關(guān)于大學生心理問題自我調(diào)節(jié)的若干思考

李先會 蘇海淼

摘 要：當前，大學生心理問題現(xiàn)象普遍嚴重，這已經(jīng)是目前高校與社會高度重視的問題之一。大學校園內(nèi)，經(jīng)常有學生私自出走、精神不佳、非正常死亡的情況發(fā)生，很大程度上阻礙了高校安全穩(wěn)定工作的開展。本文首先對現(xiàn)代大學生的心理特點及導(dǎo)致心理問題發(fā)生的因素進行了分析，其次，提出了大學生心理問題的自我調(diào)節(jié)策略。

關(guān)鍵詞：大學生 心理問題 自我調(diào)節(jié) 策略

當前，大學生的心理問題是高校中迫切需要解決的熱點與難點問題，高校必須加強安全穩(wěn)定工作，這不僅是確保學校各項工作正常有序進行的關(guān)鍵，而且，還是推動學生健康成長成才的根本。所以，對大學生心理健康問題加以高度關(guān)注，強化大學生自我調(diào)節(jié)是現(xiàn)代高校中的重要任務(wù)之一。

1.現(xiàn)代大學生的心理特點及導(dǎo)致心理問題發(fā)生的因素.

1.1心理特點

大學生正處于青春期，年齡在18到22歲之間，這一時期是學生們心理和生理發(fā)展的關(guān)鍵時期，從之前不成熟的人格狀態(tài)逐漸朝著成熟狀態(tài)上轉(zhuǎn)變，心理正處于迅速走向成熟而尚未完全成熟的狀態(tài)。該時期的學生既存在獨立性，同時又有一定的依賴性，理想與現(xiàn)實間矛盾沖突嚴重，自我意識雖強但自主、自控能力較弱，并且，他們的世界觀、人生觀還未真正樹立，存在較大的可塑性，經(jīng)常會出現(xiàn)困惑、反思等諸多的心理情緒。由于大學生的生理、心理特點的特殊性，使得心理問題的發(fā)生有著很大的必然性。

1.2導(dǎo)致大學生心理問題發(fā)生的因素

具體體現(xiàn)在三方面：（1）相較于中學，大學人際關(guān)系要復(fù)雜得多，學生們剛進入大學時人生地不熟，都會有一種莫名的孤獨感。發(fā)現(xiàn)眼前的大學與自己心目中所向往的大學差距太大，自己已經(jīng)不再是中學時期的佼佼者；并且，高校中的入黨、評優(yōu)、獎學金等一系列的競爭都會不同程度上導(dǎo)致大學生出現(xiàn)自我認知失調(diào)，進而引發(fā)心理問題。（2）導(dǎo)致大學生心理問題發(fā)生的原因除了由于自己所學專業(yè)并非自己內(nèi)心所愛或者課程負擔重等因素外，還有畢業(yè)就業(yè)問題一直困擾他們，讓原本就沒有多強的心理承受力與適應(yīng)力的大學生產(chǎn)生了嚴重的精神壓力。（3）雖然大學生已經(jīng)成年，但仍不具備較強的心理承受力，在面臨生活中一些變動時常常萎靡不振，比如，親人去世、父母離異等均會導(dǎo)致他們負面情緒的產(chǎn)生。

2.大學生心理問題的自我調(diào)節(jié)策略.

2.1確立新的適合自己的追求目標

多數(shù)新生進入大學后，會出現(xiàn)各種心理問題，追究其原因，主要是因為沒有制定新的適合自己的追求目標而致。多數(shù)大學生通常想在大學里輕松輕松，沒有規(guī)劃大學階段的奮斗目標，也沒有任何理想，整天渾渾噩噩，出現(xiàn)了嚴重的迷茫感與失落感，從而引發(fā)心理問題與疾病。因此，學生進入大學適應(yīng)新環(huán)境后，要及時的確立學習目標。從心理學的角度上看，有明確的目標，能夠很好的使心理指向集中于一處，大大降低心理問題對心理造成的影響，而且，還具備了內(nèi)在驅(qū)動力，培養(yǎng)人形成積極向上的態(tài)度，從而有效克服心理問題與疾病。

2.2改善自身認知結(jié)構(gòu)，學會自我調(diào)節(jié)

首先，大學生應(yīng)積極參與校園活動和社會實踐活動，不斷提高自己的文化知識水平，豐富實踐經(jīng)驗，這對于負面情緒的改善，強化人際交往，構(gòu)建良好的人際關(guān)系以及學習生活環(huán)境等具有重要的現(xiàn)實意義；其次，培養(yǎng)大學生正確的世界觀與科學的方法論，體會成功帶來的喜悅感；第三，提高個人能力水平，更好的適應(yīng)現(xiàn)代社會發(fā)展要求；第四，加強教育學、心理學知識的學習，懂得自我學習、教育、調(diào)節(jié)。大學生應(yīng)充分運用自己所熟知的心理調(diào)節(jié)方法處理好心理問題。

2.3放松調(diào)節(jié)

大學生可學習一些身體放松的方法來調(diào)節(jié)因挫折而導(dǎo)致的緊張不安情緒。放松調(diào)節(jié)主要是對身體各主要肌肉的系統(tǒng)放松練習，抑制因緊張而出現(xiàn)的頭痛、睡眠、腹瀉等生理反應(yīng)，從而削弱心理壓力與焦慮的情緒。學生應(yīng)先學會體驗肌肉緊張時的感覺，也就是收縮肌肉群，充分體驗其感覺，然后，再放松肌肉群，體驗相反的感覺。學生還可學習呼吸調(diào)節(jié)法，以緩解自己的精神緊張、壓抑、急躁疲勞情緒。比如，在緊張的時候，可通過深呼吸的方法來緩解緊張感，或者到空氣清新的地方進行呼吸訓(xùn)練。

2.4學會宣泄

每當人的心理處于壓抑、煩惱時，需要找人傾訴，適當?shù)陌l(fā)泄，把內(nèi)心苦惱全部釋放出來，這是保證心理健康的必要手段。要想對一個人的心理創(chuàng)傷予以撫慰，宣泄可謂是再好不過的調(diào)節(jié)劑了。當出現(xiàn)心理矛盾、悲傷以及痛苦時，不妨找要好的朋友傾訴，這樣就會減輕沉重的心理包袱，進而獲得輕松，并且，在朋友的勸慰下得到一絲安慰。所以，宣泄不僅是擺脫不良心境的核心手段，同時，還潛移默化中培養(yǎng)了人勇于戰(zhàn)勝困難的信心。

2.5轉(zhuǎn)移注意

若遇到了令自己不開心的事情，不要有精神負擔，可把精力全部放到學習中去或者投入到有意義的事情上，讓原本沉重的心情得以放松，煩惱也就會慢慢的消失。通過新的生活來淡化之前所遇到的挫折，從而促進心理的平衡。通常，人在空閑、無所事事的情況下煩惱最多，并且，經(jīng)常會想這想那，出現(xiàn)了令人無法理解的不好念頭。而忙碌能讓人覺得充實，多讀書、多學習是一個有效的解脫方法，不僅將人的思想帶入到另一番天地中，逐漸淡化你的煩惱，同時，讀一本優(yōu)秀的書籍，會令人感到心曠神怡，內(nèi)心瞬間開闊，體會“黃金屋”中的樂趣，這樣，誰還會有功夫想到煩惱，心理的“烏云”自然也就不存在了。

3.結(jié)論

綜上所述可知，在面對心理問題時，大學生們應(yīng)通過上述自我調(diào)節(jié)策略來積極應(yīng)對心理問題，了解自己，不斷提升獨立自主能力，學會宣泄，學會傾訴，朝著正確的目標前進，更快更好的發(fā)展。

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