淺析認知訓練與射擊運動

王清松

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2013）08-000-01

摘 要 體育運動作為一項競技性的活動，如何使運動員在競賽中發揮最佳水平，取得最佳成績，應該從心理學、生理學、物理學、力學等各類學科中進行研究，其中心理學直接聯系運動員競技水平的發揮，射擊運動是一項技術精確、程度要求很高的運動項目，運動員在比賽時心理的起伏，更是對比賽的結果有著不可低估的作用，而認知訓練對于運動是在比賽中消除心理陰影，使之進入最佳競技狀態，又是最為重要一環。

關鍵詞 射擊運動 訓練 認知

人的認知活動，包括感知覺、注意、記憶、思維等活動，其中主要是指解決問題的思維活動，人是積極的信息處理者，即生活于社會中的人，當他接受來自周圍環境和各色人等發出的各類刺激后，可以通過自身的思維，成為一個積極的反映者，當一個人面對一個問題時，他要解決問題，必然要自覺的經過準備，生成和判斷等階段，首先必須確定問題的性質，然后想出一些可供選擇的可能的解決方法，最后是對這解決方法做出評價，三個階段可能依次存在，也可能出現多次反復循環的現象。

對于射擊競賽，有的運動員由于過去長期缺乏正確的心理誘導，往往會出現多種心理陰影，最終導致比賽失敗，其中了常見的心理陰影有以下幾種：一是對比賽具有恐懼感，認為比賽是“一槍定乾坤”，更有甚者，認為賽場如刑場。二是對比賽結果感到深不可測，認為射擊運動成績在比賽時的偶然性很強，缺乏自信心。三是由于賽前聽到種種，從而背上了學生的包袱。四是過多計較成績和名次，過多的注重比賽結果，以至于極容易體驗過去失敗，時刻的感受并出現諸多的消極思想。五是比賽時過分緊張而引起的心率過速，肌肉發抖、面紅耳赤。等生理現象被意識到時，突然產生消極思想。

對比賽的心理陰影一旦形成，就會影響其技能的發揮，從而影響運動成績。所以在對射擊運動員進行放松、入靜、意守、表象訓練的同時，加強對他們的認知訓練是解決競賽發揮問題的正確途徑。

在日常訓練當中，首先教會運動員放松、入靜、意守、表象訓練以提高運動員的心理素質，這樣經過長時間的訓練，運動員的注意力集中程度會有普遍提高，印象得到強化，不成功的技術運作則逐漸減弱，與此同時，有意識的組織類似于比賽現場的模擬訓練，為運動員設置針對性的條件，使他們的情緒處于一定的緊張狀態，并利用賽前的語言誘導，解決運動員過分緊張的情緒，使之處于持續平穩的情緒水平。在比賽時，教練員要強調運動員大膽做動作，不拘泥于細小的毛病，或感覺的差異，放開患得患失的思想。對于沒有過多賽場經驗進隊時間不長的新隊員，認知訓練在他們身上運用是比較順利的，因為他們心中“陰影”比較少，但對那些平時水平不差，或是取得過好成績，但受挫于一二次失敗后，徘徊不前的隊員，他們正當齡，技術也無可厚非，如何使這些曾經優秀的運動員重整旗鼓，也是認知訓練在射擊運動中比較困難的一步，那么怎樣根據心理學的各種原理進行認知訓練呢？

第一，針對運動員參加比賽恐懼感，以真誠認真的態度，告誡運動員比賽時人的各類器官系統都會比平時動員的更充分，神經過程的興奮也比平時高，這是正常狀態，而且過度的緊張會更有利于運動員挖掘體內的最大潛力，投身于比賽，如果出現過度緊張，也可以采取一些合理對策，如：注意力轉移，放松、入靜、調整呼吸、自我原地運動等方式加以調整。運動員心理調節取得的效果，就在于平時使運動員形成一整套對比賽正確的學會放松、入靜、意守表象訓練，以提高在比賽中的自控能力。

第二，為使運動員從“恐賽癥”中解放出來，使他們感到比賽是一種力量的對抗，是檢驗自己運動水平的最佳機會，并用語言幫助運動員克服對比賽結果感到深不可測，或過多的計較名次的錯誤想法，比賽的關鍵在于做出正確的動作，只有大膽的做出正確的技術動作，才能取得好成績。

第三，對運動員自信心的訓練。要求運動員牢固樹立我是強者的概念，并根據各自的技術水平，提出切合實際的目標，面對于那些技術上有水平、在比賽中有實力一爭高低的運動員，則明確地向他們提出奪冠軍的目標，要求他們逐步具備冠軍素質。但冠軍素質并不是把自己的眼光集中于環數，只能適得其反，導致比賽失敗，我們應根據他們平時的技術水平，具體分析他們的長短利弊，反復例舉充分事實，證明他們有奪冠軍的可能性，在平時的訓練、考核、模擬比賽、小型比賽中反復強調，自信心的立足點仍是自己所擁有的技術，使他們在比賽中能自然順利、信心十足。

第四，正確對往來自親友以及運動員之間各種不利比賽議論等，如果運動員在賽前過多的吸收這些信息自己又沒有一個正確的看法，必然會導致思想混亂，注意力分散，并無形中給自己增加各種不必要的壓力，最終導致心理調節失常，以至全盤皆輸，所以我們應該經常要求運動員有意識的避開或不參與不利于比賽的議論，讓運動員多想過程，及正確的的技術水平，少想比賽的結果，盡可能的要求運動員的家長、朋友等人的配合，以正確的技術動作全力以赴的打好比賽，不要對參賽運動員增加心理壓力。

由上可見，我們平時應加強認知訓練，指導認知訓練落到實處，讓運動員對比賽產生一種健康的心理反映，收到有效的效果，使運動員在比賽中發揮更好水平，取得更好成績。

參考文獻：

[1] 高卓君.射擊運動訓練應從小抓起[J].上海體育學院學報.2009（02）.

[2] 李大偉.在當前設計運動中心里訓練的重要是性分析[J].體育世界.2012（12）.