下肢遠端夾板對自由泳身體位置的影響

王崇

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-02

摘 要 采用文獻資料法、實驗研究法、數理統計法和邏輯分析法，就提高身體穩定性對自由泳游速的影響這一問題進行研究，結果表明，通過運用下肢遠端夾板劃手訓練法，有利于提高運動員身體的內控能力，加強運動員的核心力量，幫助運動員控制身體的核心，改善了運動員的身體控制能力之后能提高自由泳的游進速度。

關鍵詞 下肢遠端夾板訓練法 位置 游速 影響

一、前言

一般認為，通過提高運動員身體的內控能力，加強運動員的核心力量，幫助運動員控制身體的核心，可以有效提高游進速度。那么在自由泳的訓練中有些什么好的方法能有效地提高運動員的內控能力？本人嘗試通過采用下肢遠端夾板劃手訓練法，幫助運動員提高身體穩定性和提高控制身體核心的能力，通過減少游進的阻力，達到提高自由泳的游泳速度，為幫助運動員形成良好的流線型的身體姿勢、保持游進時身體的穩定性提供參考方法。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以廣東省競技體校12名游泳運動員為研究對象，其中，男女運動員各6人，年齡12-14歲，均為國家二級游泳運動員。

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱和檢索大量有關自由泳和關于游泳訓練方法文獻資料，明確研究的目的和范圍，對本文研究的相關問題進行分析。

2.實驗研究法

對廣東省競技體校12名游泳運動員進行實驗測試。

（1）實驗測試的內容：50米自由泳、100米自由泳成績測試，身體穩定性技術評定。

（2）實驗設計：采用對比實驗設計，具體實驗設計方案：把12名游泳運動員分成兩組，每組分別有三男三女。第一組為實驗組，第二組為對照組。實驗組采用下肢遠端夾板劃手訓練法進行訓練（踝關節夾板），對照組采用膝蓋以上部位夾板劃手訓練法進行訓練（把板夾在大腿內側）。兩組除劃手所用方法不同外，其它的訓練計劃相同，實驗觀察時間為8周。為避免實驗組和對照組在實驗前存在著系統差異影響實驗信度和效度，實驗前先對兩組50米自由泳、100米自由泳成績進行了測試，對身體穩定性技術進行了評定，結果表明，兩組在實驗前所測數據無顯著差異。

3.數理統計法

利用Microsoft Excel軟件對實驗組和對照組50米、100米自由泳的實驗數據進行統計、分析。

4.邏輯分析法

利用邏輯學的一般原理，綜合文獻資料、實驗研究和數理統計得出的結論進行系統綜合分析。

三、結果與分析

（一）實驗結果

表1是關于實驗組實驗前后的測試成績和身體穩定性情況對比，由表1、表3我們可以看出，實驗組男子運動員50米自由泳提高幅度在0.20-0.30s之間，平均的提高幅度0.26s，而女子運動員50自由泳的提高幅度則在0.30-0.40s之間，平均提高幅度為0.39s；實驗組男子運動員100米自由泳提高幅度在0.40s左右，平均提高幅度為0.38s；而女子運動員100米自由泳的提高幅度則在0.50s左右，平均提高幅度為0.53s。在身體穩定性方面，通過遠端夾板劃手法的訓練后，部分隊員都有比較明顯的提升。

表2是關于對照組實驗前后的測試成績和身體穩定性情況對比，由對照組實驗前后的對比，我們可以看出，在運動員身體穩定性的評價方面，實驗組的身體穩定性平均成績由原來的69.17分提高到77分，實驗前后相比身體穩定性的成績提高了7.96分；而對照組的身體穩定性平均成績由原來的68.83分提高到72.44分，實驗前后提高了2.90分。很顯然，實驗組在身體穩定性的提高方面要優于對照組。這是因為傳統的夾板訓練法在控制身體位置，或者說控制身體穩定性的效果方面不如遠端夾板劃手法。

表3所顯示的是實驗組和對照組實驗前后男、女50米、100米自由泳成績提高的平均幅度，數據表明實驗組提高的平均幅度大于對照組，通過t檢驗對兩組平均數的顯著性檢驗，計算了P值，我們從P值可以看出，P<0.01，顯示兩組平均數有顯著性差異，說明實驗組運動員在通過遠端夾板劃手法進行訓練后，對提高游泳運動員50米和100米自由泳成績是有明顯的效果，運用遠端夾板劃手法可以幫助運動員提高自由泳成績實驗結果是可信的，在訓練中通過利用遠端的夾板劃手法，在提高運動員身體穩定性方面具有非常顯著的效果，而身體穩定的提高對于運動員成績的提高具有很大的影響。

（二）實驗結果分析

1.下肢遠端夾板劃手訓練法有助減少游進阻力

人體在水中的阻力與投影截面有很大的關系。投影截面是指物體在其垂直方向的平面上所成的投影面積。物理學中，水的阻力與投影截面成正比，當其它條件相同，物體處于傾斜狀態時的投影截面比水平狀態時的投影截面大幾倍，阻力也就大幾倍。因此，運動員在游進時，身體越接近水平姿勢，傾斜角度越小，其投影截面和隨之而產生的阻力也就越小。如果運動員在水中的投影截面增大，被擾亂的水流就會增多，阻力也會增大。身體在水中占用的空間可分為水平和側向兩個方向，水平方向主要是指身體在水中占用的深度，側向方向主要是指身體在水中占用的寬度。如果運動員從頭到腳保持這兩個方向的相對穩定，那么阻力就會很小。該訓練法就是通過提高運動員控制身體的穩定，使運動員具有良好的平直身體姿勢，減小運動員在水中的投影截面，從而獲得較大的游速。

2.下肢遠端夾板劃手訓練法能幫助運動員控制身體的核心

下肢遠端夾板劃手訓練方法也叫踝關節夾板練習法，指游泳運動員在自由泳訓練時把浮板夾在腳踝，把身體的控制延伸至下肢的末端。游泳時，人體平浮在水中，核心處在軀干上，由于不斷做動作的關系，核心的位置也在不停地處于平衡與非平衡的轉換當中，要減少身體的不平衡，使人體處于相對穩定的狀態，就要從水平和側向兩個方向控制身體核心。該訓練法要求運動員在游進是盡可能保持平直的身體姿勢，這就要從控制核心開始，并由此延伸直至下肢的末端，使核心與夾板的位置處在同一水平直線的位置上。通過有意識的控制身體核心，讓運動員保持最佳身體平直姿勢，減少上下或左右的擺動，減少游進阻力，最終達到提高自由泳成績的目的。

3.下肢遠端夾板劃手訓練法能提高運動員的身體內控能力

下肢遠端夾板訓練法能提高運動員身體內控能力，傳統夾板訓練法是運動員在自由泳劃手訓練時把浮板夾在大腿內側，浮板的主要作用是幫助運動員上浮兩腿，使身體處于平浮姿勢，而下肢遠端夾板劃手訓練法是運動員在自由泳劃手訓練時把浮板夾在腳跟，浮板的作用一方面是幫助運動員上浮兩腿，另一方面起到限制作用，通過把浮板夾在腳跟限制運動員收緊軀干和下肢的肌肉，保持身體的平直姿勢，通過這種加難的訓練提高游泳運動員的身體內控能力，以形成良好的流線型姿勢，達到提高游速的目的。

4.遠端夾板劃手訓練能提高游泳運動員的核心力量

遠端夾板劃手訓練方法能通過控制身體穩定性來減少運動員水中游進阻力，在練習中，它既可以是一種技術性的練習方法，也可以是一種體能的訓練方法。該訓練法是一種技術要求較高的練習，其通過一種隱藏的逼迫方式誘導運動員在練習中控制身體，提高練習者游進時的身體姿勢。當運動員熟練掌握該方法后，可將其作為體能訓練方法。因為在踝關節處夾板，完全不能借助打腿動作幫助身體前進，需要運動員在控制好身體的情況下通過上肢的劃水動作推動身體前進，對手臂力量的要求更高。因此，該訓練法在提高身體穩定性的同時也能提高手臂的劃水力量，在提高身體控制能力的同時也能提高運動員的核心力量，從而提高運動員的游進速度和提高游泳成績。

四、結論和建議

（一）下肢遠端夾板劃手法在提高運動員身體穩定性方面及提高游泳運動員50米和100米自由泳成績有明顯的效果，運用該訓練法可以幫助運動員提高自由泳成績。

（二）下肢遠端夾板劃手訓練法能使運動員在游進時控制核心和下肢的位置，并使之與夾板的位置處在同一水平直線的位置上，有助運動員形成平直的身體姿勢，減少游進阻力。

（三）下肢遠端夾板劃手訓練法在練習中通過一種隱藏的逼迫方式誘導運動員在練習中控制身體，通過有意識的控制身體核心練習，提高運動員的身體內控能力，讓運動員保持最佳身體流線型姿勢。

（四）下肢遠端夾板劃手訓練法能通過控制身體穩定性來減少運動員水中游進阻力，它既可以是一種技術性的練習方法，也可以是一種體能的訓練方法，在提高運動員身體控制能力的同時提高核心力量，從而提高游進速度并提升游泳成績。

（五）通過實證，明確了下肢遠端夾板劃手法的有效性，建議教練員對技術動作尚未定型的少兒運動員采用該訓練法，以幫助運動員提高身體的控制能力，提高游泳時身體的穩定性。