讓好姿勢給內臟松口氣

謝青生

俗話說：“站有站相、坐有坐相。”好的姿勢不僅優雅，而且對身體益處良多。讓我們保持正確的姿勢，給身體的內臟松口氣，享受從里到外的健康。

姿勢好身體才好

好姿勢讓你更有氣質 筆挺站立，你會顯得更高挑。姿勢還會影響別人對你的看法，肩膀挺直坐著的人，看上去放松而且充滿自信，癱坐在椅子上的人看起來懶散、冷淡、有距離感。

好姿勢可以提升骨骼健康 當你癱坐時，多余的壓力都集中在脖子和脊椎上，時間久了，可能產生輕微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使關節磨損，脊椎也會因此受到來自四面八方的“壞壓力”，從而壓迫神經和血管。

好姿勢能讓內臟“松口氣” 不論坐、站立，還是睡覺時，只要姿勢正確，內臟就能舒服地在體內“安家”。比如說，挺直肩膀站立時，胃部自然放松，能夠減少腹痛。相反，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會扭曲，擠壓到內臟。

五種不良姿勢最傷身體

久坐、缺乏運動、懶散等原因，使得現代人的各種姿勢越來越不正確。以下是人們日常生活中最常見、危害最大的幾種壞姿勢。

工作：弓背伸頭最傷身體 幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：弓著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這樣時間長了，會導致頸椎、肩膀前屈，誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：選擇高度、后背角度可調節的座椅；顯示器別離座位太近或太遠；坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關節成90度角；有意識地將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

看電視：窩著坐擠壓內臟 懶洋洋地窩坐在沙發里，身體看似得到放松，其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間，還容易導致腰肌勞損。

正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。

思考：托腮誘發背痛 很多人習慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼。

正確姿勢：想問題時起來走走，或將雙手放在后頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

站立：歪向一邊脊柱受罪 在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立、低頭耷拉腦的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，擠壓單側內臟，還會導致腰背疼痛。

正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方，不要總看向地面。如需長時間站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

走路：低頭含胸影響心肺 很多人走路時只顧低頭看路，這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時不要直接把小腿“甩出去”，應讓大腿帶動小腿。也盡量不要大跨步走路，采用“小快步”增加雙腿運動的頻率，對增強心肺功能有好處。

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兩個小方法

幫你糾正不良姿勢

1.坐下時先來個深呼吸。在走路前或坐下時，先用鼻子深深吸一口氣，感受腹部和胸腔打開的感覺，然后把這個姿勢“固定住”，開始工作、走路。堅持一個月后就會發現，坐姿和走姿都會有很大改善。

2.每月拍張側身照。觀察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前傾，臀部是否過度后翹。頸椎曲度的變化會影響你的外形，如果發現照片里體形改變，要及時糾正。