田徑運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練的有效途徑分析

鄭微

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 當(dāng)今世界體育競(jìng)技變得越來越激烈，一個(gè)國(guó)家的體育事業(yè)的強(qiáng)與差，實(shí)際上就是一個(gè)國(guó)家綜合實(shí)力的一個(gè)體現(xiàn)。因此，各個(gè)國(guó)家都在加強(qiáng)各個(gè)體育項(xiàng)目的體育訓(xùn)練。在體育訓(xùn)練的過程中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練是重中之重，也是最基礎(chǔ)的部分。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力的來源是運(yùn)動(dòng)員本身的力量素質(zhì)。而爆發(fā)力又決定了運(yùn)動(dòng)員是否能夠在賽場(chǎng)上獲勝。本文對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的有效途徑加以分析，為運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練提供好的方法，使他們能夠在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異的成績(jī)。

關(guān)鍵詞 短跑 爆發(fā)力 力量 速度

一、 短跑和爆發(fā)力的概念

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的其中一種。短跑就是運(yùn)動(dòng)員同時(shí)以最快的速度，在事先確定好的軌道上跑完事先規(guī)定的距離，它表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝功能的方式功能。而爆發(fā)力就是指在最短的時(shí)間內(nèi)使人體本身移動(dòng)到最遠(yuǎn)的距離的力，就像火山噴發(fā)一樣，能夠在一瞬間爆發(fā)巨大的能量。我們都知道，爆發(fā)力是由速度和力量這兩部分組成的。所以，運(yùn)動(dòng)員要想在賽場(chǎng)上擁有驚人的爆發(fā)力就必須加強(qiáng)身體力量與跑步速度的訓(xùn)練。

二、 短跑的爆發(fā)力訓(xùn)練的有效途徑之全身力量練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員的短跑爆發(fā)力來源于身體的力量，所以運(yùn)動(dòng)員要想擁有爆發(fā)力就必須加強(qiáng)身體各個(gè)部位力量的練習(xí)。第一，運(yùn)動(dòng)員短跑的爆發(fā)力訓(xùn)練之上肢力量練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員要想發(fā)展上肢力量就要加強(qiáng)對(duì)上肢部位的訓(xùn)練。可以通過舉啞鈴來鍛煉手臂的力量，可以快速上舉啞鈴二十下，然后再進(jìn)行啞鈴彎舉二十下，最后手握啞鈴擺臂三十下，完成后再重復(fù)一次，每天這樣堅(jiān)持可達(dá)到鍛煉手臂力量的目的。但是必須強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)過程要由慢到快，切不可操之過急，以免傷到自身。第二，運(yùn)動(dòng)員短跑的爆發(fā)力訓(xùn)練之腰部腹肌力量練習(xí)。腰部的練習(xí)可以通過負(fù)重仰臥起坐來練習(xí)，手握啞鈴置于腦后來進(jìn)行仰臥起坐，在半分鐘之內(nèi)完成仰臥起坐二十下，練完仰臥起坐后就練習(xí)負(fù)重俯臥，同樣手握啞鈴置于腦后，在半分鐘之內(nèi)完成俯臥二十下。整個(gè)過程必須是要盡量抬高身體，這樣腰部力量就可以加強(qiáng)，但是必須是每天都要堅(jiān)持練習(xí)。第三，短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練之下肢力量練習(xí)。實(shí)際上就是發(fā)展腿部的力量練習(xí)。可通過后蹬跑二十米三次，但是在整個(gè)過程中必須要切身去體會(huì)前送髖和后瞪得動(dòng)作技術(shù)，再者，可以立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)蛙跳三次，還可以進(jìn)行斜坡跑步，練習(xí)跑斜坡五次，整個(gè)過程中要加速前進(jìn)，還要抬腿送髖和后瞪。運(yùn)動(dòng)員下肢力量的練習(xí)還可以通過單腿跳躍來加強(qiáng)腿部的力量

對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來說對(duì)腿部力量進(jìn)行訓(xùn)練是非常重要的。單腿跳躍這種腿部練習(xí)方式旨在加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。因?yàn)閱瓮忍S對(duì)腿部的各個(gè)部分如：踝、趾、膝蓋等部分都具有一定的影響。因此，這樣的練習(xí)有助于腿部的各個(gè)部分都得到鍛煉，加強(qiáng)各個(gè)部分力量的訓(xùn)練有助于培養(yǎng)腳的爆發(fā)力，使得運(yùn)動(dòng)員在短跑時(shí)，能夠以最快得速度，最驚人的爆發(fā)力獲得賽場(chǎng)上的勝利。目前單腿跳躍式比較好的練習(xí)方式，具體的單腿跳躍方式就是運(yùn)動(dòng)員最好能夠每天都花幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行單腿跳躍，這樣腿部的力量會(huì)隨著時(shí)間的推移而變得越來越有力量，彈力也會(huì)變得更好。這樣在賽場(chǎng)上就會(huì)具有十足的爆發(fā)力，。

三、 短跑的爆發(fā)力訓(xùn)練的有效途徑之跑步速度的練習(xí)

對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來說自身跑步的速度就是獲勝的關(guān)鍵所在，有了速度就有了獲勝的可能。運(yùn)動(dòng)員平時(shí)要加強(qiáng)反應(yīng)速度和起動(dòng)速度的練習(xí)要提高肌肉的收縮速率和運(yùn)動(dòng)過程中的協(xié)調(diào)與放松能力，在速度訓(xùn)練方面，我們可以設(shè)置時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，設(shè)置段時(shí)內(nèi)完成的距離，還可以進(jìn)行短距離的接力賽跑練習(xí)，最好的方式是進(jìn)行短距離的追趕賽跑，這樣可以刺激運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，達(dá)到高速度賽跑的訓(xùn)練目的。總之，速度的訓(xùn)練必須是和時(shí)間聯(lián)系在一起的，沒有時(shí)間的設(shè)置就不會(huì)產(chǎn)生高速度。

四、 運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的充分發(fā)揮的意義

隨著時(shí)代的進(jìn)步，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，各個(gè)國(guó)家之間的各種競(jìng)爭(zhēng)。使得體育事業(yè)得到了前所未有的發(fā)展。近年來各種各樣的體育盛事層出不斷，看起來是運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間的競(jìng)爭(zhēng)，但是，實(shí)際上卻是國(guó)與國(guó)之間的競(jìng)爭(zhēng)。運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力是否能夠充分發(fā)揮不再是個(gè)人在賽場(chǎng)上。成功的關(guān)鍵。它是關(guān)乎一個(gè)國(guó)家的榮譽(yù)與實(shí)力問題。因此，運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練尤為重要。

五、結(jié)論

在體育界里，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力永遠(yuǎn)是一個(gè)不會(huì)過時(shí)的話題。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該有爆發(fā)力，不管是在田徑運(yùn)動(dòng)還是其它運(yùn)動(dòng)上，爆發(fā)力始終能夠決定運(yùn)動(dòng)員的價(jià)值。因此，我們必須加強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)。然而，爆發(fā)力又是由速度和力量這兩部分構(gòu)成，因此運(yùn)動(dòng)員如果想要擁有驚人的爆發(fā)力就必須加強(qiáng)自身力量素質(zhì)和速度素質(zhì)的訓(xùn)練。短跑運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)對(duì)速度要求很高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來說，速度就是一切。然而，速度是永遠(yuǎn)也離不開力量的，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說速度與力量是兩者缺一不可的。但是，必須強(qiáng)調(diào)的是，起跑的動(dòng)作與速度練習(xí)也是必不可少的，起跑往往也能夠決定成敗。

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