岳父母的長壽經(jīng)

趙乾海

岳父岳母同年同月生，今年80有5。一般人都以為二老至多70歲。之所以如此精神矍鑠，“年輕”有為，健康長壽，應(yīng)歸功于二老的“六多”、“三少”與“一互”。

多運(yùn)動

二老的運(yùn)動不拘一格，多元化地促使自己動手、動腳和動腦。早晨起床后，待火紅的朝陽從東方冉冉升起，二老便開始了晨練的步履。如果是深秋寒冬，便改為傍晚鍛煉。活動方式以散步為主，時間控制在一個半小時之內(nèi)；吃罷早飯，稍事休息，岳母做家務(wù)勞動，買菜、洗衣、拖地、做飯。岳父則侍弄他的花草或“自留地”上的“開心農(nóng)場”；下午二老對弈，樂在“棋”中；晚上一同去廣場跳舞，柔力球操、扇子舞，或聯(lián)手慢四，雙雙舞出好心情。

多交友

二老皆喜交朋友，無論老少。經(jīng)常邀請老朋友到家里來，賞花、鳥、魚、蟲，品香茗論茶道。大家談天說地，海闊天空，無拘無束，放任心情；或走出去主動與年輕的朋友交往、溝通，與青年朋友交往，讓他們仿佛又回到了激情燃燒的歲月。

多打扮

二老講究穿著打扮。這種“還我年輕”的心理，給二老帶來了愉悅感和滿足感。國外學(xué)者曾對1438名60～80歲平時講究裝飾打扮的老年人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中90%以上的人比實(shí)際年齡顯得年輕。并且患高血壓、潰瘍病、癌癥等與精神因素有關(guān)的疾病相對減少?！袄蟻砬巍逼鋵?shí)是老年人的健康需要。

多賞樂

一有閑暇，二老便躺在沙發(fā)上，靜下心來欣賞音樂。優(yōu)美的音樂讓他們愉悅身心、消除疲勞、幫助消化、改善循環(huán)和增加血液流量，被譽(yù)為“無形的健身保健藥品”。二老還喜歡哼小曲。唱歌促使了二老的心肺功能，調(diào)節(jié)和鍛煉了呼吸系統(tǒng)。

多喝水

二老堅(jiān)持每天每人6杯水。上午2杯，下午3杯，晚上睡前1小時1杯。春夏以綠茶為主，秋冬以紅茶為主。

多睡眠

持之以恒地午睡，晚上很少看電視。用二老的話說，久視傷血。二老善于節(jié)約時間用于睡覺，晚上沒什么事，8點(diǎn)半準(zhǔn)時入睡。

少干涉

二老很少過問兒孫們的“內(nèi)政”，相信他們能夠處理好自己的事情。即使有時遇見兒孫們吵架，二老也從不參與，堅(jiān)持不尋煩惱，不找氣。

少飲食

三餐規(guī)律，不挑食、不飽食，只吃七八成飽。二老喜食蔬菜水果，飲食合理搭配，每周吃1次豬肉、魚肉或牛羊肉；喜食薯類、玉米面、蕎面等雜糧；常食蜂蜜、酸牛奶、雞蛋等蛋白質(zhì)含量較高的食物。喜食花生、核桃等富含鈣、維生素D的食物。

少喝酒

二老每天在晚飯前20分鐘飲一杯（約二兩五）自釀的紅葡萄酒。無任何添加劑的紅葡萄酒，能預(yù)防心腦血管病、預(yù)防癌癥和美容養(yǎng)顏，延緩衰老。

互保健

岳母年輕時在部隊(duì)做過幾年衛(wèi)生員，懂得一點(diǎn)醫(yī)學(xué)保健知識。二老堅(jiān)持相互保健按摩。每天晚上臨睡前，分別按摩風(fēng)池穴和肩井穴，以防治頸椎病。而后相互間搓腳心、按摩雙腳的趾頭，從腳背按摩到后腳跟。最后，互相捶背，自上而下，用力適度。捶背有活血通絡(luò)之功，通則振奮陽氣，調(diào)整臟腑器官功能，達(dá)到陰陽平衡，延年益壽。

（編輯 林妙）