對(duì)提升初中生身體素質(zhì)途徑的研究

孫鎖良

摘 要： 當(dāng)前，青少年身體素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r是全社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，近十年來(lái)青少年身體素質(zhì)呈現(xiàn)出逐年下降的不良態(tài)勢(shì)，不利于青少年健康成長(zhǎng)。本文主要針對(duì)當(dāng)前初中生身體素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r進(jìn)行分析，并提出強(qiáng)化訓(xùn)練的方法及保障措施，旨在為初中生的健康成長(zhǎng)服務(wù)。

關(guān)鍵詞： 初中生 身體素質(zhì) 強(qiáng)化方法

一、當(dāng)前初中生身體素質(zhì)狀況及分析

2007年，國(guó)家出臺(tái)了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，對(duì)青少年身體素質(zhì)提高給予高度重視，各地區(qū)、各學(xué)校都強(qiáng)化初中生身體素質(zhì)訓(xùn)練，在體育鍛煉時(shí)間、形式、場(chǎng)地、設(shè)施等方面給予傾斜。但是受社會(huì)客觀因素的影響，初中生的身體素質(zhì)仍不盡如人意。依據(jù)教育和體育等部門(mén)的權(quán)威調(diào)查顯示，近年來(lái)初中生身體素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r呈現(xiàn)出逐年下降的不良態(tài)勢(shì)，在城市學(xué)校更為明顯。其主要原因有兩個(gè)：一是隨著生活條件的改善，絕大多數(shù)初中生屬于獨(dú)生子女，家長(zhǎng)對(duì)孩子生活的改善不夠科學(xué)，肉食、甜食攝入過(guò)多，以及各類膨化食品、油炸食品，都屬于高能量食物，導(dǎo)致學(xué)生體重增加甚至超標(biāo)，形成小胖墩；二是部分學(xué)生生活習(xí)慣不科學(xué)，早餐不吃或不及時(shí)，晚上吃得過(guò)飽，或是半夜進(jìn)食無(wú)法消化，也在一定程度上導(dǎo)致學(xué)生體重超標(biāo)。這些對(duì)學(xué)生身體綜合素質(zhì)的提高產(chǎn)生影響，各項(xiàng)指標(biāo)沒(méi)有達(dá)到合格，應(yīng)當(dāng)引起廣大教師的高度重視。

二、強(qiáng)化初中生身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

針對(duì)當(dāng)前初中生身體素質(zhì)不斷下滑的狀況，初中體育教學(xué)工作應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化學(xué)生力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練，讓學(xué)生在這些素質(zhì)訓(xùn)練中增強(qiáng)體質(zhì)，舒緩身心，釋放壓力，讓他們更健康地成長(zhǎng)。

1.強(qiáng)化力量素質(zhì)訓(xùn)練。對(duì)初中生強(qiáng)化力量方面的素質(zhì)訓(xùn)練，能夠讓他們加大肌肉的力度，使身體更為健壯，同時(shí)，還能提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能技巧水平，避免運(yùn)動(dòng)類損傷。對(duì)學(xué)生開(kāi)展力量素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生身體狀況靈活進(jìn)行，鍛煉上肢力量可以通過(guò)引體向上、俯臥撐、啞鈴、握力器等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行，腰腹部力量鍛煉可以采用團(tuán)身跳、仰臥起坐等方式，對(duì)腿部力量鍛煉采用運(yùn)用蛙跳、蹲起、單足跳等不同的方式。教師在訓(xùn)練過(guò)程中要注意科學(xué)安排訓(xùn)練量和強(qiáng)度，保證學(xué)生在獲得鍛煉的同時(shí)不損傷身體機(jī)體。

2.強(qiáng)化速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)能力，讓自己更靈活，動(dòng)作更迅速，在發(fā)展速度素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，通常運(yùn)用強(qiáng)度大、時(shí)間短的練習(xí)，并且轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式，讓學(xué)生保持旺盛的精力投入訓(xùn)練之中，還可以融合其他方面的素質(zhì)訓(xùn)練提高肌肉放松水平。在速度素質(zhì)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，方式多種，如原地單足跳和加速跑、高抬腿等，教師可以采用固定距離變速跑的方式強(qiáng)化學(xué)生的速度素質(zhì)訓(xùn)練。

3.強(qiáng)化耐力素質(zhì)訓(xùn)練。對(duì)學(xué)生強(qiáng)化耐力素質(zhì)訓(xùn)練，能夠提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)對(duì)學(xué)生頑強(qiáng)意志的培養(yǎng)也具有積極的作用。對(duì)學(xué)生開(kāi)展耐力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以有氧訓(xùn)練為主，可以采取12分鐘計(jì)時(shí)跑、800米中長(zhǎng)跑等方式，還可以鼓勵(lì)學(xué)生游泳、攀登，做有氧健身操等，提高身體耐力素質(zhì)。

4.強(qiáng)化柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠提高關(guān)節(jié)靈活程度，在運(yùn)動(dòng)中有效保護(hù)肌肉韌帶等組織。對(duì)學(xué)生進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可以進(jìn)行踢腿練習(xí)、并腿連續(xù)跳等動(dòng)力性練習(xí)，也可以進(jìn)行各種壓腿等靜力性拉升練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中要按照從易到難的順序逐一推進(jìn)，不可急功近利，否則將導(dǎo)致學(xué)生機(jī)體損傷。

5.強(qiáng)化靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)人體大腦皮質(zhì)靈活性具有積極的影響，能夠訓(xùn)練學(xué)生在突發(fā)狀態(tài)下準(zhǔn)確做出相關(guān)協(xié)調(diào)處理，提高觀察分析和應(yīng)急能力，同時(shí)有助于身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，可以通過(guò)跑步中迅速改變方向、急停急起等練習(xí)，也可以訓(xùn)練躲閃跑、蛇形跑、穿梭跑等不同方式構(gòu)成的訓(xùn)練，以及在體育游戲中增加變換方向追逐性游戲，對(duì)各種指令信號(hào)做出迅即反應(yīng)等訓(xùn)練，提高學(xué)生思維心理動(dòng)作等方面的靈敏程度。

三、整合資源為學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練創(chuàng)造良好環(huán)境

針對(duì)當(dāng)前初中生的身體素質(zhì)發(fā)展?fàn)顩r，以及訓(xùn)練的各種途徑方式，教師應(yīng)當(dāng)在具體教學(xué)活動(dòng)中充分整合各類資源，為學(xué)生身體素質(zhì)的提升創(chuàng)造良好的條件。

1.強(qiáng)化宣傳引導(dǎo)，提高學(xué)生訓(xùn)練重視程度。在許多初中生重視應(yīng)試科目學(xué)習(xí)、輕視體育鍛煉的理念背景下，教師要強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的教育引導(dǎo)，讓他們明白強(qiáng)健的體魄是學(xué)習(xí)與工作的前提與基礎(chǔ)，也是提高生活質(zhì)量的重要保證，身體素質(zhì)低下將來(lái)是無(wú)法成長(zhǎng)為優(yōu)秀人才的，教育學(xué)生從現(xiàn)在做起，重視體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，為將來(lái)更繁重的學(xué)習(xí)和面臨更大的壓力奠定基礎(chǔ)。

2.搭建活動(dòng)載體，滿足學(xué)生的體育訓(xùn)練需求。教師要強(qiáng)化校園體育文化建設(shè)，在條件許可的情況下，在學(xué)校相關(guān)部門(mén)的指導(dǎo)、支持和配合下，建立各種體育社團(tuán)或者體育俱樂(lè)部，幫助學(xué)生針對(duì)自身的身體素質(zhì)與體育興趣愛(ài)好制訂體育訓(xùn)練計(jì)劃，在課外自主開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，在訓(xùn)練中培養(yǎng)頑強(qiáng)意志，提高技能水平，增強(qiáng)協(xié)作能力，并在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力，為對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)打下良好的基礎(chǔ)。

3.延伸訓(xùn)練空間，實(shí)現(xiàn)家庭與學(xué)校相結(jié)合。學(xué)生學(xué)習(xí)生活的環(huán)境始終處于家庭和學(xué)校兩者范疇，教師除了在學(xué)校生活中強(qiáng)化學(xué)生的體育鍛煉指導(dǎo)外，還應(yīng)當(dāng)積極取得家庭的配合，讓家長(zhǎng)在平時(shí)重視學(xué)生的體育鍛煉工作，監(jiān)督他們適量運(yùn)動(dòng)，提供健康的飲食，讓家庭與學(xué)校共同努力培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，并堅(jiān)持下去改善學(xué)生的體質(zhì)，讓他們樹(shù)立終身體育的思想，更健康地成長(zhǎng)。

綜上所述，針對(duì)當(dāng)前初中生身體素質(zhì)下滑的狀態(tài)，學(xué)校與體育教師應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)各項(xiàng)技能的訓(xùn)練，并為他們創(chuàng)造良好的環(huán)境與條件，綜合著力促進(jìn)初中生身體素質(zhì)、整體發(fā)展水平的提高。

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