跆拳道體能訓(xùn)練與對抗技術(shù)的幾點認(rèn)識

孫劍

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 跆拳道運動作為一個新興的體育項目，現(xiàn)已成為我國廣泛的群眾體育項目。我國在奧運會跆拳道大賽上取得了5枚金牌的優(yōu)異成績，現(xiàn)在的競技跆拳道提倡進(jìn)攻和觀賞性，這就要求我們必須在跆拳道體能訓(xùn)練上想出相應(yīng)的策略、措施、方法及手段，并落實到訓(xùn)練中，提高訓(xùn)練實效性。體能訓(xùn)練是跆拳道競技運動的基礎(chǔ)，因此要分析和深入了解跆拳道運動的特點。

關(guān)鍵詞 跆拳道 體能訓(xùn)練 方案研究 體能與競技的關(guān)系

跆拳道國家隊提出“快、全、連、變、高”的制勝五要素，而以“快”為核心。“快”主要體現(xiàn)在速度上，其內(nèi)涵包括單個動作的速度快、動作間的銜接快、攻防的轉(zhuǎn)換快、移動快等等。我們提出“體能是基礎(chǔ)”。而體能的“好”“差”又反映了運動員的身體素質(zhì)“強”“弱”，只有加強體能訓(xùn)練，才能提高運動員的“快”。有了“快”才能在對抗中技術(shù)的發(fā)揮。而且，運動員的體能素質(zhì)和運動員的意志力、自信心、心理及臨場反應(yīng)都有密切關(guān)系。尤其是在激勵的對抗項目尤為重要。

一、跆拳道體能訓(xùn)練存在的問題

跆拳道是一項區(qū)別于其他體育競技運動的項目，它要求運動隊員必須擁有足夠快的反應(yīng)速度，能夠很好的協(xié)調(diào)身體的各部分器官，對身體的柔韌性要求很高。與此同時還對運動員的耐力，穩(wěn)定性，支撐性提出了嚴(yán)格的要求。要想取得一場跆拳道比賽的勝利關(guān)鍵要“快，高，變，控，準(zhǔn)”也就是要擁有很快的反應(yīng)能力，無論是進(jìn)攻還是放手或者是戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)換都要求運動員能夠再最短時間內(nèi)做出判斷，高是指運動員掌控高位技術(shù)和擊頭動作的能力，變指的是運動員能夠及時觀察競爭對手的步伐變化從而變換展示，找出對手的缺陷對癥下藥。控指的是運動員要依據(jù)進(jìn)攻和防守的變化特征，控制自己的身體重心，比賽節(jié)奏等等，并及時的調(diào)整好心態(tài)。準(zhǔn)指的是把握好進(jìn)攻時機。因此跆拳道的體能訓(xùn)練應(yīng)該將重點放在提升運動員的“快，高，控，準(zhǔn)”能力上。然而通過多渠道調(diào)研信息了解以及實際工作經(jīng)驗分析出，當(dāng)前我國跆拳道體能運動訓(xùn)練存在的最大問題就是定位方向不準(zhǔn)確，有些甚至不重視對基本功技能的訓(xùn)練。除此之外一味的追求超出運動員身體負(fù)荷的運動強度，沒有針對性的專項訓(xùn)練，更別談制定出負(fù)荷運動員身體特征的體能訓(xùn)練方案。另外當(dāng)前的跆拳道存在體能訓(xùn)練系統(tǒng)性不強，整體效率較低，不重視對傷病的預(yù)防等等問題。

二、跆拳道項目供能特點

不同的項目其主要供能系統(tǒng)不同，發(fā)展不同代謝系統(tǒng)供能能力訓(xùn)練方法和原則不同。對跆拳道項目的供能方式和特點的認(rèn)識是我們進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷量和強度安排以及方法、手段選擇的主要依據(jù)。跆拳道是以有氧代謝供能為基礎(chǔ)，無氧代謝供能占主導(dǎo)的對抗性項目。大量的項目科研統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，單個攻防動作平均完成時間在1.08秒左右，特別是關(guān)鍵局次得關(guān)鍵分的技術(shù)動作及組合更是如此。這種短時間的項目供能特點主要是磷酸原供能為主、糖酵解供能為輔的方式。而每次對抗技術(shù)回合的間隔時間約10-12秒，期間的供能方式則主要是磷酸原供能和有氧供能。因此，根據(jù)跆拳道項目特點，訓(xùn)練及對抗技術(shù)的要求都將其供能特點作為安排體能素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷和強度、訓(xùn)練科的時間、練習(xí)的組數(shù)、每組的次數(shù)、組間間歇以及方法、手段的選擇的一個重要依據(jù)。

三、體能訓(xùn)練與對抗技術(shù)

通過這幾年的嘗試、學(xué)習(xí)和總結(jié)，我們認(rèn)識到跆拳道的專項體能是對抗技術(shù)能否充分得到發(fā)揮，運動員能否在激烈的比賽中保持技術(shù)動作發(fā)力以及在疲勞的情況下保持動作質(zhì)量的重要保障。針對跆拳道項目比賽中無氧代謝供能在關(guān)鍵技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)中的主導(dǎo)作用，在跆拳道專項體能訓(xùn)練中我們要突出訓(xùn)練的高標(biāo)準(zhǔn)、高質(zhì)量、大強度，這是跆拳道比賽的需要所決定的。為此，系領(lǐng)導(dǎo)也專門邀請了知名的體能專家來講課，從中我們受益匪淺，加大了體能訓(xùn)練的比重，在體能訓(xùn)練結(jié)合對抗技術(shù)方面，提高運動員的比賽成績尋求新的突破。在每次體能訓(xùn)練的練習(xí)中都要讓運動員了解訓(xùn)練的目的和要求，以及與對抗技術(shù)的關(guān)系。并且要求在強度達(dá)到甚至超過比賽的強度，才能使訓(xùn)練達(dá)到它應(yīng)有的目的，對運動員體能訓(xùn)練不僅要有從數(shù)量上、時數(shù)上的刺激，還要有從生理上、神經(jīng)系統(tǒng)上的強度刺激，只有這樣才能與比賽對抗技術(shù)的要求相符合，這樣的體能訓(xùn)練使肌肉的供能方式、收縮速度、技術(shù)對抗的規(guī)范程度等與項目的規(guī)律和比賽要求一致。步法的靈活性是跆拳道制勝的關(guān)鍵因素之一，是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)實施的載體。而體能素質(zhì)的強弱又直接影響步法的靈活。跆拳道項目中不論是步法訓(xùn)練還是技術(shù)動作的訓(xùn)練都是以無氧代謝供能為基礎(chǔ)，離不開速度、力量的支持，尤其是爆發(fā)力和速度力量，連續(xù)進(jìn)攻能力至關(guān)重要，因此連續(xù)快速的爆發(fā)力也是專項體能訓(xùn)練的重點。

四、專項體能訓(xùn)練

跆拳道的專項體能訓(xùn)練主要有：腰背肌、腹肌、髖部肌群以及腿部肌群。而跆拳道的技術(shù)中單個動作速度、動作之的銜接、移動的速度與這些肌群都息息相關(guān)。而腰腹部、后背和髖部的肌群是核心力量所在，這部分力量關(guān)系到上半身和下半身能否實現(xiàn)剛性連接和重心的穩(wěn)定性。只有強化專項素質(zhì)的訓(xùn)練，結(jié)合技術(shù)特點，實戰(zhàn)比賽的技術(shù)才能正常發(fā)揮。

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