理智地消解失敗后的懊喪情緒

岳玲

隨著中考的臨近，各種名目的考試接踵而來，每位同學(xué)都難免有幾次考試失敗的體驗(yàn)，此時，人很容易產(chǎn)生一種懊喪情緒，一旦被失敗情緒所籠罩，就會陷于痛苦中難以自拔，甚至做出不理智的事情來。因此，當(dāng)你遭遇考試失敗時，及時控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，是十分重要的。消解考試失敗后的懊喪情緒，通常有四個步驟：

第一步：要從失敗情緒的陰影中走出來。對失敗，你在思想上要有正確的認(rèn)識。失敗對于做任何事情來說都是難免的?！皠贁∧吮页Ｊ隆保每茖W(xué)家開爾文的話來說就是：“我堅(jiān)持奮戰(zhàn)五十五年，致力于科學(xué)的發(fā)展，用一個詞可以道出我最艱辛的工作特點(diǎn)，這個詞就是失敗?！?/p>

第二步：努力向積極情緒轉(zhuǎn)化。你要寄希望于今后的努力。懊喪并不能改變現(xiàn)狀，人生的考試也并不只這一次。心理學(xué)家說得好，與其在“要是”的懊喪中沉淪，何不在“下一次”的期冀中奮起？寄希望于下一次，蓄能量于這一次之后，考試失敗的懊喪情緒就能向追求成功的積極情緒轉(zhuǎn)化。

第三步：進(jìn)行逆向思考，分析考試失敗的原因。一般說來，考試失敗主要有兩方面的原因：一是考前準(zhǔn)備不足。比如，有的同學(xué)“平時不燒香，臨時抱佛腳”，明天就要考試了，今天才復(fù)習(xí)，有些問題本來就沒有搞懂，這時也只好靠囫圇吞棗復(fù)習(xí)一遍去碰運(yùn)氣了。還有的同學(xué)復(fù)習(xí)方法不當(dāng)，缺少有的放矢的意識，貪多求全，什么都看，結(jié)果什么都印象不深。二是臨考狀態(tài)失常。比如，有的同學(xué)由于緊張，出現(xiàn)所謂“場上昏”，即使平時會做的題目也做不出來了；或者由于平時只會死記硬背，考試時不會靈活解題；或者是考題超出了自己復(fù)習(xí)的范圍；或者是因?yàn)樽约捍中拇笠猓撟鰧Φ念}目沒有做對，等等。對這些原因，你要冷靜地分析和理智地思考，對癥下藥。你可以吃一塹，長一智，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下次考試的準(zhǔn)備。

第四步：找到解決問題的方法和途徑。從許多同學(xué)成功的經(jīng)驗(yàn)來看，無非是抓住兩個環(huán)節(jié)：第一個環(huán)節(jié)，做好考前的準(zhǔn)備。正確的方法可歸納為三個詞：補(bǔ)缺、整理、歸納。第二個環(huán)節(jié)，調(diào)節(jié)臨場發(fā)揮時的情緒狀態(tài)。這方面可以概括為三句話：集中思想，從容不迫，認(rèn)真仔細(xì)。做完題目，應(yīng)當(dāng)仔細(xì)檢查，防止因疏忽而造成失分。

泰戈?duì)栒f：“把一切失敗都關(guān)在門外，成功也就難以登堂入室了?！敝灰覀兡芤哉_的態(tài)度和方法去對待學(xué)習(xí)上遭到的失敗，那么，暫時的失敗就可能成為你成功的前奏。