老人健身重安全，自我監測不能省

王君

生命在于運動。時下，不少老年人為了提高生活質量，達到健康長壽的目的，熱衷于體育鍛煉，參加各種適合老年人的鍛煉項目。須知老年人各臟器的組織和功能均已出現不同程度的退行性變化，有的還患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運動中除需要注意因人而異、循序漸進、持之以恒等原則外，還應注意運動量的自我監測，對自己的健康狀況和生理功能變化做連續觀察并定期記錄，其目的在于評價鍛煉效果，調整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性損傷，甚至發生意外，從而更有利于健康水平的提高。一般來說，適合老年人的運動項目有散步、慢跑、保健按摩、太極拳、氣功等，不適宜選擇短跑、跳躍、籃球、足球等速度快、強度高的技巧性運動。老年人在健身運動中，可從以下幾個方面進行自我監測。

1

呼吸頻率：在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬正常現象，但不可過快，呼吸次數以不超過每分鐘24次為宜。如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。

2

心率快慢：可以測脈搏中獲得其反應心臟的負荷，60歲以下的中老年人，如詠搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，假若每分鐘達130～140次，則說明已超量，應減少運動量。60歲以上的老年人，運動中脈搏應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫。一般健康老人運動后3～5分鐘，最多10分鐘，脈搏應恢復正常，如不能及時院復，說明運動量大，應予以調整。

3

飲食情況：老年人通過適當運動，可增加胃腸等消化功能，增強食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。

4

睡眠狀況：老年人通過適當運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些。若通過一段時間的鍛煉，失眠加重，且出現腰酸體痛的現象，則應考慮運動是否過量，應及時進行調整。

5

疲乏程度：一般來說老年人在運動后，特別是在開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經常化，適應性增強，疲乏感會隨之漸漸消失。如果老年人在健身鍛煉一段時間后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反而感到困乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，應適當調整。

6

測量體重：老年人在健身運動過程中，可每周測量體重1～2次，最好在同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重逐漸下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或有潛在性疾病，應及時查明原因。

7

運動情緒：當情緒非常好時，此時鍛煉最好，但要防止因情緒過高而受傷；假如情緒不好，可減少運動量和時間或放棄，因為“硬挺”可能傷身。

8

排汗量：汗量過大、虛汗、夜間盜汗等表明身體疲勞或有其他的疾病。

（編輯 湯知慧）