逆進分解訓練法在籃球行進間跑投籃的運用

尹玉濤 關晨濤

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 跳起投籃是行進間跑投籃技術的重點，行進間跑是技術難點。運用逆進分解訓練方法，抓住重點，突破難點，設計程序，有計劃、有步驟地開展了籃球行進間跑投籃技術教學，旨在豐富現有的籃球教學訓練手段和方法。

關鍵詞 籃球 逆進 訓練法

一、行進間跑投籃簡介

長期以來，對籃球運動中的“跑動投籃”稱之為“三步上籃”一直是我國許多地方的“俗稱”。其主要原因是來自于這種特殊的“跑動投籃”的動作結構和它的外觀形式，有過籃球運動經歷的人都知道，籃球比賽中是不允許跑動三步投籃的。所謂的“三步上籃”動作，實際上是雙腳的二個完整的、交替的“跨、跳步”動作，而第一個跨步動作又與第二個“跳步”動作緊密相連，再加上該動作絕大多數是在跑動中或運球中完成的，如果不細致地觀察和研究，使許多籃球愛好者甚至籃球界的專業人員，將“二個完整的跨步上籃”說成“三步上籃”也就順理成章了。把籃球運動中的這種“跑動二步投籃”稱為“三步上籃”是一種口誤，也是一種錯誤的理解。這個動作的真正術語是“行進間跑投籃”技術。在“行進間跑投籃”技術中，又有“單手肩上高手投籃和單手肩上低手投籃”之分。不論哪一種跑動投籃技術，它的兩腳的跨步方法是一致的。比如（以右手單手肩上高手投籃為例）：在跑動或運球中，右腳向前跨一大步的同時接球，接著迅速上左腳蹬地起跳，右腳屈膝上抬，雙手舉球于右肩前上方，騰空后，上體稍后仰，當身體跳到最高點時，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食中、中指用力撥球，通過指端將球投出。這就是“行進間單手肩上高手投籃”的動作要領。而“行進間單手肩上低手投籃”的動作方法，只是在投籃的高度和手法有區別，在跑動、接球后的起跨步、踏跳等環節上與“行進間單手肩上高手投籃”完全一致。

籃球運動不允許持球隊員移動軸心腳，否則被吹走步違例，有一個例外就是三步上籃。三步上籃是要求球員持球時分別邁開2步，在第3步起跳的同時，出手上籃或者投籃。

三步上籃是一項基本的投籃技術，它的最后出手可以是高手上籃，甚至是扣籃，一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用；而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下，多用低手上籃增加隱蔽性。三步上籃其實只有兩步半，要在第二步躍起之后出手。開始運球，在球出手前中樞腳不得抬起。傳球或投籃，隊員可跳起中樞腳，但在球出手之前任一腳不得落回地面。

二、行進間跑投籃運用與注意事項

（一）在實戰中，假設左腳為中樞腳，我們可以選擇：

1.僅抬起右腳，再放下。狀態沒有改變。

2.雙腳同時跳起，“球出手之前任一腳不得落回地面”

3.帶有平移的側跳。比如我為了躲閃向右方跳——左腳先離地，右腳后離地，然后在任一腳落地前出球。也可以右腳往前或往右先邁一步在跳。

4.僅抬起左腳，放下左腳前出球（傳球或投籃）。整個過程中右腳未抬起。以上1-4越來越極端，但從規則來講是合理的。其中4很少出現只是因為無法從中得利。

（二）注意事項（見表1中傳統訓練法步驟）

1.第1步時，三步上籃不能從雙腳都落地的狀態開始，基本都是走步。

2.第1-3步，左腳跳起左腳落地也可以，就像三級跳的第一步。這時當然就是落地的左腳是中樞腳。規則上不影響后面的任何動作。

3.如果在4和5中間有騰空（即右腳先離地，左腳在落地），就不符合規則了。4時右腳已經成為中樞腳，這時右腳起就是中樞腳離地。在雙腳離地的情況下，任何一腳落地前都必須出球。但是如果4和5中間無騰空，即雙腳都落地后再“6”——抬起右腳（中樞腳）往前邁，這時就無需出球。

三、逆進分解訓練法在行進間跑投籃訓練中的運用

分解訓練法是指將完整的技術動作或戰術配合過程合理地分成若干個環節或部分，然后按環節或部分分別進行訓練的方法。分解訓練法的基本類型主要分為四種，即單純分解訓練法、遞進分解訓練法、順進分解訓練法和逆進分解訓練法。在行進間跑動投籃的教學和訓練中，常用的分解訓練法是單純分解訓練法，籃球運動中的行進間跑動投籃，對于籃球初學者來說，很多時候很難連貫掌握這個技術動作，經常出現走步等現象，運用分解訓練法，能夠很好解決這些問題。