淺析高原訓練對身體機能的影響

王衛濤　紀以紅

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 本文采用文獻資料法，對高原訓練在耐力運動項目中產生的作用進行了討論和分析，揭示了高原訓練的必要性，指出合理安排高原訓練可以有效的激發運動員的身體潛能、提高運動員的競技水平。

關鍵詞 高原訓練 生理指標 有氧能力 無氧能力

一、高原訓練的原理

當運動員處在高原環境下進行訓練時、由于“調節適應”產生應激，呼吸頻率和心率加快、溶解在血管里的部分氧氣受低氣壓的影響不易被身體吸收、使血管體積增大，通過的血量增多，提高了最大攝氧量和血色素濃度，從而更好地鍛煉了運動員的心血管系統。

二、高原訓練的可見變化

（一）高原訓練對運動員生理的影響

在運動員踏入高原位置時，他們就可以體會到身體內的變化。這些變化特點包括：血液中的氧容量、血漿、總血量、每搏輸出量和每分輸出量下降，而肺通氣量、體液損失、安靜時脈搏和基礎代謝率增加。

（二）對心率的影響

高原訓練中心率以及心輸出量和肌肉、腦組織等方面也都有相應的變化。McManns[1]發現在海拔2000m的高工作時候心率比在平原增加10-20%。中國學者對中日競走運動員的高原訓練進行研究后，認為運動員運動中的最高心率在高原及平原均能達到通常公認的極限下負荷的心率水平，同時他們肯定了通過高原訓練可以提高心肺功能，是運動能力增長。

（三）對肌肉的的影響

李樺[2]等人的研究表示，高原訓練使大鼠骨骼肌蛋白質分解代謝顯著增強，高原缺氧使人體肌糖原的含量有顯著地增加，這可能是機體對缺氧產生的應激反應。也有研究表明在5000m以上高原生活8周會導致腿部肌肉的橫切面積下降10%，在肌肉體積減少的同時，肌肉中線粒體的容積密度下降大25%三羧酸循環、脂酸氧化、酮體利用、呼吸鏈等系統中的酶的活性顯著下降這種下降主要是線粒體所致，而不是單個線粒體酶的活性的下降。

（四）對激素的的影響

高原訓練對激素也有影響，有學者指出唾液睪酮濃度的變化與高原訓練的不同階段有密切關系，在適應期間唾液睪酮值降低，后隨應激反應而逐漸增長，下山后唾液睪酮水平可能較平原水平。Terrades[3]等指出，4名自行車運動員經過4周的高原訓練（海拔在2300m）后，其糖酵解過程中的限速酶磷酸果糖激酶的活性明顯降低，顯示糖酵解能力下降，無氧能力降低。但是Howald[4]等人認為中長跑運動員經過6周高原訓練后，糖酵解酶活性得到提高，從而使無氧代謝能力提高。這反映出高原訓練雖然對運動員的發展有作用，但是也要注意運動員個體存在的差異性。

（五）對血紅蛋白的影響

劃船運動是一項有氧訓練時間較長的運動，身體生理變化影響肌體能量的供應，這些變化是因為高原的大氣壓下降而引起的。如圖1。

圖1表明了高原訓練對血紅蛋白的變化明顯差異，即在每一次經過高原訓練后身體內的血紅蛋白平均值都有不同層次的提升，反映出高原訓練的積累效果。同時，在這三次訓練中尤其以第一次高原訓練變化幅度最大，而之后兩次高原訓練血紅蛋白雖有提高但趨于平穩，這表明高原訓練對于提高挖掘運動員身體內血紅蛋白的空間具有促進作用，而這種促進作用又不是無限加大的。

除此之外，高原還降低了肺內氧氣的局部壓力，從而減小了肺臟和血液之間的壓力傾斜度。對運動能力來說，最明顯的現象是心臟和骨骼肌肉的氧供應量減少，從而降低了在較高有氧強度下練習的能力。

三、對運動能力的影響

（一）無氧能力

研究表明高原訓練（海拔2000m）不但不能提高人體的無氧代謝能力，還會使速度能力降低。出現這種原因有多方面的原因，比如高度、高原暴漏時間，運動員的機能水平、訓練內容等，但是也有可能是因為大強度的訓練使體內堆積了大量的乳酸細胞內的PH值下降，從而抑制了酶的活性，使無氧能力下降。

（二）有氧能力

早在30年前就有生理專家的研究表明在適宜的海拔高度可以明顯提高運動員的心血管功能和血液中的Hb濃度，從而促進攜氧能力，提高有氧能力。陳一帆[6]等人的研究表明高原游泳訓練（海拔1895m）可以提高運動員的有氧能力。通過前人的研究不難發現對于高原訓練的特點確實能夠刺激發展機體的潛能。

四、小結

對耐力性項目的運動員來說，在高原生活和休息能更好地刺激血紅細胞的生成，而在高度較低的高原進行訓練，可以保持較大的訓練強度。

然而，由于運動員存在個體差異性，并不是所有運動員對高原訓練都會產生相同的反應，反應者血液中會出現較高的促紅細胞生成素（紅細胞生成刺激素），而且這種促紅細胞生成素也比未反應者的下降慢。

參考文獻：

[1] McManus，B.M.Metabolic and Cardio-Respiratory Responses to Long Term Work under Hypoxie Conditions J Appl Physiol.1974.

[2] 李樺等.模擬海拔4000m高原訓練1～3周對大鼠骨骼肌蛋白質代謝和血清睪酮的影響[J].北京體育大學報.2000（1）41-44.

[3] Howard，H.etal.[J]J.Sports Med.1990.11（sl）：11-14.

[4] 胡揚，王瑞元.高原訓練研究與應用[M].北京：北京體育大學出版社.2006.