從緊張狀態到逐漸放松到全身放松，達到精神穩定的目的，這種方法需要平時充分指導下進行充分指導的練習，才能在臨場時有效的進行心理調整，對日常的精神狀態起到穩定的作用。

通過有節奏深呼吸的調節，使緊張的心理漸漸放松安靜。精神放松和安靜，不安和恐懼被抑制，心境處于和平穩定狀態，進一步深化調節將精神上的注意力集中到呼吸穩定化方面。

自律神經訓練法是通過自我控制的方法，平時預先通過練習進行系統的精神集中，使心身安靜而平穩，這需要一段時間的鍛煉。平時應有計劃的進行訓練，可以有效地消除緊張情緒和心理障礙。

2.集中或轉移注意力練習

這種練習方法是指對一定的目標的指向和集中，或將注意力轉移。注意的能力不僅包括注意高度集中穩定，還應能夠合理分配，及時轉移，以及適宜的注意的廣度等，通過練習使運動員在賽前和比賽中注意力高度集中在掌握正確的滑行技術動作要領上面，從而逐步消除“害怕動作失誤”，“擔心比賽失敗”等不安的心理和情緒的干擾，對于馬上參加比賽，比較緊張，心理情緒不穩定心理特征的隊員，通過談話或暗示，幫助其轉移注意力，克服緊張情緒，使其不穩定情緒和注意力被控制，或被轉移，建立意念練習，對穩定運動員的注意力，保持精力高度集中，有很大的效果。

心理訓練可以提高速滑運動員的自信心，克服緊張的情緒和心理障礙，對于運動員保持精力高度集中，注意力穩定很有效果，使運動員能在良好的精神狀態下進行比賽，心理訓練可以提高運動員自我調節心理狀態能力，學會自我控制的方法有利于運動員在比賽中，發揮其已具備的運動能力和水平。