先天羅漢拳十八手圖解（上）

無為齋主人

羅漢十八手，相傳是天竺僧人達摩，在少林寺演說禪宗，見眾僧個個面黃肌瘦、精神不振，于是創羅漢拳十八手，授以僧眾強身。在當時所謂羅漢拳者，只此十八手，并無先天后天之名目。至金元時，有白玉峰者，得此十八手，乃融合變化，闡幽發微，增為一百十八手，以符一百一十八羅漢之數。至此，始將達摩所傳之十八手，稱之為“先天羅漢拳元始十八手”，而白氏一百十八手，則謂“后天羅漢拳”。

先天羅漢拳，其理論基礎是達摩所傳的禪法：“不立文字，教外別傳，直指人心，見性成佛。”在其練法中，始終體現著“無念為宗”的禪宗精神，側重于呼吸吐納，氣行六脈，守心住緣，止心不亂，故也稱“少林心法羅漢拳”。有詩曰：“達摩西來一字無，全憑心意用功夫，若要經上尋佛法，筆尖蘸干洞庭湖。”先天羅漢拳元始十八手，每個單勢都是煉氣的樁功，即可使精氣神力充足，又可使下盤穩固，既內又外，既神又形，既靜又動，易筋洗髓，可獲性命雙修之效。

第一勢 混元一氣勢

1.并步正身直立，全身放松，意念集中，頭若虛懸、閉口、舌抵上腭，兩臂自然垂于體側，雙目平視（圖1）。

2.左腳向左側橫開一步，兩腳間距約與肩同寬（圖2）。

3.兩掌緩慢地自大腿外側向上抬起與肩平，轉掌成掌心相對，掌尖向上，向胸前合攏。慢慢屈肘，合掌，掌心貼緊，掌尖高于鼻平，肘臂約與肩平，目視前方（圖3）。

4.調息9次。意念隨呼吸，吸氣時腹部丹田內陷，氣沉丹田；呼氣時小腹緩慢擴張，氣從丹田上胸走手。

第二勢 仙掌推云勢

1.掌心分開前推，掌心向前，掌尖向上，伸臂向前緩緩推出。推到肩、肘、腕相平時，掌心微突，兩目凝視兩掌（圖4、附圖）。

2.屆肘，兩掌緩緩向胸肋收，拇指側貼兩腋前，肘臂后收，挺胸收腹，目視前方（圖5、附圖）。

3.然后。兩掌自兩肋緩緩向前推出。反復9次（圖6）。

4.呼吸與手掌活動配合，向前推掌時呼氣，收回時吸氣，意念集中掌心勞宮穴。

第三勢 三盤落地勢

1.兩臂向左右平伸，與肩相平，掌尖向外，掌心向下，目視前方（圖7）。

2.左足向外移步，兩膝緩慢下蹲成騎馬勢；同時，兩掌亦緩緩下按，按壓至膝相平為止，目視前下方（圖8）。

3.翻掌成掌心向上，兩掌如托物之狀，隨兩膝緩慢向上升起，兩掌、臂提至肩相平，目視前方。如此反復9次（圖9）。

4.呼吸與肢體動作配合，下按時呼氣，托物上升時吸氣，意念集中兩手掌。

第四勢 兩手擎天勢

1.掌心向下，兩膝下蹲成馬步時，兩掌收攏于小腹前，掌尖相對，掌心向下，目視前下方（圖10）。

2.翻掌成掌心向上，五指分開，掌尖相對，由小腹前向上托至胸前（圖11）。

3.翻掌向上，托掌于頭頂上方，兩肘微屈，兩目平視；同時，足跟提起，重心移于足尖。調息9次（圖12）。

4.呼吸勻、緩、慢。吸氣時氣沉丹田，呼氣時意念逐漸入兩掌，以意隨氣。

第五勢 拈花托葉勢

1.兩足跟落地，同時，兩掌翻轉，沿面前下按至胸前，掌尖相對，目視前方（圖13）。

2.上體右轉，成右弓步；左足提跟成前足掌趾著地。同時，右掌向前推出，掌尖向上，掌心向前，肘臂略屈與肩平，左掌向左下后推，掌尖向下，目視右掌。調息9次（圖14）。

3.然后，換練左勢，動作相同，唯姿勢相反。調息9次（圖15、16）。

4.調息時吸氣，氣沉丹田，呼氣兩手五指用力外分，意念內視手掌。

第六勢 瞻前顧后勢

1.左足尖向前，右腳收步，兩足相平分開與肩同寬。左掌向后，掌背貼于兩肩胛間；右掌上提至后腦，用掌心貼后腦部（玉枕穴），手指輕拉左耳，頭隨向左后方，二目向后平視。調息9次（圖17、附圖）。

2.然后，換勢，目視右側動作，動作相同，唯姿勢相反。調息9次（圖18）。

3.頭頸盡最大幅度向左右轉動。吸氣時氣沉丹田，呼氣時意念集中在手掌。

第七勢 仙猿摘果勢

1.兩掌放下，自然垂于體側，目視前方（圖19）。

2.五指并攏，撮指成勾手狀；同時，左腳向前一步成左弓步，右臂向身后伸直，勾尖向上，左臂向前上方伸直，然后曲臂，勾尖對面部，目視勾尖。調息9次（圖20、附圖）。

3.然后，換右勢練習，動作相同，唯姿勢相反。調息9次（圖21）。

4.吸氣時氣沉丹田，兩臂微縮，呼氣時兩臂盡量拉長，意念集中腕與手掌。

第八勢 偷天換日勢

1.右足退步與左足平行，兩足間距約與肩同寬，兩臂自然垂于體側，目視前方（圖22）。

2.右掌向上抱于下丹田，掌心向上，掌尖向左；左掌上提經下丹田至膻中，繼翻掌，舉于額頂上方，肘臂微屈。同時，兩腿屈膝下蹲成騎馬式，足跟提起，足尖著地。調息9次（圖23）。

3.然后，換練右勢，動作相同，唯姿勢相反。調息9次（圖24、25）。

4.呼吸調勻，吸氣時氣沉丹田，呼氣意念內視于手掌勞宮穴。

第九勢 靈獼護腦勢

1.左掌外轉與肩相平成一直線，左掌心向外，虎口向下；足跟著地，屈膝成馬步，頭部向左轉，兩目視左掌背，右掌仍護于額頂，掌心向上。調息9次（圖26）。

2.然后，換練右勢，動作相同，唯姿勢相反。調息9次（圖27）。

3.氣沉丹田，呼吸勻、緩、深、長，綿綿不斷，吸氣時意守丹田，呼氣時將意念逐漸轉入兩掌心。

（待續）