科學運動，防治骨關節病

于長隆

幾乎每個老年人都有著腰酸腿痛、全身關節肌肉疼痛的煩惱。比較常見的有骨性關節炎、骨質疏松癥、腰痛等。在65歲以上的人群中，慢性關節疾病占1/2；50歲以上的婦女因骨質疏松而引發的骨折發生率已達到40%以上。這類人群常常感到困惑的是，能不能運動？怎樣運動？如何避免由于不當運動而造成損傷。

做力所能及的運動

老年人可以選擇適宜自己健康狀況的運動方式。運動跟勞動是有區別的，首先，運動不以收獲具體物質為目的。其次，要有一定的運動量，讓身體某部分或全身承受負荷，導致出汗，心跳、呼吸加速，這樣才能稱為運動。但是，每個人能達到出汗，心跳、呼吸加速的運動量是不一樣的。作為老年人，需要經常做力所能及的運動。運動可以促進新陳代謝，改善全身各個器官的功能，愉悅身心，也是治療很多慢性病的好方法。所以，老年人應該做力所能及的運動。

由于老年人身體功能和對外界反應的能力均已減退，全身各器官和系統為維持其功能而處于超負荷運行的狀態。加上很多老年人有各種慢性病，在這樣的情況下，盲目運動是有害的。

科學運動五要領

要領1：根據自身條件進行運動。老年人運動前應對自己的身體條件有充分的了解，以防盲目運動造成損傷。

要領2：循序漸進。由簡單到復雜，由小運動量到大運動量。

要領3：做自己比較熟悉的運動。比如年輕的時候就喜歡跑步，年紀大了還繼續跑步，這就比較科學。如果老年人突然進行原來不熟悉的運動（比如滑雪），就非常容易受傷害。

要領4：以有氧運動為主。老年人不適合劇烈的無氧運動，如百米跑。

要領5：考慮環境因素。選擇比較好的運動環境，避免在大霧、大雪天，或是在不平整的場地運動。

慢性病患者運動五注意

除了掌握上述運動要領，慢性病患者還要注意以下幾方面。

1.了解自己的病情及身體條件。有些人的病情已經發展到不適合進行某種運動的狀態，比如骨關節炎病人去登山，結果爬上去了下不來，原因就是對自己的病情不了解。

2.不互相攀比。比如北京有一大批老年冬泳愛好者，對經常從事這種極限運動的人來說沒有問題，但對一次沒有從事過此項運動的人來說就不適合了。

3.盡可能做戶外運動。比如有些空氣流通不太好的室內健身房，不適宜老年人在里面運動。

4.運動時有人做伴。幾個人一塊兒運動，互相之間有個照應，在突然發生運動傷害時能夠有人搭救。

5.注重運動前熱身和運動后冷身。每次運動前花上10分鐘左右來熱身，也就是給身體“預熱”，比如進行重點關節的簡單活動和主要肌肉的牽伸，以及慢跑，把血液循環、呼吸、肌肉、骨骼等充分調動起來，這是預防運動損傷的有效手段。運動過后的冷身相當于整理運動，防止由于突然停止運動導致擴張的毛細血管無法及時將遠端的血液輸送回心臟，而引起心悸、胸悶等不適。慢走幾分鐘和適當的牽伸都是不錯的選擇。

（編輯 林妙）