淺析男子110米欄速度的重要性

張琪

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-02

摘 要 以世界110米欄名將劉翔和約翰遜為研究對象，采用文獻資料法、數理統計法，對兩人參加的2003年洛桑站、2004年雅典奧運會跑跨若干技術參數進比較分析。結果表明：在平跑速度、最大欄間速度、平均欄間速度、沖刺速度及保持較快欄間速度的能力上均相差較大，但是劉翔在這幾方面取得了成功，從而提出一套對速度及速度耐力的訓練方法

關鍵詞 110米欄 速度 重要性

一、前言

跨欄跑是田徑運動中技術較復雜的項目之一，這是由它非對稱性過欄動作所決定的。近年來，隨著跨欄運動員平跑速度的提高及過欄技術的改進使現代高欄技術愈加表現出快速、流暢的特點。因而，國內外專家把現代跨欄技術稱作“跑欄”，合理的節奏、高速的穩定是良好技術的標志，是運動員提高跨欄跑成績的關鍵。許多研究人員對男子110m欄全程技術、下欄垂直力量和垂直速度及生物力學等進行較詳細的分析，所以在良好技術的基礎上加強對速度的研究是非常重要的.

二、劉翔與約翰遜的速度對比結果與分析

（一）全程分欄時間和速度

圖1 劉翔與約翰遜的分欄速度對比

在奧運會上劉翔的成績為12.9lS，第2至第l0欄的平均分欄時間是1.OOs，平均分欄速度9.15m/s，最高分欄速度9.37m/s；而去年洛桑站劉翔的成績是13.17s，第2至第10欄的平均分欄時間是1.024s，快了0.024s，平均分欄速度洛桑站劉翔是8.92m/s，最高分欄速度9.14m/s；在去年洛桑站上約翰遜的成績為13.06s，第2至第10欄的平均分欄時間是1.O11S，平均分欄速度是9.04m/s，最高分欄速度9.33m/S（見表1）。說明劉翔與去年相比平均分欄速度和最高分欄速度都有較大的提高，而且保持高速的專項能力提高。從分欄速度曲線上看，劉翔的速度從起跑后快速提升，到第4欄分欄速度達到9.33m/s，并在第6欄達到最高分欄速度9.37m/s，隨后速度有所下降，跨過第10欄后沖刺的速度又有上升，速度變化較為平穩、合理。而去年洛桑站劉翔的最高分欄速度是9.14m/s，約翰遜的最高分欄速度是9.33m/s。另外，穩定參數——最慢分欄時間與最快分欄時間之差，劉翔奧運會上的穩定系數是0.05s，而洛桑站劉翔和約翰遜都是0.06s，與2003年相比，劉翔的最高分欄速度和平均速度都有了提高。動作技術穩定性提高，保持高速的能力提高，最慢分欄速度也有提高；與約翰遜比較，劉翔的最高分欄速度和平均速度比約翰遜略快一點。這是他的第一個優勢。

（二）過欄騰空時間和欄間3步跑時間

跨欄步騰空時間是反映運動員過欄技術優劣的重要指標，奧運會上劉翔的過欄騰空時間總平均數值為0.345s，最短為0.33s，比較劉翔今年與去年及約翰遜1至l0欄的過欄騰空時間各欄平均值（見表2）。去年劉翔過欄騰空時間總平均值為0.35s，最短為0.34s：約翰遜過欄騰空時間總平均值為0.33s，最短為0.30s；劉翔雖然過欄騰空時間總平均數值比去年有一點提高，最短時間也有一定提高，但與約翰遜比較劉翔的過欄騰空時間平均數值和最短值都還存在一定的差距，說明劉翔跨欄步技術還存在問題，跨欄步技術還需進一步改進，成績的提高還有潛力。欄間跑3步時間是反映運動員平跑速度能力的一個重要指標。由于欄間距離相同，并都以3步跑過，因此它主要是運動員步頻能力的體現。在奧運會上劉翔的全程9個欄間3步時間的平均值是0.65s，最快是0.64S，比去年的平均0.68S有了較大的提高；約翰遜的欄間3步時間的平均值0.69S（見表3）。這說明劉翔欄間3步節奏和快速能力有了很大的提高，欄間3步節奏快依然是劉翔長處所在，在奧運會上他的這個特長得到充分的發揮。欄間3步節奏快是他的第二大優勢。

（三）起跑至第1欄及下第1O欄至終點的時間

起跑至第1欄的時間是反映運動員起跑及疾跑加速的能力，從表1和表3的數據顯示劉翔起跑至第1欄時間是2.21s，下第l0欄至終點的沖刺時間劉翔是1.38s，與去年持平，約翰遜起跑至第1欄時間是2.22s。下第l0欄至終點的沖刺時間是1.40s，下第l0欄至終點沖刺速度劉翔是10.16m/s，大于約翰遜的10.Olm/s。這說明劉翔起跑加速和沖刺能力比約翰遜稍強些。這是他的第三大優勢。

三、結論與建議

（一）結論

中國與世界優秀1lOm欄選手相比，在平跑速度及起跑加速能力上存在著較大差距。在訓練中首先要提高其平跑速度能力。且應遵循“整體最佳化”原則的要求，加強在機能節省化的情況下發揮人體各技術環節最大速度能力的訓練。中國與世界選手全程欄問速度變化具有共性特征，且波動情況差異不大，全程速度曲線均呈“～”型。但在最大欄間速度、平均欄間速度、保持欄間速度及沖刺速度能力上我國選手尚有明顯差距。因此提高各分欄速度、保持分欄速度相對穩定及加強速度耐力的訓練是提高我國選手運動成績的關鍵。110m全程跨欄跑第2、3跑段是決定運動成績的關鍵區域，也是影響我國選手成績的主要跑段。我國跨欄選手只有在最大速度以及保持較快欄間速度方面有所突破，成績才會趕超世界。劉翔的過欄技術雖然不及約翰遜，但憑借他在速度及速度耐力上的優勢已超過約翰遜，足以見得速度在110米跨欄中的重要性

（二）建議

應該加強速度及速度耐力的練習。

1.一般速度耐力素質訓練

關于速度耐力的訓練，應采用接近專項距離或者超距離、強度高、密度大的間歇跑和重復跑等方法來進行。發展速度耐力時，段落的距離的選擇和間歇時間都不宜太長，訓練強度不宜過低。

2.專項速度耐力訓練

專項速度耐力的訓練在一定意義上就是為了提高比賽后半程耐力與技術、耐力與速度以及抗疲勞的能力。專項耐力訓練在以往訓練的基礎上，又提出了新的訓練內容。

參考文獻：

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