中小學排球運動常見運動損傷及預防

朱琳

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 排球運動以其形式的多樣性、技術的全面性和高度的技巧性、激烈的對抗性和嚴密的集體性、輕松地娛樂性和高雅的休閑性為特點，在中小學開展非常普遍。然而，學生在享受排球運動帶給的樂趣的同時，往往又會承受運動損傷帶來的痛苦。本文對中小學排球運動中常見的幾種易損部位進行了分析，提出了常見運動損傷的預防，并且提出了針對運動損傷現場處理的方法。

關鍵詞 中小學 排球 運動損傷 預防 現場處理

排球運動是在我國開展較為普遍的一項運動，深受各階層特別是青少年的喜愛。排球運動能夠鍛煉人體神經系統，增強內臟器官的機能，培養良好的團隊精神。在中小學，排球運動的開展及其普遍，體育課上，每節課課間，課外活動時間，都不乏有學生來到排球場，拿起排球，約上同學，揮灑汗水與激情，尋求排球運動帶給的快樂。可是我們也不難看到，在同學們享受其快樂的同時，因為排球運動而帶來的運動損傷往往也在糾結著大家。因此，有效的預防排球運動中的運動損傷，及時處理運動損傷現場，防止損傷繼續發展，對排球運動在中小學的開展有不可或缺的作用。

一、中小學排球運動易損部位及其原因

在中小學排球運動中，比較容易受傷的部位從上肢到下肢一次可以總結為：指關節、腕關節、肩關節以及膝關節和踝關節。

（一）指關節。在中小學排球運動中，指關節的運用主要集中在傳球技術。傳球時，不合理的技術動作往往會引發指關節損傷。這些不合理的技術動作主要有：1.傳球時指關節彎曲或過于僵硬。2.對來球位置判斷有誤。3.傳球練習中注意力分散，造成指關節損傷。

（二）腕關節。中小學排球運動中，腕關節主要用于傳球、小力度的扣球以及發球。從解剖學角度來看，由于腕關節是由多塊不規則骨組成，關節囊相對松弛，所以較易受傷。腕關節受傷的原因有：1.發球時手腕用力過大。2.傳球時手腕過于后仰。3.扣球時手腕姿勢不正確。

（三）肩關節。中小學排球運動肩關節的損傷主要發生在扣球技術動作中。原因是：扣球時揮臂幅度較大，導致肩關節反復的急劇轉動或者外旋過渡，從而引發肩關節損傷。

（四）膝關節。膝關節是一個滑車關節，并且是人體最大、結構最復雜滑車關節。它的損傷原因有：1.排球運動排球的一些基本動作需要在半蹲位，膝關節處于半屈時進行屈、伸、扭轉發力，此時，膝關節穩定性較差，并且中小學生年齡相對較小，肌肉力量相對較弱，所以極容易受傷，導致韌帶撕裂以及半月板損傷。2.初學排球時，應對不了排球運動復雜多變的技術狀況，導致技術動作不合理，出現起跳后緩沖不夠、倒地時姿勢不正確等問題，進而導致膝關節受傷。

（五）踝關節。排球的起跳、助跑都要用到踝關節，踝關節的損傷主要因為：1.排球運動形式復雜多變，跑、跳是不可避免。中小學生性格活潑，往往在跑跳的過程中不注意自我保護，常常會出現腳踝外側韌帶扭傷。2.忽視準備活動的重要性，沒有充分將踝關節周圍的肌肉活動開，導致踝關節損傷。

二、中小學排球運動常見運動損傷預防對策

在中小學排球運動中，許多運動損傷的發生可以避免。

（一）加強思想教育

中小學生對運動損傷的思想存在盲區，許多損傷的形成就是因為學生在思想上的輕視而引起的。在這一方面，教師應該加強中小學生的運動損傷防護思想教育，能夠使其對運動損傷的有更加充分的認識和重視，從而預防和避免運動損傷的產生。

（二）教授正確的技術動作

體育教師要教授正確的排球技術動作，對排球技術動作作出正確的出分析、講解和示范。使學生了解動作的細節構成的同時，及時糾正錯誤動作。加強排球基本技術的訓練。

（三）充分的準備活動和有效的整理活動

課前充分的準備活動能使肌肉溫度提高到應有的水平，提高肌肉的延展性，避免不必要的運動損傷。此外，每節課的準備活動應根據課程的內容來準備，有針對性的將準備活動與練習內容相結合。

課程結束時的整理放松活動則能夠及時消除肌肉疲，保持良好的，預防延遲性肌肉酸痛，保證肌肉的良好功能狀態。

（四）加強各易損關節的鍛煉

關節的健康狀況在一定程度內是跟平時鍛煉的多少成正比的，在課程的結束部分要強調學生課下多進行易損部位的練習，并教授學生練習各個易損關節的辦法。有效的對易損傷關節進行鍛煉，能夠明顯的降低排球運動中運動損傷的出現。

（五）適宜負荷、區別對待

適宜的符合能夠避免運動器官的局部負擔過重，避免過度疲勞的產生，對預防運動損傷有積極作用。區別對待各個年齡和各種情況的學生，在課程中根據學生的性別、健康情況和運動技術水平合理安排練習內容。

（六）安全標準的場地器材

不適宜的場地器材會造成中小學排球運動中不必要的挫傷、扭傷。學校應該加大對排球訓練場地、器材設施的經費投入。對一些舊的場地器材設施，應該及時進行更換和修復，避免或減少運動員在訓練中因場地問題而造成運動損傷。

三、結束語

排球是一項對參加者要求高的隔網對抗性運動項目，在中小學排球運動過程中，我們應該將安全教育作為首要的指導方針。只要我們在課程中加以重視，提高認識，積極預防，科學安排運動訓練，許多排球運動損傷是完全可以避免的。首先教師要對排球運動損傷在思想上提高重視。其次要加強學生的自我保護意識和能力的培養。第三要加強醫務監督和自我監督，應定期對學生進行檢查，教會學生在受傷時臨場急救的方法，教授學生正確的姿勢、動作，杜絕帶傷、帶病參加訓練。以免損傷加重，延誤治療。最后學校要重視體育課程，提供適合中小學排球課程開展的場地和器材，避免運動損傷的出現。