瑜伽幫我練腦力/運動療法治痔瘡/白內障術后不宜做的動作/打高爾夫球能延壽5年

瑜伽幫我練腦力

文/安偉

美國62歲的湯姆·沃杰霍斯基被確診患上了認知障礙癥（老年癡呆癥）。早在兩三年前，很多跡象就在他身上顯現出來了，因為他總是重復自己說的話。

由于病情對工作造成了影響，湯姆不得不提前退休；但在家里他可沒閑下來，每天都要在庭院中勞動，打理花草，與妻子蘇珊妮散步。而現在，他的病情并未繼續發展，反而有越來越好的跡象。他在接受《美國新聞和世界報道》記者采訪時說：“瑜伽對我的大腦有非常大的好處。”

湯姆聽說任何一種形式的體育鍛煉都對認知障礙癥的恢復有益，于是選擇瑜伽作為突破口，先模仿DVD光盤自己在家練，然后參加了哈德森中學的瑜伽體驗班。

不論遇到什么困難，他都會想方設法不缺課，在課堂上認真練習和仔細揣摩老師教的動作。回家以后，他總會對妻子說：“這堂課的收益太大了。湯姆每次上課，都感到精力充沛。

頭碰膝式、橋式和蓮花式是湯姆最喜愛的瑜伽姿勢。他能很自然的說出各種姿勢的名字。

運動療法治痔瘡

文/王永蘭

久坐、久站、負重過度、便秘、腹瀉等都會引起痔瘡發作。有了痔瘡，除常規療法外，還可以試試以下的運動療法。

提肛 全身放松，用力夾緊臀部及大腿，配合吸氣，肛門向上提收，提肛后稍閉氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚鍛煉兩次，每次10下。

舉骨盆 仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆放下。提肛時吸氣，放松時呼氣，每日可做l-3次，每次20下。

交叉起坐 兩腿交叉，坐下，全身放松，再保持交叉姿勢站起，同時收臀夾腿，提肛，還原時全身放松，每日做20次。

提重心 兩腿并攏，兩臂側舉到頭上方，同時腳跟提起，做深長吸氣，兩臂在體前自然落下，腳跟隨之落下，做深長呼氣，連續6-8次。

白內障術后不宜做的動作

武警廣東總隊醫院主任醫師 向暉

白內障手術的效果，不僅取決于手術本身，術后對眼睛的保護也很關鍵：外出或睡覺時，要戴上眼罩。不要干較重的活，如抱重物或抱孩子。走路不宜太快，行動時最好有人陪伴。如覺得眼睛刺痛、發紅，眼睛分泌物多，不斷流眼淚、視力突然減退等，應立即到醫院檢查。

不宜做的動作包括：彎腰撿東西或自己洗頭、用手或手帕用力揉眼睛、患眼朝下側臥、吃硬的或刺激性的東西、咳嗽等。在生活起居中保持心情愉快，看電視時間不要太久，多吃蔬菜、水果，多喝開水，遠離油煙。

打高爾夫球能延壽5年

文/華文

瑞典首都斯德哥爾摩卡羅琳醫學院的研究人員通過對50萬名打高爾夫球的人進行詳細調查后得出一項結論：打高爾夫球能使非職業高爾夫選手的壽命延長5年。

研究人員定義的一場高爾夫球賽為4小時到5小時，其間選手要快步行走。在所有年齡段中，打高爾夫球的人要比不打高爾夫球的同齡人的死亡率低47%。

負責這項研究的安德斯·阿爾博姆說：“人們打高爾夫球可以一直打到老年，這項運動在社交和心理方面都是有益的。”